danke für die Tipps.

Der letzte Ladetag, war eigentlich nur ein gefresse und es ist aus psychischem Grund gewesen. Er war auch sehr unsauber.

in dieser Woche kann u. will ich den Ladetag geringer halten, denn ich bin gestern und heute mit den gesamt Kcal recht hoch gekommen.
Gut der Urlaub ist vorbei und es waren zwei sehr anstrengende Dienste.

Gerade heute Abend war es etwas viel.

am So nach dem Ladetag hatte ich 87,5 Kg

10 Uhr Eier mit Spinat, Champi, 50 Käse und etwas Speck
1089, 66, 6.5, 80

15 Uhr Sportdrink
120, 27, 0,0

16.30 Shake mit 50 Frischkäse und 2 MP Toptalprotein dazu 500 Melone ( war nicht geplant, aber war im Kühlschrank) un dich dachte mir direkt nach dem Sport, geht das schon.
517, 52, 44, 25

19.30 Uhr 300 Schweinelachsbraten, 300 gr Gurke mit 10 Raps u Olivenöl, 75 gr Avocadecreme
601, 72, 6, 31

21.30 50 gr Erdnussmuss
305, 12.5, 6.5, 25

Gesamt:
2720, 240, 64, 157

Für Mo. 5.6 Gewicht 87,2
Frühdienst, kein Sport

5.00 Uhr Eier und Spinat, u Speck
1089, 66, 6.5, 80

9.00 Uhr 250 Wildlachs, 300 Brokkoli, 2o gr Butter und Rapsöl zum Braten
737, 55.4, 10.7, 51.4

16.Uhr 90gr Sardinen,75 gr Feldsalat
322, 24.1, 1, 24.7

18 Uhr 50 Cornedbeef
77, 11, 0, 3

19.30 Uhr 350 Hackfleisch Braten, gemischt aus Rind u Schwein mit Ei und Schnittlauch. 300gr Gurkensalat, mit Raps u Olivenöl
981, 68.3, 7.9, 63,3

Gesamt Mo 5.8.13
3206, 224, 26.5, 222.6

Di 6.8. 13 Gewicht 87,1 KG
Frühdienst und Sport, TE 1 von 15 bis 16.15 Uhr

5 Uhr
Eier u Spinat mit Speck
1089, 76, 6.5, 80

9 Uhr 375 Hackfleisch wie vom Vorabend, 300 Brokkoli und etwa 20 Butter u Rapsöl
1029, 74.3, 10.6, 72.9

15 bis 16.30 Sport
120, 27, 0,0

18. Uhr
150 Hackboulette 30 gr Ziegenkäse
412, 33.3, 1, 30.6

20 Uhr 250 Hackbraten, 1 Tomate 80gr, 60gr Ziegenkäse, wegen dem Geschmack, etwa 50gr Mandelmuss.
1090, 72.7, 9, 83.6

Gesamt am Di 6.8.13
3747, 207, 27.1, 267

Bin gespannt was die Waage Morgen Früh sagt.