Hilfe beim Rückentraining

[dimano]

Hey, ich habe hier schon mal gepostet, dass ich seit 4 Monaten etwa Hometraining mache. Als Equipment habe ich eine Trainingsstation mit Hantelbank und Butterfly,sowie Beincurls, zudem natürlich eine Langhantel, 2 Kurzhanteln, sowie eine Klimmzustange mit 3 verschiedenen Griffpositionen.

Am Anfang habe ich einen Ganzkörpertrainingsplan gehabt, derzeit mache ich jedoch einen 2er-Split, bei dem ich an einem Tag den gesamten Oberkörper und am anderen den gesamten Unterkörper trainiere. Sprich am ersten Tag, Brust,Triceps,Bizeps,Schulter,Nacken,Bauch. Und am zweiten dann Waden,Oberschenkel und gesamten Rücken.

Ich habe bislang eigentlich auch ganz erfolgreich trainiert und auch bereits Gewicht/Muskelmasse zugenommen. Mein Startgewicht lag bei bei knapp 69 kg bei einer Größe von 172cm. Mittlerweile wiege ich schon fast 73kg. Ich denke, dass das in 4 Monaten recht ordentlich ist, auch wenn ich natürlich auch fett zugenommen habe, aber rein optisch lassen sich auch schon gewisse Veränderungen vorallem an der Brust sowie an den Armen und Schultern erkennen.

Mein größstes Problem ist allerdings der Rücken, den trainiere ich ausschließlich an der Klimmzugstange. Ich mache dort immer 3 verschiedene Übungen, bei denen ich zwischen 6-10 Wiederholungen schaffe. Sprich ich mache 3 Übungen mit einem Kurzgriff, einem Breitgriff und einen "normalen" Griff.
Außerdem habe ich am Anfang auch Kreuzheben gemacht jedoch reichen meine Gewichte nicht mehr aus, um nicht mehr als 12 Wdh zu schaffen, deshalb versuche ich nun mit der Langhantel etwas Vorgebeugt sozusagen zu rudern, das klappt auch recht ordentlich.

Obwohl ich all diese Übungen ordentlich mache, sehe bei mir am Rücken den geringsten Fortschritt. Deshalb wollte ich hier mal Fragen welche Tipps ihr vllt habt. Falls ich irgendwelche Infos vergessen habe, da ich das alles sehr schnell geschrieben habe, schreibt es in die Kommis und ich antworte umgehend darauf.

Danke, Dimano

[blackproject]

Hallo!

bezüglich Rücken reicht es eigentlich aus, wenn man Kreuzheben, Klimmzüge und Langhantel-Rudern macht. Fehlen also nur noch entsprechende Gewichte, die du dir zulegen solltest (da du ja eine Langhantel besitzst)!

Zu deinem Trainingsplan sei angemerkt, dass die Aufteilung nicht wirklich gut ist. Du trainierst an dem einen Tag mit Beinen und Rücken ca. 75% deiner Körpermuskulatur, am anderen nur 25%. Entweder machst du den WKM Plan oder trainierst konsequent Ober-/Unterkörper oder Push/Pull etc. Einfach mal im Anfängerforum und Bodybuilding Bereich die als "wichtig" markierten Beiträge durchlesen! Dort stehen die genannten Pläne in aller Ausführlichkeit beschrieben.

Davon abgesehen solltest du dir auch mal Beiträge zu den einzelnen Rückenübungen durchlesen. Denn die Aussage " anfangs Kreuzheben, dann versucht mit der Langhantel etwas vorgebeugt sozusagen rudern" lässt darauf schließen, dass die Übungen noch nicht ganz klar sind. Denn Rudern und Kreuzheben sind komplett unterschiedliche Übungsabläufe

Viel Erfolg!

[Mister1986]

Du musst beim Krafttraining wenigstens grob ein paar Muskelgruppen am Rücken unterscheiden lernen: den Musculus erector, der die Wirbelsäule gerade richtet, die Latissimus, den Trapezius, die hinteren Schultern. Diese Muskelgruppen musst Du alle gezielt mit Training ansprechen, und dazu musst Du wissen welche Übung welche Muskelgruppe überhaupt beansprucht, was nach Deinem Post Stand heute nicht der Fall ist - sich aber durch Lesen der WICHTIG: Threads in diesem Forum beheben lässt