Meinungen zu Trainingsplan

[Legendarydante]

Hallo, ich bin neu hier im Forum, also geht bitte sanft mit mir um .

Ich habe vor nun mein Training wieder aufzunehmen bzw. mich in einem Fitness-Studio anzumelden. Habe schon etwas Erfahrung und habe mir nun einen Trainingsplan zusammengestellt, zu dem ich gerne mal ein paar Meinungen gehört hätte. Der TP sieht wie folgt aus:

Montag: Brust,Trizeps,Bauch
LH BD-
KH-BD schräg-
Butterfly (Maschine)-
Cable Cross-
Trizepsdrücken am Kabelzug-
French Press-
Trizepsdrücken KH-
Bauchmaschine-
Sit-Ups Schrägbank-
Dragon Flags-
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Dienstag: Rücken,Bizeps
Kreuzheben-
Kurzhantelrudern-
Latzug-
T-Bar Rudern-
Langhantelrudern-
Bizeps Curl LH-
Hammercurls-
Drag Curls-
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Mittwoch: Beine,Bauch
Kniebeugen-
Beinpresse-
Beincurls-
Bauchmaschine-
Sit-Ups Schrägbank-
Dragon Flags-
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Donnerstag: Brust,Schultern,Nacken
KH BD flach-
Butterfly (Maschine)-
Fliegende flach-
Cable Cross-
Military Press-
Shrugs-
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Freitag:Frei
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Samstag: Rücken,Trizeps,Bauch

Kreuzheben-
Kurzhantelrudern-
Latzug-
Trizepsdrücken am Kabelzug-
French Press-
Bauchmaschine-
Sit-Ups Schrägbank-
Dragon Flags-
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Sonntag: Beine,Bizeps
Kniebeugen-
Beincurls-
Beinpresse-
21er Curls-
Hammercurls-
Bizepscurls an der Maschine-

Es ist ein sehr unkonventioneller Trainingsplan, deshalb bitte ich um Meinungen .

Ich selbst schätze, dass einige am Do das LH-Bankdrücken vermissen werden, aber beim LH-BD spüre ich die Brust einfach nicht so gut wie beim KH-BD.

Sollte ich für die Schultern noch eine Übung mehr machen? Ich dachte eigentlich, dass 2 reichen und ich trainiere meinen vorderen Schulterkopf ja schon ziemlich stark beim Brust-Training.

Klimmzüge sind noch mit drin, ich mache des öfteren nach dem Training einfach mal ein paar Klimmzüge. Hat bei mir eigentlich ganz gut geklappt und das möchte ich auch gerne so fortführen.

Ich begrüße Vorschläge, Anregungen und Kritik.

[PhilippAlex]

Unkonventionell, ja. Aber vor allem viel zuviel. Wann willst du dich erholen? Wann sollen deine Muskeln wachsen?

[Legendarydante]

Ich habe mir auch gedacht, dass es vielleicht zu viel sein könnte. Das Problem ist, dass mein Körper bisher darauf echt gut reagiert hat. Mit 1-2 und je nach Muskelgruppe 3 Übungen baue ich einfach nichts auf. Ich bin eigentlich ein Ektomorph, demnach sollten bei mir gerade in den ersten Jahren harte Grundübungen genügen und Isolationsübungen sind ja normalerweise nicht die besten Übungen für einen Ekto . Bei mir klappt es so eben recht gut. Was meinst du denn wegen dem Rest? Ist das alles an sich gut, abgesehen vom hohen Volumen?

Ich würde mich auch über Vorschläge eines TP's von euch freuen Ich dachte schon an einen klassischen Push/Pull Plan, aber die bieten mir persönlich oft zu wenig Volumen... Vielleicht hat ja jemand was für mich. MfG.

[PhilippAlex]

Dann mach halt ein zwei Sätze mehr von einem guten Push/Pull. Wenn dir das Volumen nicht reicht, dann trainierst nicht schwer genug

[lorenzcraft]

Ein großer Anfängerfehler besteht darin, dass ein guter Trainingsplan immer sehr lang sein muss und viele Variationen enthalten soll.

Versuche einen 3er Split (mit Vorermüdung) zu fahren mit

a.) Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken / Schrägbankdrücken / KH-Drücken
Butterfly
Seitheben
Dips / French Press / Trizepsdrücken

b.) Beine

Kniebeuge / Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger


c.) Rücken, Bizeps

Kreuzheben
Latzug zur Brust / zum Nacken /
Rudern am Turm
SZ-Curls
KH-Konzentrationscurls


Beispiel der Tageabfolge:

Mo Brust, Schulter, Trizeps
Di Beine
Mi Rücken, Bizeps
Do Pause
Fri Brust, Schulter, Trizeps
Sa Beine
So Rücken, Bizeps

---- 2 Tage Pause ------

Mi Brust, Schulter, Trizeps
usw.

[lorenzcraft]

Immer intensiv und wirklich nur 1Std. Gas im Training geben. Gute Nutrition rund um das Training.

Warum ein 3er?

Viele Sportler können nicht die Intensität für einen 4er oder 5er Split erbringen und auch nicht die Reihenfolge Brust / Bizeps ....

[Legendarydante]

Vielen Dank für die Antworten. Ich werde mal schauen, was ich mache. Ich denke ich werde jetzt einen Push/Pull Plan nehmen, bzw. eventuell auf Push/Pull/Beine umsteigen und dann nach einem 3er Split trainieren. MfG.

[animaliq]

Hi Legendarydante,

lorenzcraft hat einen schönen Plan erstellt. Primäres Ziel sollte Intensität statt Volumen sein. ich würde eventuell einen Pausentag zwischen Beine und Rücken einlegen da der untere Rücken ein Problem darstellen könnte. Ansonsten Top
Gruß

[Zuckizk]

Finde den 3er ehrlich gesagt nicht so gut.
Schaut mal hier rein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Am Anfang (1-2 Jahre) ist aber ein GK oder 2er die richtige Wahl.

[animaliq]

Hi,

Falls er Anfänger ist so würde ich natürlich auch zum GK tendieren, allerdings hat er nur erwähnt das er sich hier neu angemeldet hat und da er einen 3er wählt geht man davon aus das er schon Ahnung hat. Vielleicht kannst Legendarydante mal seine bisherige Trainingserfahrung posten (Trainingsjahre, bisherige Trainingspläne). So könnten wir Ihn Gemeinsam helfen das Optimum für Ihn zu finden.
Gruß