Krafttraining, Cardiotraining und Diät

[Bacillus]

Hallo Leute,

ich habe mir jetzt mal einen TP zusammen gestellt und wollte fragen was ihr davon haltet. Speziell wollte ich nach den Bauchübungen fragen. Ziel Six Pack Also was kann ich besser machen?

Hier der Trainingsplan:

Tag Muskelgruppe Übung Sätze WH
1 Brust Bankdrücken 5 8 - 12
1 Brust Fliegende 5 8 - 12
1 Brust Schrägbankdrücken 5 8 - 12
1 Brust Dips 5 8 – 12
1 Bauch Scheibe rechts links 3 MV
1 Bauch Crunches mit Gymnastikball 3 MV
1 Bauch Beinsenken 3 MV

2 Rücken Klimmzüge 5 10
2 Rücken Latzug 5 8 - 12
2 Rücken Rudern 5 8 - 12
2 Rücken Rudern einarmig 5 8 - 12

5 Beine Kniebeugen 5 8 - 12
5 Beine Ausfallschritte 5 8 - 12
5 Beine Thruster 5 8 - 12
5 Waden Wadenheben 5 8 - 12
5 Bauch Crunches 3 MV
5 Bauch Crunches schräg 3 MV
5 Bauch Beinheben hängend/liegend 3 MV

3 Schultern Frontheben 5 8 - 12
3 Schultern Seitenheben 5 8 - 12
3 Schultern Military Press 5 8 - 12

4 Trizeps Enges Bankdrücken 5 8 - 12
4 Trizeps Kickbacks 5 8 - 12
4 Trizeps Pushdowns 5 8 - 12
4 Bizeps Curls mit SZ Stange 5 8 - 12
4 Bizeps Hammercurls 5 8 - 12
4 Bizeps Curls 5 8 - 12
4 Bauch Scheibe rechts links 3 MV
4 Bauch Crunches mit Gymnastikball 3 MV
4 Bauch Beinsenken 3 MV

6 + 7 x x x x


Neben bei mache ich noch eine Diät und Cardiotraining. Wie oft und wie lange sollte ich Cardiotraining betreiben? Aufgrund einer Verletzung kann ich auch langfristig weder Laufen noch Schwimmen. Radfahren geht nur für einen kurzen Zeitraum (30 min.) Sollte ich die HIIT Methode anwenden? Bringt sie mehr als normales Cardiotraining?

Grundsätzlich bin ich eindeutig der endomorphe Typ. Ich bi 16 Jahre alt, 174cm groß und wiege 72 Kilo.

Vielen Dank

Nils

PS allgemein noch die Frage mein primäres Ziel ist im Moment eigentlich Fettreduzierung und Abnehmen. Sollte ich trotzdem lieber Aufbautraining betreiben oder mir einen speziellen Defiplan zulegen?

[PhilippAlex]

Der plan ist leider alles andere als optimal. 4 Tage am Stück mit jeweils zum Teil weit über 20 Sätzen , 4er Split als Abgänger... Nene...
Konzentration auf das wesentliche heißt die Devise. Siehe Signatur

[Bacillus]

Danke schon mal für die Antwort
Ich habe mir jetzt mal den WKM Plan rausgesucht und bis jetzt nur Gutes darüber gehört. Ich habe ihn ein wenig erweitert. Meine Frage ist jetzt ob das mit der Erweiterung so passt und vor allem ob das Wadenheben an der richtigen Stelle sitzt. Wäre es besser erstmal nur den normalen WKM Plan zu machen oder meinen Erweiterten? Einige haben zu dem Plan geschrieben, dass sie jetzt ihr Trainingspensum mit dem WKM Plan erhöhen möchten. Würde das dann bedeuten jeden Tag zu trainieren und keinen Ruhetag mehr dazwischen einzulegen?

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Fliegende
SZ Curls

TE 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips
Wadenheben

Vielen Dank

[PhilippAlex]

Nimm die fliegenden raus und mach Beincurls rein an der stelle. Der Rest passt dann sehr gut. Training höchstens alle 2 Tage. Also immer ein Tag Pause dazwischen

[Bacillus]

Okay danke. Werde ich machen. Ich würde noch ganz gerne Bauchtraining machen für ein six/eightpack Kennst du da ein gutes Programm? Und zum Cardiontraining... Ist HIIT besser? Was soll ich wann machen wenn mein Ziel die Fettverbrennung ist? Jetzt schon mal danke

[alex1982]

Ein Sixpack machst du nicht im Studio, sondern in der Küche....

[Bacillus]

Hi ich hab noch mal eine Frage. Ich habe des öfteren gelesen, dass man den Bizeps und den Trizeps nicht zusammen trainieren sollte...
Wenn ich den Trainingsplan so machen würde wie er oben steht, dann hätte ich an einem Tag:

Bankdrücken (Brust, Trizeps)
Rudern (Rücken, Bizeps)
SZ Curls (Bizeps)

Und auch die andere Einheit wäre gemischt... (Klimmzüge/Dips)

Kann ich das trotzdem so machen? Stimmt es dass man Trizeps und Bizeps und Rücken und Brust nicht zusammen trainieren sollte? Wenn ja wie soll ich meinen TP ändern?

Vielen Dank

[MuckiJoe]

Kann ich das trotzdem so machen?

Ja.

Stimmt es dass man Trizeps und Bizeps und Rücken und Brust nicht zusammen trainieren sollte?

Nein stimmt nicht.