Beste Übungen für den Po???

[Blush1982]

Hallo Mädels,

seit einem halben Jahr mache ich Fitness.
Allerdings kriege ich meine "Problemzone"
Beine und vor allem PO nicht hin. Ich mache wirklich ALLE
Übungen die man so im Fitnessstudio machen kann. Seit 1nem
Monat mache ich nun auch an einem Gerät Kniebeugen...
(habe ích vorher mit Ausfallschritt gemacht...mit Hanteln)

Habt ihr gute Übungen für mich?

[PhilippAlex]

Die Kniebeugen solltest du natürlich frei machen. Kein Grund dafür eine Maschine zu nehmen.

Dann, Kreuzheben ist ein gute Übung auch für den Gluteus.

Und natürlich Ausfallschritte, aber bitte mit der langhantel im Gehen

[Lea21]

Squats, Kickbacks , Ausfallschritte , Glute Bridge

[Bibi1905]

Vor Allem hast du an Maschinen meist eine sehr ungewöhnliche Ausführung im Vgl. zu freien KB... Helfen sowohl für Beine als auch Po...

[Lea21]

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Vielleicht hilft dir das auch ein bisschen

[Blush1982]

Danke

Langhanteln im gehen? Wie ist das denn gemeint...und was sind Glute Bridge und Kickbacks?
Sry aber ich bin da echt n Anfänger Und @PhillipAlex: Das war der Vorschlag von meiner
Trainerin weil ich bei normalen Kniebeugen /Squats mit einer 10kg Hantelstange immer Rücken-
schmerzen bekommen ;-(((

[Bibi1905]

Rückenschmerzen? Da soll sie dir doch mal die richtige Ausführung zeigen statt dich auf eine Maschine zu setzen.
Ausfallschritte mit Langhantel: Hantel so wie bei den Kniebeugen nehmen und im Ausfallschritt losmarschieren. Also links vor, rechts nachziehen, rechts vor, links nachziehen....

[Blush1982]

@Bibi: ach soooo alles klar! Und kannst du mir auch sagen was Glute Bridge und Kickbacks sind?

[DropItLikeASquat]

Hip thrusts sind super, sowohl für den Po als auch für den unteren Rücken etc. Funktionieren ähnlich wie Glute Bridges. Schau mal auf bodybuilding.com, da gibt es zu jeder Übung eine Anleitung + Video.