This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[FitTobi]

Almöhi? .....

[Andy.]

Ani "Der Bart" Mal

[Pandaz]

Auf den Bart bin ich ja schon n bisschen neidisch

[-theANIMAL-]

Dachte, wie ihr, fälschlicherweise das sie sich was auf meinen Bart gereimt haben aber, der Spitzname lautet einfach nur:

"Quad" (the)


Eigentlich für mich VOLL ein Kompliment.
Begründung: weil in meinem Einteiler (WK-Anzug/Strampler whatever) meine Oberschenkel so <<O-Ton>> "krank" aussehen.


greetz

[Daemonarch]

Waden können aber noch einiges vertragen...

[-theANIMAL-]

Waden können aber noch einiges vertragen...

Echt?? Findest??
Ja dann werd ich sie mal anfangen zu trainieren, wär mir gar nicht aufgefallen, aber JETZT wo DU es sagst.

[Daemonarch]

Im Gegensatz zu den quads stinken die auf jeden Fall mächtig ab...

[-theANIMAL-]

LIFT/Press-Day:
Week #5/12



Warm Up
(Start von American KB-Swing anstatt Russian)


DEADLIFT :
Leere Stange 10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 3reps
125kg 1rep
145kg 3reps
<<ab hier Hook Grip>>
(mal OHNE Tape versuchen)
165kg 3reps
(ne, ne das überlebt meine Daumeninnenseite so nicht, wenigsten bisschen tapen)
185kg 3reps
(ne, zuwenig)
207,5kg 1rep
COME ON!!! One more Rep!
207,5kg 1rep
One more Rep!!!
207,5kg 1rep
YES! Wie geplant 3reps mit meinem TM-Gewicht geschafft.
Im letzten Satz meinen ganzen Daumen wieder getaped.


Weiter mit:


Rom.DL:
120kg 5reps
140kg 3reps
160kg 5reps
170kg 5reps
180kg 3reps
Gewicht wird jetzt mal bis Week #9 belassen.
Bis dahin (3 Einheiten) sollten 5+ drin sein.
Die 3reps waren schon schwer.



Press:
Leere Stange 12reps
40kg 5reps
47,5kg 3reps
52,5kg 1rep
57,5kg 3reps
65kg 3reps
72,5kg 3reps
80kg 1+fail
Ne, ne damit geb ich mich nicht zufrieden!!!
80kg Push Press 1+1+fail
Beim Fail irgendwie gewohnt von den GH-Übungen wenn die Hantel nicht mehr raufgeht das Gewicht runterzulassen, aber bei den Press hab ich nicht so den Platz dafür+Gussscheiben drauf.
Naja, machte nen schönen Krach als Matilda auf die Scheibenhalterung knallte.
"hast du nicht was vergessen??? 1st like Last??"

FUUU stimmt.... looool... ob da noch was geht???

57,5kg 13RPT (10-1-2)
Jetzt waren die Schultern komplett bedient.



Pull Ups:
KG 10reps
+15kg 5reps
+25kg 4reps
+35kg 2reps
Zwar nicht soviel Wh. aber mehr als letztens.
Heute mit der Klimmstange von der Box die Übung gemacht.
Ist aus Holz und irgendwie kann ich dort so fassen das ich die perfekte Griffweite habe und meinen Lat gut erreiche.




Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 15reps

+Calf Jump Rope Challenge



Planks: 2min 15sec



OK+UK Dehnen.



Ende.

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Fazit: Super wenns nach Plan läuft.
Zwar bei den Press nicht so, aber die sind nicht so wichtig wie der Main-Lift.
Ich weiß jetzt schon das der Kater morgen meine Thrusters wieder beeinflussen wird
aber naja, werd ich schon irgendwie hinbekommen.
Der Hook Grip macht sich glaube ich schon bezahlt.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Wie erwartet und gestern vorhergesagt fühlte sich mein gesamter Rücken heute so an als ob mich jemand in der Nacht mit einen Baseballschläger verhauen hätte....




Warm Up



Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 3x2reps
60kg paar Wh. wollte nicht so richtig
70kg hier das selbe
75kg EMOTM for 10min Summe: 27reps
1Wh. mehr, aber diese eine war hart erkämpft!
Inklusive Runde 6 immer 3reps gemacht, dann 7-9 2er gemacht und in der letzten Runde noch mal nen 3er.
Lies bei jeder Wh. die Hantel fallen, machte zwar viel Lärm aber das is mia wuarscht.


Weiter mit:
<<Auf den Boden liegen und zu Atem kommen + schmerzende Fußsohlen unterdrücken>>


Dann.


Front Squat: (wave)
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
Ui das wird sicher zach mit DEM Rücken...
115kg x1
Boah, gibts doch nicht, Hantel liegt schlecht, wieder auf irgendeinen Nerv... noch ein Versuch
115kg 1x
NE! Das lass ich heute, aus der Hocke voll schwindelig und Kopfschmerz.
Irgendwas mit der Blutzufuhr, shit!!!
Nächste mal MUSS was gehn beim Frontbeugen!
1x ist aber keinmal....



PUSH (BBB):
Ring Dips: 10reps
Regulär Dips:
+5kg 10/8/8/8/8reps
Mit Ab-Roller abgewechselt.


Ab-Roller: 3x8sets



Standing Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 15reps


+Calf Jump Rope Challenge
Wenn ich mal 100kg auf meiner Wadenhebelmaschine verwende dann, DANN hab ich sicher sowas wie Waden.



OK+UK Dehnen.




Ende.

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Fazit: Boah, der Kater im Rücken setzte genau bei Beginn des Trainings
so richtig ein.
Gerade noch locker American-KB Swings gemacht und BÄMM! danach nur noch mit
Gewalt an meine Schnürsenkel gekommen.
Naja, nächstes mal.....
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:


Ab heute wird der GameDay zum WIRKLICHEN "Spieltag" werde an den Tag nur noch Sachen machen die mir entweder grad einfallen oder die ich schon immer mal wieder oder sowieso mal machen wollte.

Und was könnte man machen mit soviel Spielzeug??
Wir hätten da: Kettlebells, DUMBO, verschieden Mjölnir-Nachbau, höhenverstellbare Boxen, Hanteln, Gewichte, bla bla....



Warm Up


Kettlebell-Skill Training:
(+Warm Up für später)

Kettlebell Wallball: 16kg 21-15-9reps



Danach.


AMRAP:

2x seated Box Jumps (78cm)
2x Sledgehammer (2reps each Side)
2x Tire Flip

Time Cap: 10min

Schaffte: 11 Runden


Danach zum Abschluss:


Conditioning:
Run 1 Mile

Zeit: leider nicht vorhanden, Handy schaltete sich (bei 60% Akku) aus, der Akku is jetzt glaub ich total hinüber...


Danach.


Kurz Dehnen.


Ende.

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Fazit: War wieder einmal eine klare Spaß-Einheit. (aktive Regeneration )
Zwar ungeplant nicht allein gewesen (da ist man über 6wochen jedesmal am GameDay
alleine, dann denkt man sich ok, dann mach ich was ich im Augenblick machen will
und dann kommt doch jemand... ).
Naja, war kein Problem ich machte mein Ding er seines.

Von DUMBO hab ich wieder aufgeriebene Schultern aber das leg ich unter
zu wenig Übung ab.
Die Box Jumps haben mir gefallen, endlich wieder mal Sledgehammer und
Wallball mit KB is auch nice.
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greetz
-theANIMAL-