Ernährungsplan BB-Einsteiger

[Sined]

Hallo an alle!

Ich habe bisher meine Ernährung zwar Eiweißreich, mit PWS und Nacht Eiweißshake, so wie mit viel Geflügel, Fisch und Gemüse gestaltet, möchte nun aber einen genauen Ernährungsplan.

Vorab kann ich sagen dass ich bei sowas sehr diszipliniert bin und außer den "Cheatday" mich zu 100 % daran halten möchte.

Habe nun endlose Seiten durchforstet, die Stickys gelesen und gebastelt (mithilfe von Excel).

Leider bekomme ich keinen idealen Ernährungsplan hin. Immer fehlen mir X Gramm Fett oder X Gramm Eiweiß.

Meine Daten:

Alter: 21
Größe 180 cm
Gewicht 75 kg (habe gerade abgespeckt für Urlaub^^)
KFA: ca. 15 %

Nach meinen Berechnungen laut Stickys bräuchte ich:

Kohlenhydrate: 187,5 g
Eiweiß: 225 g
Fett: 75 g
Kcal: 2400



Ich erwarte hier keinen ausgeklügelten EP, sondern einfach ein wenig Starthilfe von Leuten die sich vielleicht selbst gerade erst einen gebastelt haben.

Danke im Voraus!