Also ich bin kein kompletter Neueinsteiger in Sachen Sport. Seit 1998 spielte ich Basketball und machte Leichtathletik. Ab 2004 habe ich mit Muay Thai angefangen.
Nach einer kleinen Tragödie musste ich leider den Sport 2011/2012 pausieren. In dieser Zeit habe ich 30 kg zugenommen. Von 75 auf 105kg
Seit Anfang März bin ich runter auf 88kg ohne nennenswerte Kraftverluste =)
Ich habe dieses jahr mit Starting Strength angefangen und möchte auch weiter in diese Richtung gehen. Evtl auch mit Reissen, Stoßen und Umsetzen später anfangen da ich die nächsten Monate wieder mit Muay Thai anfangen will und denke, das das da von Vorteil wäre.
Mein Trainingsraum wurde leider überflutet, werde Fotos uploaden sobald die Renovierungen vorüber sind.
Mit dem Lauftraining habe ich auch wieder angefangen... 3x die Woche. Derzeitige Topleistung waren 10km in 45 min. Wechsel mich mit Tempoläufen, Mittel- und Langstrecken regelmäßig ab.
Starting Strength mache ich an den anderen Tagen ebenfalls 3 mal die Woche. Kraftwerte liegen hier derzeit bei:
Bankdrücken 3x5 90 kg
Kniegeuge 3x5 120kg
Kreuzheben 1x5 130 kg
Rudern Vorgebeugt (statt Powercleans) 3x5 78 kg
(teilweise auf mal Dips, Klimmzüge, Bauch und Fliegende liegen.)
Waden und Unterarmtraining werde ich erst nach meiner Diät mir aufnehmen.
Derzeitige Diät
Low Carb. Bleibe täglich unter 150gr Kohlenhydrathe, bin bei 2000-2500kcal und nehme mindestens 120-150gr Eiweiss zu mir. Einen festen Ernährungsplan führe ich nicht so streng. Dafür habe ich weder die Zeit, Nerven noch den Spaß daran
Aber bisher bin ich ja damit ganz gut gefahren.
Zielgewicht
Undbekannt. Spiegelbild muss sich auf jeden Fall verbessern. Keine Lust auf Fettpolster mehr ; )
Danach sind in etwa 90kg sauberer Aufbau angestrebt.
Bilder zu meinen 105kg Zeiten sind mir leider verloren gegangen. Hier mein derzeiter Stand:
Mal schaun was ich in 2-3 Monaten noch runterhungern kann. Dann wird aufgepumpt
Denke 8-10 kg könnten schon noch runter
Werde das hier hauptsächlich dies hier als online Tagebuch nutzen und mich hoffentlich eines Tages an meinen perversen Fortschritten ergötzen ; )
Ich werde gelegentlich auch mal einen TP, sowie regelmäßige Leistungs- und Bilderupdates posten. Job, Freundin sowie die raschen, körüerlichen Erfolge dieses Jahr motivieren mich auf jeden Fall ungemein.
PS: Wie füge ich hier einen Spoiler ein? =)
SuFu erfolglos veruscht : /
PPS: Habe in meinen Fressjahren solche Hautrisse bekommen. Welche möglichkeiten gibt es dirse loszuwerden?
Geändert von Professor Pain (26.06.2013 um 21:23 Uhr)
Grund: falsch verlinkt
sieht ja nach ner ganz guten Basis aus. Hast Du derzeit Ausweichmöglichkeiten für dein Training?
Wie soll ich das mit Ausweichmöglichkeiten verstehen? Also es kommt gelegentlich mal vor, dass ich statt Krafttraining oder Laufen mal Squash spielen gehe. Wenn ich von der Arbeit zu fertig bin lass ich mir eine Massage machen oder häng mit Freundin/Freunden ab. Das wichtigste für mich ist keinen weiteren Stress zu haben. Diät ist Stress genug : )
2 Spiegeleier
1 Scheibe Dinkelbrot mit Käse & Wurst
Mittagessen 12:30
250gr Thunfisch
300 gr Gemüse
Eine ordentliche handvoll Nüsse
1 Apfel
Vor dem Training
17:00 1 Banane
17:30 1 Cheeseburger =P
Training 18:30
Kreuzheben
15x60kg, 5x100. 5x110. 5x 120, 6x130
Bankdrücken
12x50kg, 5x 70, 92kg 5-5-3-2-1
Klimmzüge eng
6x5
Nach dem Training esse ich ca 3 std nichts wegen dem Nachbrenneffekt.
Werde mir wohl nachher einfach ne Packung Frosta in die Pfanne mit einer extra Portion Gemüse und nen Schuss Ölivenöl schmeissen^^
Zinksalbe kann helfen die Risse verblassen zu lassen, aber ob die komplett verschwinden weiß ich nicht
Die Risse verblassen nur, gehen aber nicht komplett weg (sollten mit der Zeit auch von alleine verblassen). Das ist Narbengewebe, das bekommste nicht mehr weg, außer vill OP, Laser oder so.
Drop Fat! Gain Muscles!
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Zitat von CrossfitDan
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