animal,wieso machst du reverse benchpress anstatt "normales" bd?
Wurde zwar von Oro schon mal gefragt und ist von mir so beantwortet worden:
Zitat von -theANIMAL-
Ist, wie soviele Sachen bei mir, wieder ne Glaubenssache.
Reverse Bench Press (Flachbankdrücken mit Untergriff) fühlt sich für mich natürlicher in dem Sinn an, indem ich automatisch die Positionen von der Technik des k3k-Bankdrücken einnehme:
-Ellenbogen nah am Körper (geht bei UG gar nicht anders)
-Unterarme direkt unter der Hantel
-Hantel tief ablassen (zwischen unterer Brust und oberen Bauchmuskeln)
-Schulterblätter fest zusammenziehen
-stabile Brücke machen
-legdrive (Spannung über die Beine+Brücke erzeugen)
-usw. usf.
Und jetzt noch der große Glaubens-Faktor: ich glaube daran das ich mit dieser Ausführung meine obere Brust erreiche.
Der Pump bestätigt es mir und das Dehnen nach der Übung geht auch genau dorthin.
hab ich das richtig verstanden? beim kreuzheben gehst du noch auf 220kg hoch bevor du in 2 Wochen auf 5/3/1 umstellst?
da bin ich mal gespannt, ob das auf geht. würds dir gönnen!
im video bei minute 26min sieht man ja deutlich wie du mit den hacken abhebst, trotz gh-schuhe. ist das diese Achillessehnen-geschichte? jetzt seh ich deine beugeleistungen ja in einem ganz anderen licht. riesen Respekt für das ganze durchbeißen!
Ich hatte ein Video von vier typen gesehen: Powerlifter, Strongman, Weightlifter und Bodybuilder.
Alle haben so 65-74 geschafft in 5min. Jetzt nach meinem ersten versuch scheint mir das absolut krank, aber ich hab jetzt schon bock drauf nächstes mal 40 zu machen. ( War natrülich am ende des beintrainings zum "leer" pumpen.
das video vom strenghshop?
aber dem Gewichtheber wurde auch nur 60kg draufgepackt, dem strongman das doppelte. Körpergewicht hin oder her, 80 hätte der Gewichtheber aber auch vertragen
aber ja, krankes video. aber animal trau ich ähnliches zu, ist ja crossfit erprobt...
das video vom strenghshop?
aber dem Gewichtheber wurde auch nur 60kg draufgepackt, dem strongman das doppelte. Körpergewicht hin oder her, 80 hätte der Gewichtheber aber auch vertragen
Das wäre aber bescheuert gewesen. Sie hätten lieber einen ähnlich schweren GH'ler suchen sollen...der aber wahrscheinlich trotzdem gewonnen hätte.
Vorletzte Trainingswoche!!!
Diese Woche wird nur noch an den 8/4/20 System "angelehnt".
LIFT-Day:
Warm Up
DEADLIFT : Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
140kg 5reps+min 10sec static hold
<<ab hier Kreuzgriff>>
160kg 3reps
180kg 1rep
190kg 1rep 200kg 5reps
210kg 2reps>> 2te Wh. aber dermaßen Zeitlupen-Wh.
170kg 12reps>>Griffhilfen Sooo... somit das (genau) 2,5fache Körpergewicht auch geschafft.
Langsam machen sich Erschöpfungserscheinungen am Körper breit.
In der letzten Woche wird nur noch der 1rm bestimmt.
Dehnen.
Press : Leere Stange 15reps
35kg 8reps
45kg 5reps
55kg 3reps
65kg 1rep 70kg 6reps
80kg 1rep >> again: don't try this @home (hatte keine Lust auf die 77,5 )
40kg 15reps Will und muss bei der Übung stärker werden.
DIE Oberkörper Übung.
Pull Ups:
OG: 10/10
parallel: 6/6/6
UG: 6/4 Summe: 48reps Wieso hab ich es nicht gleich so gehandhabt...
Das gute altbewährte, schwer auf leicht....
Zitat von superpippo09
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