WKM oder Isolationsplit als Anfänger?

[Tzeentech]

Servus Leute!

Ich hab mich hier angemeldet ,da ich doch ein paar offene Fragen bezüglich dem Training habe vielleicht könnt ihr mir helfen.
Angefangen habe ich mit regelmäßigem Training Anfang Juni und habe auch gleich in einem Atemzug meine Ernährung und Trinkgewohnheiten umgestellt ,da ich mir gedacht hab wenn ganz oder gar nicht.
Nun zum eigentlichen Thema: Mein anfänglicher TP war ein 2er Split mit vielen Isolationsübungen:
TE2:
Lat-Zug 3x10
Langhantelrudern 3x10
Hyperextension 3xfailure
Trizepsdrücken 3x10
Dips 3x failure
Trizeps ziehen 3x10
Frontheben 3x10
Seitheben 3x10
Crunches
TE1:
Brustpresse 3x8
Butterfly 3x10
Liegestütz 3xfailure
LH Curls 3x10
KH Curls 3x10
Beinpresse 3x10
Crunches

Ich habs halt immer so gemacht ,dass bei allen Übungen der letzte Satz gerade noch so ging. War auch soweit zufrieden nur wars etwas lästig sich alles zu merken ,da der Plan doch recht lang ist.
Habe dann im Internet weiter recherchiert und bin auf den WKM-Plan gestoßen. Der klang recht interessant und hab ihn jetzt ausporbiert. So hab ich ihn übernommen:
TE1:
Squats 3x8
Bankdrücken 3x8
LH Rudern 3x8 (Untergriff)
TE2:
Deadlift 3x8
Chin-ups 3x8
Militarypress 3x8

Der Plan ist angenehm ,da er recht einfach zum Merken ist. Ich hab auch gelesen ,dass man hier nicht zum Versagen gehen sollte sondern immer 1-3 Wdhg drunter bleiben soll.
Momentan drücke ich auf der Bank 35kg , bei den Squats 40kg und bei den Deadlifts 35kg , Klimmzüge ohne Probleme 3x8(zuhause mit der Stange gehen auch mehr oder mit Zusatzgewicht ,da die Stange tiefer befestigt ist).
Das einzige Problem ist nur ,dass ich mich nach dem Training keineswegs am Ende fühle und auch keinen Pump habe.
Ich würde ja gerne mehr Gewicht draufpacken das geht aber nicht ,da ich ja nicht zum Versagen gehen sollte. Generell ist mir aufgefallen ,dass ich nur einen Pump bekomme wenn ich absolut ans Limit gehe und noch eine letzte Wiederholung rausquetsche.
Wer kann mir nun weiterhelfen beim ersten was rauszukicken oder bei WKM bleiben? Bin für jeden Tipp dankbar und ja ich weiß ,dass es vielleicht eine zu kurze Trainingszeit ist ,aber ich denke so kann ich eventuelle Fehler gleich verhindern. Denn wenn ich schon meine GEwohnheiten auf den Kopf stelle soll auch was bei rumkommen

Ernährungsplan für die die es interessiert:
7:30 100g 4Kornflocken von Real , 150Ml Milch + paar Rosinen (wenn ich Stress habe kommt alles in den Mixer und noch eine Banane dazu + 1 Löffel Nutella)
10:00 4x Eier mit 4 Vollkorntoastscheiben oder Protein Pancakes von Frey Nutrition (teste ich gerade ,da ich nicht immer Ei futtern will)
13:00 250g Putenbrust , rotes Fleisch oder Lachs (70%Pute , 15% Kalb / Rind , 15% Lachs) 100g Vollkorn Reis oder Nudeln und 100g grüne Bohnen
15:30 Preworkout Da experimentier ich momentan mit Boostern (mir gehts da überhaupt nicht um die Motivation sonder ich wollte auch mal ein schönes Kribbeln spüren - wirkt aber nicht ) oder einfach 50g Whey Protein mit 300ml Milch
16:30 Postworkout 80g Malto95 , 40g Triple Whey , 5g Creatin , bissl Quark und Leinöl , Banane für den Geschmack
19:30 250g Fleisch wie Mittag nur ohne Beilage
Vorm Schlafen : Entweder Cottage Cheese oder halt Magerquark + 2 Vollkorntoastscheiben mit Peanutbutter
Zwischendurch: 50g Nüsse (Mandeln , Cashew und Peanuts)
Sind alles in allem 3500 +-200 kcal. Bin zufrieden mit dem Plan kann ihn auch gut einhalten ,da ich sonst auch fast dasselbe gefuttert habe nur nicht in den Mengen .

