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  1. #11
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    Training vom 19.07.13

    Kniebeugen

    warmup
    10x30kg
    8x40kg
    5x50kg

    Arbeitssätze
    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg

    Bankdrücken

    warmup
    20x20kg
    15x40kg

    Arbeitssätze
    7x70kg
    10x65kg
    8x65kg

    Langhantelrudern

    warmup
    20x40kg

    Arbeitssätze
    12x60kg
    11x70kg
    11x70kg

    Fazit: Nächstes Train muss beim Beugen und Rudern erhöht werden. Bankdrücken nicht zufrieden. Sonst alles in allem gut gelaufen.....

  2. #12
    75-kg-Experte/in Avatar von Arnoldisnumeruno
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    keep going

  3. #13
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    Training vom 21.07.13

    Kreuzheben

    warmup
    10x40kg
    8x60kg
    5x70kg
    10x80kg

    Arbeitssätze
    9x90kg
    8x90kg
    6x90kg

    Klimmzüge
    x2
    x2
    x2
    x2

    Frontrücken

    12x20kg

    10x40kg
    9x40kg
    8x40kg

  4. #14
    75-kg-Experte/in Avatar von Arnoldisnumeruno
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    Sehr gut, Technik beim Heben passt auch soweit..

  5. #15
    Neuer Benutzer
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    danke.
    Training vom 23.07.13

    Kniebeugen

    warmup
    10x40kg
    8x50kg
    5x60kg

    Arbeitssätze
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg

    Bankdrücken
    20x20kg

    10x65kg
    8x65kg
    6x65kg

    LH-Rudern
    20x40kg

    10x80kg
    10x75kg
    10x75kg

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