vielleicht solltest du die erstmal richtig lesen.
das sinnvollste um muskelabbau in einer diät vorzubeugen und als anfänger ggf. noch etwas aufzubauen ist krafttraining. außerdem hat krafttraining einen hohen nachbrenneffekt, dh. du hast stunden danach noch einen erhöhten verbrauch, was ja wohl erwünscht sein sollte wenn du eine diät machst. dazu ein kcal defizit und evtl. ergänzend cardio, wenns mit dem abnehmen irgendwann stagniert. abgenommen wird wie bereits schon gesagt zum großteil in der küche!