Körperdaten:
20Jahre , 187cm , 80kg , 13% KFA (sagt meine Waage und eine simple Hals und Bauchumfangsmessung)

[PhilippAlex]

Nicht bis zum MV heißt schlicht, dass du die letzte Wdh noch gerade schaffen musst. Mehr Abstand brauchst du nicht lassen.
Und falls die 9 Sätze zuwenig sind, dann mach halt 5 je Übung

[LP22]

3 WH vor dem MV halte ich für übertrieben. Ich schaffe die letzte auch immer gerade so.

[pumpbär]

hiermit erspare ich dir 1 jahr:

mach am anfang diesen plan:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken (oder ANSTATT BD Dips), LH-Rudern; wenn du lust hast, brauchst du eig. nicht, 2 sätze maximum für bizeps und 3 sätze maximum für trizeps. achtung, SÄTZE, nicht übungen.

TE2: Kreuzheben, Military press, Klimmzüge, was arme angeht wieder das gleiche.
ok das steht auch so in den stickys. aber was ich leider nicht von anfang an gewusst habe:


wenn du zuviel arme machst beeinträchtigt das möglicherweise deine stärke bei den grundübungen in der nächsten TE. -> du holst nicht das maximum raus -> weniger zuwächste (sei es kraft oder muskeln)

am anfang kannst du ruhig bis zum MV gehen, also soviel wiederholungen bis du nicht noch eine dazu kannst. auch in allen 3 sätzen (ausser beim KB und KH da könnts dann gefährlicher werden). solltest aber nicht über 12 wiederholungen gehen.
also beispiel im ersten satz 10 wdh, 2. satz 8 3. satz 5 wenn du im 3. satz 6 schaffst, kannst du gewicht erhöhen.

dein nervensystem ist nämlich noch nicht so ausgeprägt und du wirst im ersten monat vielleicht die 3 übungen noch als zu wenig empfinden. mach weiter, es wird sehr ansträngend später, wenn dein nervensystem sich ausgeprägt hat. dann wirst du eventuell auch gar keine lust mehr auf armisos haben (sage nur wies mir so erging). auch wirst du nicht mehr so einfach die gewichte steigern können, weil eben 3 sätze auf MV zu viel wird.
so nach 6 monaten etwa (dann etwa nahm es bei mir ab mit der gewichtsteigerung) rate ich dir, zu 5x5 zu wechseln. ich hab damals weitergemacht und so etwa noch n halbes jahr verloren.
also sobald die gewichte auf längere zeit (1-2 monate) stagnieren wechselst du zu 5x5.
ich mache bei kreuzheben 2x5 und bei kniebeugen 3x5. 5x5 wäre da viel zu viel.

ab und zu mal (wenn die steigerungen auf kurze zeit langsamer werden) wiederholungszahl wechseln.
also wenn du länger zwischen 4 und 8 wiederholungen warst vielleicht mal schauen, dass du im letzten satz nicht unter 8 kommst oder so.

[Mister1986]

Oder ergänze halt, so lange Du es noch schaffst, in der TE1 am Ende noch Beinpresse und eine Trizeps-Iso, und in der TE2 eine Übung Latzug zur Brust oder Low Row und eine Bizeps-Iso. Aber viel wichtiger ist noch, dass Du bei jeder TE um die nächste Progression kämpfst, bei Deinen noch sehr niedrigen Werten solltest Du alle 2 Wochen eine Steigerung rausholen können! Wenn Du etwas zu schwer gewählt hast, mach halt 4x6 statt 3x8 und dann kämpfe in der nächsten gleichen TE um die 3x8. Progression ist alles! Die 3500 Kal. sollten ok sein für Dich.

[Wolfheart]

Wenn man nur jeweils im 3. Satz einer Übung auf MV geht, solllten dann noch isos dazu oder sollte sonst noch was geändert werden oder ist das generell im WKM Plan so?

[PhilippAlex]

Man sollte überhaupt nicht zum MV gehen.

[Wolfheart]

Also alle Übungen so ausführen, dass ich das entsprechende Gewicht für die gewünschte Anzahl von Übungen sauber+vollständig hinbekomme?

[PhilippAlex]

Ganz genau

[Wolfheart]

Danke. Wieder was gelernt.