Trainingsplan + Ernährung => Feedback

[Hoelle99]

Hi,

wollte euch mal meinen aktuellen Plan zum Muskel/Masseaufbau vorstellen.

Aber erstmal kurz paar Infos zu meiner Person, ich bin 27 Jahre alt, 1,88m groß und wiege mittlerweile 77kg (zu Beginn 75kg) und würde mich definitiv als Ektomorpher Mensch bezeichnen und beginne das erste mal ernsthaft mit Krafttraining, da ich es leid hab auszusehen wie ein Lurch Mein Laster ist das Rauchen, Alkohol eig. kaum.

Trainieren tue ich 3 mal (mo-mi-fr) in der Woche (seit 1.6.13) nach dem WKM-Plan.

Tagesablauf:

5 Uhr: Whey-Glutamin-Shake, 1 Creatin Kapsel, Weetabix, Banane und 0,2l Traubensaft

7:30 Uhr: Volkornbrot mit Pute/Schinken, Ei

10 Uhr: Volkornbrot mit Pute/Schinken, Apfel

12:30 Uhr: Kartoffeln/Volkornnudeln/Reis mit Fleisch (Lende, Putenbrust, Rumpsteak, etc.)

15 Uhr: Flakes/Müsli, Knäckebrot

17:30 Uhr: Volkorntoast mit Pute/Schinken, Ei, Paprika, Früchteriegel

20 uhr: Volkorntoast mit Pute/Schinken, Ei, Nüsse, Casein-Shake, 1 Creatin Kapsel, Magnesium Pulver

Da ich Schichtarbeiter bin, variiren die Uhrzeiten je nach Früh- und Spätschicht. Meine warme Mahlzeit am Tag nehme ich gelegentlich auch mal "schmutzig" ein. Haferflocken, Quark und ähnliches kann ich leider wegen unverträglichheit nicht zu mir nehmen.

An Trainingstagen nehme ich vorm Training 3 BCAA Kapseln, 1 während des Trainings, nach dem Training 1 Creatin Kapsel, Gummibärchen und nen Whey-Glutamin-Maltodextrin-Dextrose-Shake.

In 2 Wochen geht wieder meine Vorbereitung beim Fussball los und ich weiß das es leider kontraproduktiv für den Muskelaufbau ist, aber geht leider nicht ohne

Wollte einfach mal ein paar erfahrene Bodybuilder fragen, ob mein Plan ok ist und was ich verbessern könnte/sollte

Lg Jens.

[EISENVETERAN]

Wenn man noch wie ein lurch aussieht ist creatin UNNUETZ,es wirkt erst ab ner gewissen form die man ca.nach 2jahren Training hat.
Ansonsten fehlen die naehrwerte.
Toast ist absolut nicht der bringer.
Flakes/muesli i.d.r auch nicht.

[PhilippAlex]

Nährwerte musst du berechnen

[Hoelle99]

Ok, Nährwerte muss ich nochmal genau berechnen, hab bisher eher nur auf die Kalorien und genügend Eiweiß geachtet.

Könnt ihr mir vll. noch ein paar gute Nahrungsmittel empfehlen, da meine Ernährung momentan eher sehr einseitig ist!?

[PhilippAlex]

Lass diese früchteriegel weg und iss mehr Obst und Gemüse. Statt wetabix nimm Haferflocken

[Hoelle99]

Haferflocken, Quark und ähnliches kann ich leider wegen unverträglichheit nicht zu mir nehmen.

wie schon erwähnt, haferflocken gehn leider nicht zu mir... wetabix ist schon mein ersatz für die flocken

[Jasonblabla]

Thunfisch aus der Dose in Wasser, Magerquark bin ich ein großer Fan von und lass die Supps weg, wenn du erst 2 Wochen trainierst... bei dem Eiweißshake kann ich eventuell noch ein Auge zudrücken, aber wenn nur nach dem Training und nicht jeden tag, trink lieber nen mageruqark shake hat 60g EW.

[Hoelle99]

danke, aber wie ebenfalls erwähnt geht quark und so zeugs nicht zu mir