2er Split

[Marvin_97]

Hallo. Wollte mal fragen, welche Variante des 2er Splits ihr am besten haltet ? Habe mir mal einen nach dem Schema Oberkörper/Unterkörper zusammengestellt.

TE1:

Bankdrücken 3x 8-12Wdh
Schrägbankdrücken 3x 8-12Wdh

Latzug eng zur Brust 3x 8-12Wdh
Rudern am Kabelzug sitzend 3x 8-12Wdh

Military Press 3x 8-12Wdh
Seitheben 3x 8-12Wdh

Langhantelcurls mit der SZ-Stange/Bizepscurls im sitzen 3x 8-12Wdh

Trizepsdrücken am Kabelzug/French Press 3x 8-12Wdh


TE2:

Beinpresse 45° 3x 8-12Wdh
Kreuzheben 3x 8-12Wdh
Beinbeuger 3x 8-12Wdh
Wadenheben sitzend 3x 8-12Wdh

Beinheben im Unterarmstütz 3x so viel wie geht
Situps auf der Negativbank mit Zusatzgewicht

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Würde den Plan 4x mal pro Woche durchführen. Immer Mo(TE1),Di(TE2),Do(TE1),Fr(TE2)
Zu mir: 16J, 5/6 Monate Trainingserfahrung, 173cm "groß", 65kg


Hättest ihr Verbesserungsvorschläge zu dem Plan oder würdet ihr gar eine andere Variante wählen ? Bitte einfach um ein paar Tipps. Des Weiteren würde ich gerne fragen, wie viele Sätze ihr mir pro Übung empfehlen würdet und wie viele Wiederholungen ? Außerdem, wie ich mein Gewicht bei den Übungen am besten steigere und Muskeln aufbaue ? Soll ich bis zum MV gehen oder was meint ihr ?

vielen dank im Vorraus

[Zuckizk]

1 Thread reicht doch oder?