This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

**campi88** · 09.12.2013, 16:59

Danke für die schnelle und hilfreiche Antwort. Die ersten beiden Übungen plus Armkreisen habe ich auch die letzten Male gemacht. Werde das mal so ausweiten. Hatte nämlich das Gefühl es hilft. Nachm Training mache ich seit einige Zeit auch wieder Rotatorentraining und dehne die Schulter. Habe das schludern lassen und sofort wieder Probleme bekommen.

Was dich interessieren könnte: Ich hab mir zur Kniestabilisation einen Jumper gekauft(son halber Gymnastikball) Die Eishockey DEL Spieler aus meinem Studienort machen bei nem Bekannten im Studio immer funktionelles Training. Die nutzen zu Anfang so Bretter, dann Jumper und irgendwann komplette Petzibälle. Die machen da Kniebeugen und so drauf. Für Koordination und Gleichgewicht muss das der Wahnsinn sein. Bin jetzt motorisch relativ geschickt, aber schon Einbeinstand auf dem Ding ist schwer.

**Andy.** · 09.12.2013, 17:14

functinal.jpg

Ernstaft? Kniebeugen auf einem Peziball?

**campi88** · 09.12.2013, 17:36

Zitat von Andy.

functinal.jpg

Ernstaft? Kniebeugen auf einem Peziball?

Das sind Profisportler, die wahrscheinlich mehr Heben oder Beugen als du in allen K3K Übungen machst

Es gibt einen Ring, da kommt der Ball rein. Dann machen die dadrauf Kniebeugen. Das ist keine Übung zum direkten Muskelaufbau, sondern für tieferliegende Muskulatur und Koordination.

**Andy.** · 09.12.2013, 17:49

Zitat von campi88

Das sind Profisportler, die wahrscheinlich mehr Heben oder Beugen als du in allen K3K Übungen machst

Es gibt einen Ring, da kommt der Ball rein. Dann machen die dadrauf Kniebeugen. Das ist keine Übung zum direkten Muskelaufbau, sondern für tieferliegende Muskulatur und Koordination.

Das bezweifel ich garnicht, dennoch wie du sagst, es sind PROFISPORTLER, sowas ist sicher nichts für BBler oder Hobbypumper.

Das Bild kommt wegen meiner Abneigung gegen vieles, was sich Heute "Funtional Training" nennt.

So, ich geb mich jetzt, sorry fürs Gespamme Äniml

Wobei, dass sie mehr Beugen als ich in den Big Three zusammen bewegen kann bezweifel ich dann doch sehr

**campi88** · 09.12.2013, 18:34

Das mit den K3K Übungen war nicht so ernst gemeint. Du hast ja einen LOG.

Aber das ist wohl kein Killefitti, sondern was anspruchsvolles. Für den Hobbypumper natürlich völlig sinnlos. Der Logbesitzer macht ja explizit kein BB mehr

Daher eventuell schon interessant. Für Crossfit und die "Rundumfitness".

Ich hab das auch nicht zum Muskelaufbau, sondern hab Knieprobleme und mache noch 2 andere Sportarten.

**-theANIMAL-** · 09.12.2013, 20:35

9 weeks out...

LIFT-Day:

Warm Up

DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 8reps
130kg 4reps+15sec. static hold
90kg 20reps
Ich glaub eine Erhöhung hält der doppelte Obergriff noch aus.

Dehnen.

Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 8reps
65kg 4reps
27,5kg 20reps
Da geht ja doch noch was.

Pull Ups OG: 12-9-7-6-5,5 + 12-10-10reps Kipping Pull Ups
A lot of Volume...

Gesamten OK Dehnen.

Waden: +22,5kg 5Sets (BBB)

Dehnen.

Ende.

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Fazit: Ab der nächste Hebe TE gehts mit den Gewichten richtig los.

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greetz
-theANIMAL-

**-theANIMAL-** · 09.12.2013, 20:44

Zitat von campi88

Danke für die schnelle und hilfreiche Antwort. Die ersten beiden Übungen plus Armkreisen habe ich auch die letzten Male gemacht. Werde das mal so ausweiten. Hatte nämlich das Gefühl es hilft. Nachm Training mache ich seit einige Zeit auch wieder Rotatorentraining und dehne die Schulter. Habe das schludern lassen und sofort wieder Probleme bekommen.

Was dich interessieren könnte: Ich hab mir zur Kniestabilisation einen Jumper gekauft(son halber Gymnastikball) Die Eishockey DEL Spieler aus meinem Studienort machen bei nem Bekannten im Studio immer funktionelles Training. Die nutzen zu Anfang so Bretter, dann Jumper und irgendwann komplette Petzibälle. Die machen da Kniebeugen und so drauf. Für Koordination und Gleichgewicht muss das der Wahnsinn sein. Bin jetzt motorisch relativ geschickt, aber schon Einbeinstand auf dem Ding ist schwer.

Ähm... joah, das überlasse ich mal den Profis.

Halte von extra unsicheren Stand + Gewicht nicht viel, sehe darin ein sehr großes Verletztungspotenzial.

**-theANIMAL-** · 10.12.2013, 21:05

Clean-Day:

Ab heute gab es "Zuwachs" im DUNGEON!

Eine neue Schönheit!

-3fach gelagert
-28mm Tailie
-rund 20kg schwer
-bis 700kg beladbar
und das besonderste:
-180.000+ (PSI= Pounds per square inch)

Warm Up

Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 5reps
40kg 1+2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
50kg 1rep
60kg 1rep
60kg 3/2reps EMOTM 10min
Wie bei den Snatches letztens.
Ab der 5ten Runde ging ich runter auf 2wh.
Mit 3wh. hatte ich nur noch ca 20sec. Pause.

Weiter mit:

Front Squat:
70kg 5x10reps
Boah, nach jedem Satz wurde mir leicht übel.
Wie immer wenig Gewicht aber forderte mich trotzde ziemlich.

Dehnen.

Ring Dips: 15-10-8-8-7reps
Geh weg du Pump...

Waden: +22,5kg 5Sets (BBB)

FINISHER:
Tabata - Burpees
Bei den Göttern.
Schaffte in den ersten 2 Runden 7wh. danach kam ich nicht über 6wh.
In Summe schaffte ich somit 50reps in 4min.
Lag dann fast ne Minute am Boden, danach verschaufte ich noch ein paar Minuten auf der Bank.
Also der Finisher haute ziemlich rein heute.

Dehnen.

Ende.

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Fazit: Durch meine "angeborene" Skepsis und weil die Neue mir so
"leicht" vorkam wog ich sie gleich mal ab.
Aber die 20kg stimmen.
Die paar Milimeter weniger an ihrer Tailie merkt man aber schon sehr.
Durch die gute Lagerung (und wahrscheinlich weil sie noch neu ist) konnte ich meine
Ellenbogen/Handgelenke viel schneller als sonst unter sie bringen.
Bin wie man vielleicht merkt sehr zufrieden mit der TE auch wenn mir hier und da
etwas schlecht wurde.