Komme einfach nicht voran!

[Kicker123]

Hii, ich trainiere nun schon seit einiger Zeit habe aber noch keine erkenntlichen Fortschritte.

Zu meiner Geschichte:
• Habe mit ca. 13 Jahren mit Hanteln "trainiert" bzw. umhergehoben

• Dann habe ich mir eine Trainingsstation gekauft und habe damit ein wenig "trainiert" (hatte noch keine Ahnung)

• Ich begann jetzt das Fußballspiele in einen Verein

• Im Winter, als ich 14 war, suchte ich ein Fitnessstudio auf und bekam einen Ganzkörpertrainingsplan mit Übungen mit dem Körpergewicht, den ich auch befolgte. Als ich ihn lange machte sah ich keine Fortschritte und trainierte einfach wie wild an den Maschinen usw.

• Dann forschte ich lange im Internet und habe mir auch unzählige Videos angeschaut. Jeder sagt was anderes und das machte mich verrückt. Ich habe mir sogar so einen "Muskelkurs" gekauft, den ich auch befolgte. Ich habe also mit schwereren Gewichten trainiert, das brachte aber keine Fortschritte sondern nur Rückenschmerzen.

• Dann hatte ich aufgehört mit Gewichten zu trainieren und erstellte mir mit einen Bekannten einen Trainingsplan mit dem Körpergewicht. Mit dem bin ich bald fertig und brachte auch nicht viel.


Zu mir selbst:
Werde bald 15; 172 cm; 54 kg; möchte Muskelaufbau und zunehmen, bin Hardgainer


Zu meiner Ernährung:
Ich ernähre mich meiner Meinung nach gesund und esse auch sehr viel (auch ausreichend Eiweiß). Ich nehme nach dem Training einen Eiweißshake ( http://www.nestle-marktplatz.de//vie...roduktexplorer ) zu mir oder esse Quark. Am Abend trinke ich noch Magnesium.

Ernährungsplan:
Frühstück: 6 Scheiben Golden Toast (Vollkorn)
Marmelade
Kaba
ODER
Schneekoppe Müsli
Kaffee

Mittag: Was es gibt, probiere aber sehr viel Eiweiß zu mir zu nehmen

Abendessen: Bifi
Emmentaler
Gurke
Hüttenkäse
Roggenbrot ODER Breze

Dazwischen esse ich natürlich auch etwas, z.B. den Eiweißshake nach dem Training oder Bananen oder so etwas.

Ich esse ca. 2000 kcal (120g Eiweiß, 300g Kohlenhydrate, 70g Fett). Also ich habe meine Ernährung schon öfters notiert und das ist mal ein Durchschnittswert. Manchmal habe ich auch nur 70g Eiweiß und manchmal 160g. Und genauso ist es mit den Kalorien, Fett und Kohlenhydraten.


Zu Fußball
Wir haben Dienstag, Donnerstag Training und Sonntag Spiele.


Zukunft
Trainingsplan: http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau/page/4/ Ich meine den Plan wo "Muskelaufbau ohne Geräte: Dein Trainingsplan (Woche 1-2)" steht. Der folgt ja dann mit Woche 2-3 usw.


Nahrungsergänzung:
nach dem Training: http://www.freynutrition.de/FreyNutr...50-g-Dose.html

für Zwischendurch: einen Weight Gainer oder Quark

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Könnte mir bitte jemand weiterhelfen? Ich weiß nicht mehr was ich noch machen soll. Passt dieser Trainingsplan, der Eiweißshake? Habt ihr Empfehlungen für einen Weight Gainer?

Mfg Kicker123

[EISENVETERAN]

Ohje was fuer ein ueberteuertes Protein.
Mit 15brauchst dafuer echt kein geld raushauen.
Besteht fast nur aus casein,esse lieber ne Mahlzeit oder hole dir whey,siehe wheythreat.

Toast u.muesli raushauen.
Dafuer h.flocken oder dunkles Brot rein

Wie sieht Training aus?

[FyD]

Ma mehr essen ma

[PhilippAlex]

Du hast die Stickies nicht gelesen. Das bringt den kleinen Jesus zum Weinen

[Kicker123]

Danke für die Antwort. http://www.freynutrition.de/FreyNutr...50-g-Dose.html Aber das ist ja ein Whey Protein oder?

Oke dann werde ich ab jetzt Haferflocken zum Frühstück essen!

Dieses Training mache ich zur Zeit aber oben steht ja der Link von dem Training, das ich als nächstes machen möchte:

Montag

Aufwärmen: Fahrrad, Seilspringen, locker Laufen
Krafttraining (Bauch, Brust, Trizeps):
1. Beinheben im Hang (12) 1. 2. 3.
2. Liegestütz (15) 1. 2. 3.
3. Ellenbogen zu Knien (12) 1. 2. 3.
4. Liegestütz mit versetztem Gang (10) r. l.
5. Beinheben liegend (12) 1. 2. 3.
6. Dips (15) 1. 2.
7. Auf einen Fuß stehen (30s) r. l.



Dienstag
Fußballtraining



Mittwoch
Karate



Donnerstag
Fußballtraining



Freitag

Aufwärmen: Intervalltraining, Fahrrad, Seilspringen
Krafttraining (Bauch, Schultern, Bizeps, Rücken):
1. Armbeuger (15 pro Seite) 1. 2.
2. Käfer (6 pro Seite) 1. 2. 3.
3. Klimmzüge Untergriff (6) 1. 2. 3.
4. Unterarmseitstütz (12) r. l. r. l.
5. Superman (10s) 1. 2.
6. Klappmesser (12) 1. 2. 3.
7. Konzentrationcurls (15) r. l. r. l.



Samstag



Sonntag

[Kicker123]

Du hast die Stickies nicht gelesen. Das bringt den kleinen Jesus zum Weinen

Tut mir leid, ich bin noch nicht so lange hier und muss mich erst zurechtfinden. Was bzw. wo sind die Stickies?

[Zuckizk]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Alles Lesen und dann WKM machen.

Du besitzt keine Beine?

[FyD]

Ich liebe ja so Leute die nichts wissen aber wissen, dass sie Hardgainer sind.

[LP22]

Abendessen: Bifi
Emmentaler
Gurke
Hüttenkäse
Roggenbrot ODER Breze

hihi, Bifi

[Kicker123]

hihi, Bifi

Bifi enthält zwar auch Fett aber auch viel Eiweiß, meiner Meinung nach und wenn es mir schmeckt kann ich es ja essen oder?