WKM Plan so in Ordnung?

[animaliq]

Haa..net schlecht der letzte Satz Phil..

[PhilippAlex]

Danke, ist das selbe wie "Maschinen für Anfänger" - Es macht einfach keinen Sinn

[animaliq]

Oh ja...Im Studio sind viele unqualifizierte Trainer unterwegs und wir wissen ja das viele es sich so einfach wie möglich machen. Standard Trainingsplan mit 6-12 Maschinenübungen und man hat den Kunden schneller durch. Grundübungen erfordern mehr Aufmerksamkeit und dauern zu lange um es richtig beizubringen. Schade nicht mehr die Oldschool Studion-Atmosphäre herrscht. Naja zum Glück gibt es ja noch die verteufelten Online Gurus die aber immer noch mehr Wissen haben wie ein MC-Fit Trainer.

[0x0F34E8D]

Also, hab gestern nochmal alles im Schulterdrücken genaustens unter die Lupe genommen und letztendlich meinen Fehler gefunden. Irgendwie neige ich dazu automatisch meine Beine durchzustrecken, wodurch ich sofort ein Hohlkreuz mache. Fehler gefunden, behoben und jetzt läuft die Übung. Danke für die Anregung es trotzdem zu versuchen!

Bezüglich der Sache, das WKM nur ein Plan ist und der Text kein Leitfaden ist. Wie hab ich den Satz dann zu verstehen?

Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!

Aus diesem Satz heraus kam mir halt die Idee mit den Liegestützen, da ich bei ner Leistung im Bankdrücken von gerade mal 40kg genauso gut Liegestütze machen kann mit meinen 90kg Körpergewicht (heißt, dass bei den Liegestützen durchaus 50-55kg Last herrschen).. Die Armposition hätte ich wie beim Bankdrücken gemacht, sodass es ja im Prinzip Bankdrücken mit meinem Körpergewicht wäre. Der Sinn dahinter wäre, eine ordentliche Grundlage fürs Brusttraining zu bekommen, weil ich seit 3Monaten immer noch dieses zittrige Gefühl beim Bankdrücken habe, obwohl ich den Satz eigentlich sauber ausführen kann. Bei Liegestützen ist es so, dass ich die Dinger einfach überhaupt nicht gut kann (vielleicht 4-5Stück und dann wirds schon eng). Daher wollte ich mit den Liegestützen die Unterstützermuskeln (Bauchmuskeln, Seratus, Schultern, Trizeps) mehr trainieren, um letztendlich mehr Stabilität beim Bankdrücken zu bekommen, weil diese Muskeln bei den Liegestützen ja etwas mehr beansprucht werden.

[Mick75]

Der Sinn dahinter wäre, eine ordentliche Grundlage fürs Brusttraining zu bekommen, weil ich seit 3Monaten immer noch dieses zittrige Gefühl beim Bankdrücken habe, obwohl ich den Satz eigentlich sauber ausführen kann. Bei Liegestützen ist es so, dass ich die Dinger einfach überhaupt nicht gut kann (vielleicht 4-5Stück und dann wirds schon eng). Daher wollte ich mit den Liegestützen die Unterstützermuskeln (Bauchmuskeln, Seratus, Schultern, Trizeps) mehr trainieren, um letztendlich mehr Stabilität beim Bankdrücken zu bekommen, weil diese Muskeln bei den Liegestützen ja etwas mehr beansprucht werden.

Mach doch bitte den WKM Plan (und zwar genau wie vorgegeben) für mindestens ein Jahr und dann werden die Ergebnisse für sich sprechen! Wenn Du heute beim Bankdrücken zitterst und ein unsicheres Gefühl hast, reduziere Dein Arbeitsgewicht! Alles ganz einfach, wenn man es will!

[PhilippAlex]

Bezüglich der Sache, das WKM nur ein Plan ist und der Text kein Leitfaden ist. Wie hab ich den Satz dann zu verstehen?

Du hast es so zu verstehen: Mach WKM zumindest so lange, bis du einen Grundlage hast. DANACH kannst du von WKM ausgehend deinen Plan weiterentwickeln und individualsieren.

Aus diesem Satz heraus kam mir halt die Idee mit den Liegestützen, da ich bei ner Leistung im Bankdrücken von gerade mal 40kg genauso gut Liegestütze machen kann mit meinen 90kg Körpergewicht (heißt, dass bei den Liegestützen durchaus 50-55kg Last herrschen).. Die Armposition hätte ich wie beim Bankdrücken gemacht, sodass es ja im Prinzip Bankdrücken mit meinem Körpergewicht wäre. Der Sinn dahinter wäre, eine ordentliche Grundlage fürs Brusttraining zu bekommen, weil ich seit 3Monaten immer noch dieses zittrige Gefühl beim Bankdrücken habe, obwohl ich den Satz eigentlich sauber ausführen kann. Bei Liegestützen ist es so, dass ich die Dinger einfach überhaupt nicht gut kann (vielleicht 4-5Stück und dann wirds schon eng). Daher wollte ich mit den Liegestützen die Unterstützermuskeln (Bauchmuskeln, Seratus, Schultern, Trizeps) mehr trainieren, um letztendlich mehr Stabilität beim Bankdrücken zu bekommen, weil diese Muskeln bei den Liegestützen ja etwas mehr beansprucht werden.

Nochmal: Das funktioniert so nicht!
Du zitterst, weil du die Übung koordinativ noch nicht 100% beherrschst. Das bessert sich aber nicht dadzurch, dass du eine andere Übung machst. Wer in einer Übung stärker/besser/sicherer werden will, der muss diese Übung ausführen und dabei trainierst du auch genau die Muskeln, die du beim BD eben brauchst.

[DarkStarFH]

wenn du bei 40kg BD zitterst und ein doofes Gefühl hast, mach weniger. Wo ist das Problem? Die Stange wiegt 20, also so tief kannste locker gehen. Ich vermute es ist der falsche Ehrgeiz. Der ist hier aber wirklich ganz fasch. Ich hab nach 6 Jahren Isogehampel auch mit WKM angefangen und ich gebe zu es ist komisch, wenn man die ganze Zeit BD mit 90kg schafft und es plötzlich richtig ausführt und man nur noch 70kg schafft. Aber lieber sauber arbeiten als durch doofen Stolz rumpumpen. Mach WKM und fang ruhig mit Gewichten an, die unter deinem Level liegen. Dann kannst du dich nur auf die Technik konzentrieren. Ich hab 4 Wochen gebraucht bis ich mit den Gewichten so weit war, dass es anstrengend wurde, aber ist doch egal. Es zählt erstmal nur eins: Technik üben, Technik üben, Technik üben.

[0x0F34E8D]

Kurze Frage. Heute wäre mein Tag dran mit Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern.. Ich habe vom Kreuzheben am Mittwoch allerdings noch Muskelkater im Nacken und im Ansatz zwischen Trizeps und Lattissimus auch noch ganz leicht Muskelkater. Soll ich lieber noch einen Tag warten und Samstag trainieren?

[PhilippAlex]

Bissl Muskelkater sollte dich nicht abhalten

[Nomoneyinpokah]

Dann lies es nochmal ganz genau. Da steht Schulterdrücken im stehen!
WKM ist keine Richtlinie, sondern ein genauer plan.

"Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden."