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Bitte um Bewertung/Verbesserung meines EP
Hallo zusammen! Hab mir jetzt mal nen genauen EP erstellt um ab nächster Woche ordentlich an Masse zuzulegen.
Meine Daten: 19 Jahre alt, 87-88kg, trainiere seit ca. 2 Jahren, Kfa ~13%, würde mich als Hardgainer bezeichnen, trainiere 4 mal pro Woche.
Hier der Plan:
Frühstück: 250g Naturjoghurt 0,1%
25g Haferflocken
10g Whey
1 Banane
60g KH 26,5g EW 2,2g Fett ~375kcal
ZM: 150g Thunfisch
250g Eisbergsalat
50g Emmentaler
6,5 KH 54,6 EW 16g Fett ~396kcal
Mittag: 100g Reis
150g Hähnchenbrust
100g Erbsen + Möhren
84g KH 89,5g EW 3,7g Fett ~540kcal
Pre-WO: 100g Reis
100g Hähnchenbrust
50g Erbsen + Möhren
80,7g KH 29g EW 2,7g Fett ~474kcal
Post-WO: 30g Whey
40g Instant Hafer
15g Dextrose
1 Banane
86,5g KH 28,5g EW 4,4g Fett ~512kcal
Abend: 300g Kartoffeln gekocht
200g Seelachsfilet
115g Erbsen + Möhren
52g KH 40g EW 1,9g Fett ~395kcal
Vorm Schlafen: 250g Quark (40%)
10g Whey
20g Mandeln
25g Erdnüsse
11,3g KH 47g EW 50g Fett ~694kcal
gesamt: 401g KH 278g EW 89g Fett ~3600kcal
Was haltet ihr davon? Sollte ich eher noch vom EW runter gehen und mehr gesunde Fette hinzufügen?
Reicht das Gemüse?
Danke schon mal im voraus
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