Diätfragen für mich/meine Frau

[Little John]

Ich habe im moment die Qual der Wahl, welche Diät meine Frau & ich machen sollen. Erstmal zu mir:

Marcel
Alter: 21
Größe: 1,92m
Gewicht: 92,5kg
KF: ~22-24% (ungenau, da mit Maßband gemessen)

Zielsetzung:
Definition
Senkung des KF-Anteils, Bauchmuskeln (zumindest die oberen 4) sollten zu sehen sind
"Sanduhrform" loswerden

Ich bin im moment am studieren und esse mitunter erst gegen 11Uhr meine erste Mahlzeit, die letzte kann dagegen auch mal nen Mitternachtssnack sein. Ist das ein Problem bei der Diät?

Ansprüche an die Diät:

- sie sollte möglichst einfach umzusetzen sein--> KH sollten erlaubt sein
- gute Chancen nach der Diät das Gewicht halten zu können (is schon klar , dass es daran liegt wieviel kcal ich zu mir nehme, aber bei einigen Diäten fährt der Stoffwechsel so weit herunter, dass man hinterher nur vom Essen angucken wieder zunimmt)

So, das war es erstmal zu mir. Ich hoffe ihr könnt mir eine gute Diät empfehlen (evtl. gleich mit Links wo ich mich weiter informieren kann).



Bei meiner Frau sieht es etwas anders aus als bei mir.

Alter: 21
Größe: 1,78m
Gewicht: 78kg (ja, ich habe gefragt ob ich das posten darf )
KF: 36-38% (ungenau, da mit Maßband gemessen)

Sie geht arbeiten, steht also Morgens so gegen 7:00 auf und geht abends gegen 23:00 ins Bett. Sie isst also erst abends warm wenn sie von der Arbeit kommt.

Zielsetzung:

- radikale KF-Senkung
- Gewicht soll am Ende bei ~65KG liegen (richtet sich nach dem Gesamtbild/KF-Anteil)
- Muskelerhalt
- Nach der Diät Muskelaufbau mit Zielsetzung Fitnessbody


Ihre Ansprüche an die Diät:

- die selben wie bei mir

Sie hatte vergangenes Jahr (Dezember) eine Fastenkur gemacht und von 83,5 auf 74Kg abgenommen. Das Gewicht hat sie nach der Kur nicht halten können, allerdings hatte ich den Eindruck, dass sie in erster Linie Wasser/Muskeln verloren hatte. Für fast 10Kg sah man leider recht geringe Veränderungen.


Momentan gehen wir beide 3mal/Woche trainieren (3-er Split), haben hier aber genügen Freiheiten bezgl. Zeiteinteilung etc. . Es wäre also auch möglich öfter zu trainieren.

ciao,

Little John

[Kölsch Bloot]

Hi,

also was ihr braucht ist keine Diät sondern einfach eine Ernährungsumstellung.
Also ab jetzt kein Alk und keine Süssigkeiten. Viel Wasser trinken!
Beim Essen solltet ihr auf Low Fat achten (wollt ja nicht auf KH verzichten).
Reis Kartoffel Gemüsw Fleisch Pute usw alles erlaubt. Keine fettigen Sossen usw.
Wann ihr eure Mahlzeiten zu euch nehmt ist eigentlich egal. Ihr solltet aber daurauf achten regelmässig zu essen damit der Stoffwechsel nicht einschläft.

Kalorien zählen finde ich blöd aber achtet drauf ein defizit zu erreichen.
Wenn ihr dazu noch Sport treibt steht dem abnehmen nichts mehr imWeg.

Gruß
8pack