Mein Ernährungstagebuch zur AD

[simme]

100ml Kokosöl

wie kriegst das runter?

schmelzen
Backkakao und Süßstoff, evtl. Vanillearoma dazu
im Kühlschrank aushärten lassen

lecker ULC-Schokolade

[Gery68]

Auch eine Maßnahme, die ich mal versuchen werde simme.

Ich habe das Kokosfett im Kühlschrank, da kratze ich etwa 10 gr dann aus dem Glas und lasse es im Mund zergehen.
Schmeckt fast wie eine Kokosnuss.

[Gery68]

Auf der Waage war ich am Fr 18.10.13 88 Kg,
am Tag davor waren es 87.6 Kg, bei 3245 kcal, 255 Ew, 30 Carbs u 236 Fett.
Sport war die TE 3

Am Fr 18,10 dann das erste Essen um 13 Uhr bei MC D, (nach dem Küchenkauf) Fressen etwas vorgezogen
1 mc Duoble 1BigMäc, 1 Vanille shake, Farmkartoffeln
1865, 67, 218, 77

zischen 19 und 20 Uhr dann noch
300 Trauben, 100 Birne, 60 Ziegenkäse, 50 Lammknacker, 2 Eier 50 Mandelbutter.

Sa 19.10 dann FD, Kaffee um 5 Uhr,

9.30 300 Brokkoli, 300 Wildbockwurst
950, 53, 8, 80
15 bis 16.30 Uhr Sport

17.30 Milchkaffee 300ml, 50 Marmelade, 100 Käse, 150 Dinkelbrötchen, 30 Butter.
1313, 49, 116, 70

21. Uhr dann 200 Trauben, 100 Birne, 100 Ziegenweichkäse, 2 Eier, 100 Knacker
935, 56, 43, 58

Gesamt 3318, 185, 167, 216

Ja etwas viel fett für Ladetage

[Gery68]

Gewicht am 26.10.13 86.7 Kg

mir geht es gut, ich halte mich an die Richtlinien der AD, 30 gr KH.
Lediglich das Weizenkeimgras das ich nehme schlägt mit Tgl. 10 gr KH zu buche.

Am Montag 20.10.13 88.9 nachdem ich am WE Fr u SA etwa 500 gr. KH gegessen habe

Durchschnittlich habe ich die gesamt Kcal wieder etwas angezogen, lag zwischen 2500 u 2850 Kcal. an den Phase I Tagen

Umfänge an den Armen u Beinen sind mehr geworden, Arm Bizeps 37,5, zwischen Bizeps und Schulteransatz 34 cm
Oberschenkel 59 cm, Waden 37,5
Schultern 117 cm.
Vor dem Ladetag.
Bauch ist gleich geblieben, jedoch kommen meine Bauchmuskeln ansatzweise zum Vorschein, die Adern treten Besser hervor.
Kraft ist angestiegen.
Gesamte Erscheinungsbild hat sich verbessert.
Bauchrolle scheint etwas geschrumpft zu sein.

Eigentlich hat sich an den Nahrungsmitteln in dieser Woche nichts geändert.
Frühstück ist weiterhin erst einige Stunden nach dem aufstehen.

Ich verzichte darauf die einzelnen Tage aufzulisten.

In der kommenden Woche versuche ich die Kcal wieder etwas anzuheben, im Gleichklang EW u Fett.

[Gery68]

Mo 28.10.13 Gewicht 89.2 Kg

Prall und volle.
Fühle mich gut, am SO27.10.13 hat es Buttercreme Torte gegeben, da meine Frau Geburtstag hatte.
ansonsten gab es 250 gr Brokkoli und 300 gr LAmmbratwurst, zum Mittag Nudelsuppe mit Hackklöschen.
Frühstück gar nicht, und um 11.30 Beim Sport dann den Primal Beef Drink. außerdem habe ich etwa 500 gr Weintrauben gegessen.

