brauche BITTE HILFE bei Muskel aufbau so nach anabole diät

[simme]

okay, aber bei 2 Eiern, 2x20g Mandeln und 8g aus der Soße komme ich trotzdem nur auf 40-45g Fett und längst nicht auf 90g

mit dem PWO-Meal würde ich auch nicht 1,5-2 Stunden warten sondern max. 1-1,5h

wenn du das noch in den Griff bekommst und irgendwie die Soße raus schmeißt, dann kommt der EP in den Sticky mit den Beispiel EPs

[Anbu83]

stimmt, wenn ich das überschlage komm ich auch auf knapp 45g fett. vehrstehe ich nicht?? weil bei der ganzen wurst achte ich ja drauf das die nur 2-3g fett haben. das eiweißpullver hat auch nur 0, 4-0, 9g fett. das einzigste: mein eiweiß ist geschmacksneutral von bodybuilding depot, und die haben so ein flavour system zb banane choclate das hat pro Portion 2 g fett. aber dann komme ich trotzdem gerade mal auf 60g fett.

was gibt es den für altanativen für die soße? weil ohne irgendwas bekomme ich das Hähnchen nicht mehr runter. und nudeln ohne was ist auch nicht der hit.

habe gerade geshen das mein kalorien rechner sagt das das tk hanchenbrustfilet von kaufland 7g fett auf 100g hat, kann das sein?

[Anbu83]

das mit pwo meal liegt daran das ich mit dem bus fahre da ich kein auto habe. und je nachdem welchen bus ich bekomme dauert es schon mal 1 st bis ich zu hause bin. aber sobald ich zu hause bin fange ich immer gleich mit dem essen machen an.

[Anbu83]

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es handelt sich um dieses produkt. habe nochmal gegoogelt. ein fehler war das ich kaufland eingegeben habe und nicht k-classic. trotzdem schmeißt google mir 2 ergebnisse raus: einmal 3,6g fett auf 100g und einmal 1,1g fett auf 100g. weiß wer zufällig was stimmt? ansonsten muss ich bis zum nächsten einkauf warten um es zu überprüfen.

[simme]

die Dinger haben 1,1g Fett

Soße: mach dir doch ne Tomatensoße aus passierten Tomaten oder Tomatenmark mit ein paar Kräutern
geht ratz fatz und du hast noch Gemüse dabei

die 90g Fett die du erreichen willst sind schon oky, nur musst du jetzt noch was einbauen
die Kpaseln haben 1g Fett, wenn es denn 1000mg Kapseln sind

[Anbu83]

sind passierten tomaten so viel besser? die haben zwar kein fett aber dafür 3,7 g kh in form von zucker auf 100g. dann würden sich die kh nochmal um fast 20g (in form von zucker) erhöhen, wenn ich ne ganze 500g packung nehme.

versteh mich nicht falsch, bin dir echt dankbar das du mir hilfst!! *Top*

endlich, in anderen foren wurde teilweise nicht mal reagiert.

aber wäre es nicht besser dann etwas fett in kauf zunehmen anstatt kh in form von zucker?
gerade wenn ich mich an meine 1 massphase (im ersten post beschrieben) erinnere, da habe ich zu schnell fett angesetzt und da war ich nur bei 250g kh.
oder ist das ähnlich wie carb backloading das der Körper nach dem Training das sch.. egal ist und er die kh aufsaugt wie ein schwamm und man deshalb kaum an fett ansetzen kann?

[simme]

es ist dein Post-Workout Meal, da mach dir darum mal keinen Kopf...
es ist ja nicht so, alsob da zusätzlich Massen an Haushaltszucker zugesetzt sind
außerdem hast du in der Mahlzeit doch eh Carbs in Form von Nudeln

[Anbu83]

da hast du schon recht, nur das die nudeln vollkorn sind .
ne im ernst dachte halt nur das zucker schlimmer ist als fett.
aber wenn das in ordnung geht, dann nehme ich das rein. hau mir schnell etwas bacon und ruhrei rein und dann werde ich den geänderten ep nochmal posten. dann kannst du nochmal drüberschauen und dein ok geben, oder auch nicht XD

[simme]

deine Vollkornnudeln werden in Darm auch erst zu Zucker und erst dann kann es resorbiert werden

[Anbu83]

so, jetzt nochmal geändert.

6:30 1mz: 1gekochtes ei, 2 mittelgroße tomaten, 250g magerquark + 20g mandeln + flavour system erdnuss cookie

8:30/9:00 2mz: 1 gekochtes ei, 2 mittelgroße tomaten, 100g lachsschinken, 2 scheiben vollkorn wasa

snack: 1 apfel

12:00 mittag: 2scheiben vollkorn wasa, 100g magere wurst, 2 mittelgroße tomaten, 1 gekochtes ei

30 min. vorm sport: 1 apfel oder banane

14:30/15:00: beginnt training, dauer max 1,5 St.

30 min. nach dem sport: 1 iso whey shake mit wasser + flavour system double choclate, 4 reiswaffeln, 20g honig

1,5 / 2 St. nach dem sport 3mz: ca 300g hähnchenbrustfilet leicht gewürzt, 150g vollkorn nudeln, 500g passierte tomaten, 2 mittelgroße tomaten

snack: 250g magerquark + 20g mandeln + flavour system erdnuss cookie

vorm schlafen gehen: 1 mehrkomponenten eiweiß mit 100ml milch 1, 5% + 1 portion flavour system double choclate

macht ca 2870 kcal
65,78g fett/ 270,72g kh/ 300,68g ew

p.s. verstehe ich das so richtig?
+10 kapseln omega3, 6, 9 (1 kapsel = 1000mg)
also : 75,78g fett/ 270,72 kh/ 300,68g ew, kcal = ca 2970kcal ?