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"Schützt" abwechseldes aufbauen u. definieren vor Plateaus?
Hallo
Ich trainiere nun seit gut 2 Jahren und habe mich, was Ernährung und Trainingsgestaltung angeht, von "irgendwie trainieren" und "einfach nur essen" zu "durchdachtem, abwechslungsreichem Training" und "genauen Kalorien und Makros" verbessert.
Die Zuwächse haben sich aber genau anders verhalten! Von einer rasanten 12kg Zunahme in 1,5 Jahren bei nur leichtem KFA-Anstieg (von ca. 9% auf ca. 12%), hat es sich nun seit gut einem halben Jahr festgefahren und es scheint nur noch der Speck mehr zu werden. (derzeit ca. 15%)
Ich bin nun unsicher wie ich wieder weiter kommen soll!
Was ich im letzten halben Jahr bisher gemacht habe, sind hald verschiedene Trainingsänderungen für neue Reize und noch genauere Ernährung ("Ernährungstagebuch"), aber das einzige was zunimmt ist der Bauchspeck! (wenn auch nur sehr, sehr langsam)
Jetzt kam mir der Gedanke, dass es vielleicht daran liegen könnte das ich seit 2 Jahren eigentlich nur Massephase habe und dass ich vielleicht nach einem Cut auf ca. 10% vielleicht wieder besser aufbauen könnte??
Was meint ihr dazu?
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