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Eure Meinung zu diesem 3er split
Ich bin schon etwas länger am Eisen und wollte mal eure Meinung zu meinem neuen Plan hören.
Bin grad im Aufbau und mach immer 3 Sätze, bis auf kniebeugen da 6x. 8-10 Wiederholungen
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende kh
Schulterdrücken
French press
Dips
Beinstrecker
Kniebeugen
Beinpresse 45*
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Breite überzüge am seil
Latzug
T-bar rudern
Maschinenrudern zur brust
Kreuzheben
Armbeuger
Kh curls
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Sportstudent/in
Kreuzheben würde ich an die erste Stelle nehmen.
Genauso wie ich die Dips wesentlich weiter nach vorne packen würde.
Klimmzüge gegen Latzug tauschen.
Und bei 6 Sätzen Kniebeugen finde ich den Beintag relativ heftig. Dann lieber den Beuger und die Presse raus und Ausfallschritte rein.
Ansonsten o.k.
Geändert von roflcopter (14.08.2013 um 17:10 Uhr)
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität
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Danke erstmal. Bei latzug hab ich ein besseres muskelgefülhl. Dips vor der sz-Übung? Hab das wegen der starken Dehnung bisher so gemacht.
Sind 15 Sätze für beine zuviel?
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75-kg-Experte/in
Ich würde aber auch die Kniebeuge an die erste Stelle nehme .
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warum sitzendes WH? stehendes ist doch effektiver
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So hab ich n deutlich besseren pump.
Wir haben da so ne Maschine meinst stehend an der multipresse?
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75-kg-Experte/in
Ich mache stehen auf einem Bein an einer x-beliebig erhöhten stelle. Zusätzlich ne Hantel in die Hand
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