Hi,

Zu mir:

Alter:25
Trainingserfahrung:2-3 Jahre
Grösse:180cm
Gewicht:88kg
KFA:~17%

Kraftdaten:
KH:150kg
BD:~85kg
KB:110kg

Hier nun mein 2er den ich nach einer DC-Aufteilung zusammengestellt habe.Augenmerk soll auf den Schultern/Armen liegen, da diese meine Schwachstellen sind.Zudem würde ich gerne meine Rückenbreite(Dichte ist ok) verbessern.

TE1A:

SBD-MP 3x 5-8
Flachbankdrücken 2x5-8
Dips 3x 8-10
Kabelseitheben 2x6-10
Seitheben 2x8-10
Frontdrücken MP 2x6-8
Überzüge 2-3x 8-10
Klimmzüge UG 3x 8-12
Kroc-Rows 3x 10-15
Core


TE2A:
KH 3x 5-8
BP PITT
SZ-Curls 3x 6-10
Hammercurls 3x 8-14
Bizeps-Maschine 3x8-10
Arnoldpress 3x8-10
Waden 2x 20
Core


TE1B:
Flachbankdrücken 3x5-8
SBD KH 3x 5-8
Schulterdrücken 3x 8-10
Kabelseitheben 3x 10-15
Überzüge 2-3x 8-10 o. PITT
Klimmzüge UG 3x 8-12
Rudermaschine 3x 5-8
Core


TE2B:
KB 3x5-8
Beinbeuger 3x 10-15
Beinstrecker 3x 10-15
SZ-Curls/Maschine 3x 5-8 o. PITT
KH-curls/Hammercurls 3x 8-14
Curls an Maschine 2x 8-10
Kabelseitheben/Arnoldpress 3x8-10
Waden 2x 20
Core

Trainieren tue ich immer 4x die Woche,mache kein Cardio und ernähre mich entsprechend eher low carb und 3g ew/kg 1g f/kg.

Kann leider keine Rückenbreite-Rückendichte splittung machen.Wie kann ich die Breite noch besser betonen?Klimmis immer wechseln im OG/UG bzw. was noch?Bizeps evtl. auch in jeder Einheit oder wird es dann zuviel?