Zu viel Training ? Zu wenig Eiweiß ?

[sned]

Hi, wollte mal fragen was ihr von meinem Training haltet und wo ihr Verbesserungen vorschlagen würdet...

Ich trainiere 3 mal die Woche ca. 2 std. (Dienstag-Donnerstag-Sonntag)
Ich mache alle 3 Tage das selbe Programm:

4 Sätze Bankdrücken (langhantel)
3 Sätze Schrägbank (Multipresse)
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Seilzug für die Brust
4 Sätze Bizepscurls
3 Sätze Bizeps am Seilzug
3 Sätze Schulternheben (mit Kurzhanteln)
4 Sätze Trizepsseil
4 Sätze Crunchs
4 Sätze andere Bauchübung
3 Sätze Butterfly rückwärts bzw. Fliege rückwärts
3 Sätze Nacken.... (kP wie das heißt)
4 Sätze Lattzug (AUSVERSEHEN VERGESSEN)
Alles mit 12-15 Wdh.

Ich hab das Gefühl das das zu viel ist (Nachdem ich mich im Internet schlau gemacht hab....) Was meint ihr wegen Übertraining....
Ich fühl mich aber eigentlich bei jedem Training fit und Muskelkater oder so hab ich auch nicht...sooo richtig fertig bin ich auch nie nach dem Training und wenn ich noch weniger mache hab ich das Gefühl das ich gar nich mehr aufbau

Ich bin grad erst 17 geworden trainiere seit ca. 9 Monaten und hab eigentlich ne realtiv gute Defi, die ich auch für den Sommer brauche :P

Ich ess eigentlich so das was muddern aufn Tisch haut, pro Tag ca. 300-500 g Magerquark und nachm Training einen Shake...

Was sagt ihr ? Was würdet ihr empfehlen......

MfG
sned[/b]

[So]

Auch dir sei empfohlen:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Habe selbst damit am Dienstag begonnen. Alles Selbstgemachte war bis dato Mist. Sprich halbes Jahr verschenkt

Zu deinem Trainingsplan:

1. Du trainierst alle Gruppen an einem Tag: zuviel! Splitte sie.
2. Die Anzahl deiner Wiederholungen ist zu hoch: wenns zu leicht is, mehr gewicht.
2. Du trainierst deine Beine nicht: schlecht! Kniebeugen einbauen

9 Monate Oberarm 30 cm sprechen bände.

[DerRabauke]

Du bist nicht richtig ausgepowert weil du wahrscheinlich nur halbherzig an die Übungen rangehst. Mach mal mit einem fortgeschrittenen zusammen 3 oder 4 Sätze Kniebeugen und du wirst nichtmehr gerade gehen können...genauso müsste das beim Bankdrücken oder sonstwas sein...

zu deinem Plan:

Irgendwie ist da nur das Bankdrücken und das Schulternheben sinnvoll! Schau dir echt mal die Grundübungen an, dann erledigt sich das mit dem fertig sein nach dem Training von selbst...

LG

[Blobbie]

keine beine, keinen rücken, aber 13 sätze brust.
sorry, der plan ist absolut schwachfug und vollkommen unausgewogen.

ich würde dir empfehlen, deinen plan zu ändern.
ob du nun einen ganzkörperplan á la wkm(sticky-threads hier im forum) oder aber einen sinnvoll aufgebauten 2er/3er-split machst, hängt von deinen persönlichen vorlieben ab.
auch mit dem essen musst du schauen...wenn du gut aufbaust, dann ist es ok, wenn nicht, dann halt mehr und besser (siehe ernährungsforum)

[sned]

Schon einmal vielen Dank!

Irgendwie denk ich mir noch "Beine wer braucht das schon" ?

@So: Wenn ich aber nicht völlig auf Masse trainieren will sind das doch nicht zu wenig Wiederholungen oder ? Nach dem Sommer möchte ich vielleicht Masse antrainieren....

@derRabauke: Ich hab gestern Bankdrücken nach Pyramidenprinziep gemacht also rauf und wieder ab (8 Sätze) bis ans Limit und hab heute keinerlei Probleme mit meiner Brust...

@Blobbie+all: Kann ich denn diesen Plan vielleicht Splitten ? Und ist es wirklich besser wenn ich Brusttraining weglasse, weil ich mich jetzt schon an das viele Brusttraining gewöhnt habe und nicht abbauen will !!!

Wäre über noch mehr Tipps froh !

thx
MfG
sned

[Blobbie]

vergess erstmal den ganzen masse-quatsch und was du sonst noch so gehört hast.
um richtig viel masse aufzubauen (besser gesagt muskeln, masse ist nicht so das problem ), brauch es jahre harten trainings.

das brusttraining sollst du natürlich nicht weglassen, aber dafür andere, wichtige körperteile auch trainieren.
beine sind imho ein sehr wichtiger bereich, weil hartes beintraining mit hohen gewichten den hormonhaushalt so richtig in wallung bringt, wovon dann auch die anderen muskeln profitieren können.

wie gesagt, les dir die "wichtig"-threads mal in ruhe durch und falls dir das absolut nicht zusagt, dann kümmer dich um einen gescheiten split.
falls du splittest,kann ich dir folgende einteilung ans herz legen:
große muskelpartien (beine, rücken) mit 3 übungen á 3sätzen trainieren
kleine muskelgruppen (der rest ) mit 2 übungen á 3 sätzen.

[sned]

@Blobbie: Ersteinmal Vielen Dank !!!
Hab mich schon ein wenig hier schlauer-gelesen

Also das mit dem Split hört sich gut an ... denke so werde ich das mal versuchen (Wenn die anderen nich was völlig anderes denken)!
Kannst du mir vielleicht noch einmal genau sagen wie ich meinen Split einteilen sollte?? auch mit Wiederholungszahl ?

Ich möchte gerne weiterhin Dienstag-DO-SO trainieren !

Ach und soll ich dann die Sätze auch so wählen, dass sie schön auspowern ?

Wäre seeeeehrr nett !!!!

MfG
sned

[Horse-T]

Also wenn du splitten möchtest würde ich dir empfehlen nicht zu viele Isos einzubauen, sondern dich eher auf die Grundübungen zu konzentrieren.

Sprich: Kniebeugen, BD, Kreuzheben, Klimmzüge
Auch Frontdrücken sollte dabei sein und Seitheben.

Also am Dienstag zB: Brust/Trizeps
DO: Schultern/Rücken
SA: Beine/Bizeps

WH-Zahlen so zwischen 8 bis 10 WH's (3 Arbeitssätze+1 Aufwärmsatz)! Nimm schwere Gewichte, dann reichen diese WH-Zahlen voll und ganz.

Aber lass auf keinen Fall das Beintraining weg, weil das die gesamte Körperkraft steigert!!! (außerdem siehts ******* aus wenn man dicke Arme aber Flamingobeine hat)

Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen
mfg Horse-T

[Blobbie]

Sprich: Kniebeugen, BD, Kreuzheben, Klimmzüge
Auch Frontdrücken sollte dabei sein und Seitheben.

Also am Dienstag zB: Brust/Trizeps
DO: Schultern/Rücken ich würde erst rücken, dann schultern machen
SA: Beine/Bizeps

möglicher split-plan

dienstag:
bankdrücken, schrägbankdrücken mit kurzhanteln - alternativ butterfly
french press, trizepsdrücken am kabel

do:
kreuzheben (schwer und 6-8 wh), vorgebeugtes rudern mit der langhantel - alternativ kurzhantelrudern, klimmzüge
frontdrücken, seitheben oder vorgebeugtes seitheben (seitheben kann auch gerne mit bis zu 15 wh und weniger gewicht gefahren werden), evtl. noch 3 sätze shruggs, falls du die power noch hast

sa:
kniebeuge, beinpresse, beinstecker oder beuger, wadenheben im stehen
lh-curls, konzentrations-curls

bauch kannst du je nach belieben ein- zwei mal die woche ans traning ranhängen. hier würde ich dir 2-4 sätze beinheben empfehlen.

bei der wh-anzahl gehe ich mit horse konform
p.s.s sorry, das ich erst jetzt antworte...musste gestern zum training

[chargie]

Ich hätte auch noch mal ne Frage:

Trainiere seit Juli 2004. Seitdem immer mit Grundübungen in meinem Plan, doch von Juli04-Dez04 mit einigen (zuvielen?!) Isos drin. Januar 05 bin ich dann auf WKM umgestiegen und konnte mich auch super steigern, dann habe ich einen HST Cluster Zyklus gemacht und verfolge nun die GÜs nach dem Prinzip von Maztek.
Doch mein Problem: Meine Muskeln wachsen kaum! Also ich messe nur Armumfang, und der ist seit gut 7 Monaten kein bißchen gewachsen, obwohl ich mich im KH, LH-Rudern, Klimmzügen, BD, ach überall wunderbar gesteigert habe. Nun meine Vermutung, am Training kannst eigentlich nicht liegen, dann muss es doch an der Ernährung liegen?!

Also habe mal meine Essgewohnheiten analyisiert. Ernähre mich sehr gesund, Obst, Gemüse, Komplexe KHs, kaum/nie Süßigkeiten. Nur dann ist mir aufgefallen, ich komme etwa nur auf 1g-1,5g Eiweiss/Kg Körpergewicht, kann es daran liegen? Bin jetzt sowieso am überlegen mir ein Protein für Shakes zu kaufen, denn ich achte wirklich darauf täglich Fleich (vorzugsweise Geflügel) zu essen und Quark, Milch. Und essen tue ich wirklich genug, habe in den letzten 5 Monaten auch 5-6kg zugenommen (leider auch ein bißchen Fett).