Diät stagniert

[simme]

Ich würde mal 3000kcal minimum ansetzten...
schließlich bist du mit 3500 in die Diät eingestiegen und (weiße) Fettmasse verbrennt nur wenig Kalorien

[chefe1]

Doch so viel? krass
Und würde ich bei einem so großen Überschuss (zum jetzigen Zeitpunkt wären das ja 1000-1200kcal mehr) nicht zuviel zunehmen in den 2 Wochen?

Klar bin ich mit 3500kcal in die Diät eingestiegen, doch habe auch 40kg mehr gewogen

Wie darf ich das mit der weißen Fettmasse verstehen? (gibt ja weiße + braune)

mfg

[dahecht123]

Prinzipiell muss die Frage aufgeworfen werden wie lange du schon unter GU isst. Unter Umständen reichen die klassischen zwei Wochen nicht aus(ausprobieren). ansonsten Kalorien hoch, carbs hoch (mind. 100 g), um den Schilddrüsen+Leptinspiegel zu normalisieren.
Und falls hier einige mit Refeeds kommen (ich hatte die Diskussion eben geführt)- die ersetzen in dem Fall keine Diätpause. Sieht man ja

[simme]

Wie darf ich das mit der weißen Fettmasse verstehen? (gibt ja weiße + braune)

weißes Fettgewebe verbrennt kaum bis keine Kalorien

braunes fettgewebe schon, allerdings hat der heutige Mensch davon nur noch rudimentäre mengen, abgesehen vom Säuglingsalter
Und es ist sehr schwer wiederzubekommen

[Thaddy]

Wieviel KFA hast du denn?
Ich denke bei dir sin 2700kcal an nichttrainingstagen und 3200kcal an trainingstagen ok um das Gewicht zu halten. Ess wie schon gesagt erstmal 2 Wochen lang so damit der Kreislauf wieder in fahrt kommt. Ich denke du musst deinen Refeed besser planen, du brauchst kein Zuckerhaltiges, einfach nur sehr viele Kohlehydrate in Form von Kartoffeln Reis und Nudeln. An Refeed Tagen solltest du dann 3500kcal essen aber dafür gibts ja auch nen Sticky.
Ach ja, und Refeed vielleicht etwas öfter als einmal pro Woche

[chefe1]

So,

Also unter GU esse ich jetzt seit ca. 3-4Monaten.

KFA schätz ich mal auf ~20%

Habe jetzt mal meinen EP überarbeitet und wollte eure Meinungen dazu hören:

Trainingstag:

-Frühstück: (35gWhey,200gApfel,100gHaferflocken,200ml Milch0,3) = 693kcal (EW:50,7g/Fett:11,4g/KH:100,1g)

-Nach dem Training: (50gWhey,100gBanane,250gMagerquark,50gHeidelbeeren ) = 498kcal (EW:77,3/Fett:3,7/KH:38)

-Mittag: (500gHuhn,200gReis gekocht,200gBroccoli,100gSalatgurke) = 808kcal (EW:118,6/Fett:7,4/KH:67)

-Zwischenmahlzeit: (100g Brot/Brötchen,20gNüsse) = 391kcal (EW:11/Fett:13,4/KH:53,4)

-Abend: (10 Eier Halb/Halb,300gTomaten) = 536kcal (EW:55,5/Fett:32,1/KH:8,3)

-Gute Nacht Snack: (Lowcarb Mozzarella 250g) = 395kcal (EW:50/Fett:21,3/KH:1)

Gesamt: 3340kcal (EW:361,7/Fett:88,4/KH:284,9)


Trainingsfrei:

-Morgens: (35gWhey,100gHaferflocken,200ml Milch0,3,100gApfel) = 635kcal (EW:50,7/Fett:10,4/KH:93,1)

-Zwischenmahlzeit: (250gMagerquark,100gBanane,50gHeidelbeeren) = 298kcal (EW:36,3/Fett:3/KH:35)

-Mittag: (250gHuhn,100gReis gekocht,200gSpinat,100gPaprika) = 455kcal (EW:61,5/Fett:4,5/KH:36,5)

-Zwischenmahlzeit: (30gNüsse,20ml Leinöl) = 397kcal (EW:4,5/Fett:38,5/KH:3,6)

-Abend: (250g Lachs,300gKopfsalat) = 733kcal (EW:74,3/Fett:48,5:KH:9,0)

-Gute Nacht Snack: (Lowcarb Mozzarella 250g) = 395kcal (EW:50/Fett:21,3/KH:1)

Gesamt: 2912kcal (EW:276/Fett:122,4/KH:175,3)

zusätliche Supps: Whey,Zink,Omega3kaps
getrunken wird ca. 6-8L in Form von Wasser/Tee/1L Lightgetränk

Was sagt ihr dazu? Wo gibt es etwas zu verbessern?

mfg

[simme]

wozu so viel Eiweiß?
Sinnvoller wären mehr Carbs

und sag bloß du schmeißt Eigelb weg?

[chefe1]

Najo Eiweiß füllt doch gut

Ok wie sieht das jetzt aus:

Trainingstag:

-Frühstück: (35gWhey,200gApfel,100gHaferflocken,200ml Milch0,3)

-Nach dem Training: (50gWhey,200gBanane,250gMagerquark,50gHeidelbeeren )

-Mittag: (250gHuhn,300gReis gekocht,200gBroccoli,100gSalatgurke)

-Zwischenmahlzeit: (200g Brot/Brötchen,20gNüsse)

-Abend: (5Ganze Eier,300gTomaten)

-Gute Nacht Snack: (Lowcarb Mozzarella 125g)

Gesamt: 3297kcal (EW:277/Fett:76,8/KH:381)


Trainingsfrei:

-Morgens: (35gWhey,100gHaferflocken,200ml Milch0,3,100gApfel)

-Zwischenmahlzeit: (250gMagerquark,200gBanane,50gHeidelbeeren)

-Mittag: (250gHuhn,200gReis gekocht,200gSpinat,100gPaprika)

-Zwischenmahlzeit: (200gErdbeeren,30gNüsse,20ml Leinöl)

-Abend: (250g Lachs,300gKopfsalat)

-Gute Nacht Snack: (Lowcarb Mozzarella 125g)

Gesamt: 3000kcal (EW:258/Fett:115,8/KH:242,8)

Änderungen zu voher unterstrichen.

Was sagst du dazu?

mfg

[simme]

Gemüse könnte mehr sein
Kofsalat zähl ich jetzt mal nicht dazu

bei der Zwischenmahlzeit an TT isst du das Brot Trocken und legst Nüsse drauf oder wie?

[chefe1]

Ok packe noch bissi mehr gemüse drauf. z.b beim Lachs nochma 100-200g Karotte/Tomate/Salatgurke und allgemein. Spielt ja für die Kcal und Nährwerte keine große Rolle.
Aber warum soll Kopfsalat nicht als gemüse zählen? 300g find ich jetzt auch nicht sooo wenig.

Mit dem Brot hab ich mir noch keine Gedanken gemacht...also ich esse gerne mal Brot pur, ansonsten würd ich mir jetzt noch paar Scheiben Putenbrust draufrechnen, aber keine großen Sachen.

ansonsten ok? Die Nährwerte komplett?

mfg