Trainingsplan gut?

[dr.bob10]

Hey leutz,

Ich 22 Jahre 92kg schwer und 187cm groß möchte gerne von euch wissen, ob der trainingsplan ok ist oder ob es noch Verbesserungsvorschläge gibt.
Sollte ich Supersätze machen?
Wenn ja welche Übungen?

Habe ein Problem mit dem Klimmzügen. Ich bekomm einfach keinen hin und muss immer die klimmzugmaschine benutzen. Habe dafür jetzt erstmal latzug mit ihns Programm genommen.
Gibt's da irgendwelche Tipps?

Ich trainieren immer mit einem Tag Pause. Also mo-mi-fr

Mein TP:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Beine

Kniebeuge - 3x 8-10 Wdh
Kreuzheben - 3x 8-10 Wdh
Klimmzüge - 3x bis zum MV
Rudern - LH - 3x 8-12 WDH
Shruggs - KH, - 3x ~10 WDH
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, Hammer - 2x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x 8-10 WDH
KH-Bankdrücken - schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x ~ 10 WDH
Frontdrücken - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
Seilzug - Trizeps - 3x~ 10 Wdh
Aufrechtes Rudern 3x 10 WDH

Kraftdaten:
KH 115kg
BD 55kg
Rudern 65kg

Schreibt bitte eure Meinung dazu.

Danke schonmal

Gruß dr.bob10

[PhilippAlex]

Beine und Rücken an einem Tag ist grds nicht optimal.

Schau doch mal selbst: für die kleinen Schultern machst du 3 Übungen, für die Beine nur eine und Waden trainierst du überhaupt nicht

[dr.bob10]

Dann lieber Brust und Beine?

[PhilippAlex]

Push/Pull würde ich empfehlen

[Sven1000]

oder evtl. gar push/pull/beine

[dr.bob10]

Was haltet ihr für ein extra Beine tag?

Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls - liegend
Wadenheben - stehend

[PhilippAlex]

Bei deinen Daten und Gewichten halte ich nichts davon.

[dr.bob10]

Sondern?......

[PhilippAlex]

Steht doch da... Push/Pull!

[dr.bob10]

Ok.
Was haltet ihr davon wenn ich an den Trainingsfreien Tagen Cardio mit reinnehme?
Würde dann 20-25min laufen (HIIT).
Will mein Körperfett noch reduzieren.