Am Montag
6.30 Kaffee
9.30 3 Eier.,
13.30Uhr 350 Brokkoli, 350 Lammbratwurst und 100 Boulette,
1065, 92, 8, 74

17.30 10 gr 85% Schoko
54, 1.1,1.9,4.6
50 Paranuss
340, 7, 2, 33.5

18 Sport 120, 27, 0, 0

20.30 Uhr 4 Eier, 150 Räucherlachs, 250 Paprika rot
767, 67, 14, 49

22.30 50 Mandelbutter

Fischöl etwa 10 gr

Gesamt 3009, 229, 29, 223

Ich fühle mich wohl

[mike1983]

schmelzen
Backkakao und Süßstoff, evtl. Vanillearoma dazu
im Kühlschrank aushärten lassen

lecker ULC-Schokolade

ich versuchs mal bei der nächsten diät, sauf das fischöl ja auch so

[Gery68]

Die Schokolade von Simme schmeckt bestimmt gut, werde in der Weihnachtszeit mal sowas versuchen.

AHb schon gelesen Mike, willst in den Aufbau.
Ich werde ab heute das CBL versuchen, gebe dem für 4 Wochen eine Chance, mal sehen was dabei raus kommt.
Wobei ich stellenweise schon mal Marmeladenfrühstück mit der Familie machen werde,

Di 29.10.13 Gewicht 88.0 Kg

6.30 Kaffee

9.30 3 Eier

13.30 3 Eier. 200 Räucherlachs, 250 Paprika

17.00 100 Knacker, 25 Paranuss

19.30 150 Döner, 100 Schafskäse, 200 Salatmix

22 Uhr 50 Mandelbutter

im lauf des Tages etwa 10 gr Fischöl

Gesamt
2553, 185, 24, 170

Gewicht heute Morgen 88.2 Kg

Bewegung war gestern etwas sehr wenig, Weiterbildung und kein Sport.

ab erheute um 13 Uhr ist dann TE 2 dran

[mike1983]

hab schon mal cbl gemacht. zum halten wars für mich ideal.
zum aufbau will ich nu mal viel carbs testen. lese gerade das buch leistungsernährung für kraftsportler.
man muss ja alles mal testen, wenn man wissen will auf was der körper anspringt

[Gery68]

das wollte ich mir auch schon mal kaufen, gehe aber mal davon aus, das dort eine Menge an KH geraden wird.

Wenn Durch bist, kannst mir mal sagen ob es sein Geld Wert ist.

[Gery68]

Mi 30.10.13 Gewicht 88.2 Kg

7.30 Kaffee

11.30 2 Eier, 100 Knacker

14.30 Uhr Sport

16.30 Shake aus 500 Ziegenmilch, 2 MP Total Protein, 200 Banane
688, 64.4, 84, 19.5

19.30 Uhr 250 Bohnen, 6 Eier, 75 Knoblauchmettwurst, 25 Butter, Kokosfett
1099, 72.7, 14, 82

10gr Fischöl,
25 gr Paranuss

Gesamt 2832, 200, 98, 153


Do 31.10.13 keine Waage

5 Uhr Kaffee

9.30 300 Brokkoli, 300 Wildbockwurst
950, 53, 8, 79.9

13 Uhr 1 Ei, 100 Knacker

14.30 Sport

17.30 Shake 500 Ziegenmilch, 2 Mp Total Protein, 200 Banane
688, 64.4, 84, 19.5

19 Uhr 250 Quarkstollen, Milchkaffee, mit 300 Milch, Bio 3,5%
1113, 28, 130, 50

Fischöl 10 gr

Gesamt 3200, 197, 222, 174

Fr 1,11.13

Gewicht 88.1 Kg

8.30 Kaffee

11.30 150 rote Paprika, 300 Knacker

13.30 200 Boulette, 150 Weißkohl

19.30 200 Bohnen, 5 Eier, 100 Knoblauchmettwurst, 20 Butter

jetzt noch 50 Mandelbutter, dann ab ins Bett.

Heute den ganzen Tag Farbe an die Decken im neuen Haus. es nimmt Formen an und hoffentlich klappt der Umzug zum 18 Dez. wäre das schönste Geburtstags Geschenk

Gesamt 2585, 172, 24, 193