-
Neustart =)
Hallo.
Ich hätte da mal eine frage. und zwar ich trainiren muskelaubau nun weit ein paar wochen wieder und habe meine ernährung etwas umgestellt bin mir aber nicht sicher ob das so ok is.
Ich bin 195cm groß wieder 90kg. Mein wunsch ist es 100Kg zu wiegen mit muskeln. Allerdings möchte ich auch das überschüssige Fett von meinem körper bekommen zwegs six pack etc =)
Ich esse nun hauptsächlich Toast mit schinken da dies wenig fett hatt. Doch ich frage mich wie viel ich essen soll ich meine ich möchte das Fett wegbekommen also diät machen aber gleichzeitig möchte ich ja gewicht aufbauen. ist das nicht irgendwie ein wiederspruch?
Eiweiß nehme ich ca 180g am tag auf.
Grüße und danke für die antworten
-
60-kg-Experte/in
Isst du nur Toast mit Schinken?
Nein im Ernst... Haferflocken, Vollkornprodukte, Thunfisch etc... Hier im Forum müsstest du massig Infos bezüglich der Ernährung finden...Und du wirst nicht 100% beides schaffen... du kannst den Schwerpunkt auf zB. Fettverbrennung setzen, musst dann aber auch in Kauf nehmen das du nicht sooo schnell aufbauen wirst...
Mein Tipp: Lies dir die Stickys durch, benutz die Suchfunktion und friss was dein Magen aushält um erstmal die 100 kg zu knacken (wenn das dein Hauptziel ist) Ansonsten schraub die Kh runter und konzentrier dich auf Protein und ungesättigte Fette....(trotzdem paar Kh sind Pflicht!!)
-
-
60-kg-Experte/in
-
-
BBszene Kenner
Wie sieht denn dein kompletter Trainingsplan aus?
Du solltest dir einen anständigen Ernährungsplan erstellen, von Toast alleine reißt du nix....
-
60-kg-Experte/in
Dann hol dir Leinsamen oder Kapseln... Omega 3 und 6 Fettsäuren sind essentiell für einen gesunden Aufbau...
Und dein Trainingsplan würde mich auch interessieren
-
Trainingsplan für montag mittwoch und fr ist wie folgt.
3 bis 5 minuten laufen
Bankdrücken je 12/10/8
Schrägbankdrücken12/10/8
Danach zu rücken obere hälfte. sorry weis nicht genau wie die ganzen sachen heisen
Danach rücken eher untere hälfte alles immer mit 12/10/8
Dann zu Biezebs. Erst mit S handel danach mit kurzhandeln.
Dann zu Triezebs. erst seil nach unten ziehen dann nochmal eine übung am gerät.
Zum schluss dann noch mit langhandel im stehen hinter dem kopf und immer nach oben drücken
Wenn ich dann das gefühl hab für i was hab ich zu wenig gemacht mach hab mach ich nochmal etwas =)
.
Für Beine hab ich noch nichts da ich mit dem erst anfange,
Bauch wie gesagt immer deises 8 Minuten bauchtraining im internet
Danke für euer hilfe =)
-
60-kg-Experte/in
hm das ist nicht so hilfreich^^ obere hälfte... was machst du genau? Du musst die Muskeln ja nicht unbedingt einzeln mit Lateinischem Fachbegriff auflisten, aber zumindest die Übung beschreiben würde weiterhelfen?!^^ und Langhantel im Stehen hinterm Kopf? :/ gib mal bei youtube Frenchpress ein, ich kann mir vorstellen das das für einen Anfänger effektiver und einfacher zu handlen ist, da die Stellung der Ellbogen bei Trizeps extrem wichtig ist... versuch die Immer so nah wie möglich am Körper zu haben... wenn du merkst die wandern nach aussen...weniger gewicht, wenn du merkst du gehst nicht die volle Amplitude... weniger gewicht. Technik vor Gewicht, egal was du machst (ich spreche aus schmerzhafter Erfahrung)
Und Beine ... nimm die direkt mit rein, das du erst anfängst is ne ganz billige Ausrede mein froind
-
Ähnliche Themen
-
Von steimer im Forum Klassisches Training
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 10.01.2012, 20:20
-
Von daniello-27 im Forum Klassisches Training
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 28.09.2011, 14:05
-
Von daniello-27 im Forum Abspeckforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 31.07.2011, 16:46
-
Von Big-Show im Forum Anfängerforum
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 26.06.2010, 08:47
-
Von skipper89 im Forum Klassisches Training
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 23.05.2010, 13:11
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen