Hallo Liebes Forum,
ich hab schon lange hier die Stickis und manche Threads gelesen und mich entschlossen mich hier endlich anzumeldensoweit so gut... Nun ein Paar Infomationen über mich ; Bin 17 Jahre alt und habe das Ziel abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Ich bin 195cm groß und wiege leider 108Kg. Da ich Auszubildener bin und manchmal ziemlich lange arbeiten muss habe ich keine möglichkeit in ein Fitness Center zu gehen
Deshalb habe ich mir 2 kurzhantel besorgt welche jeweils ein gewicht von ca 13 Kilo haben.
Nun zu meinem Trainingsplan :
Trainiert wird Montags Mittwochs Freitags.
Bizeps:
Hammercurls 8-12 WH 2 Sätze
Konzentrationscurls 8-12 WH 2 Sätze
Brust :
Liegestützen : Soviele ich schaffe 2 Sätze (8-12)
Bankdrücken : 12 WH 2 Sätze
Fliegende : 12 WH 2 Sätze
Bauch :
Situps 12 WH 3 Sätze
Trizeps:
Dips 3 Sätze 12WH.
Rücken:
einarmiges Rudern 3 Sätze 12wh (20kg)
Nacken:
Shrugs 12WH 3 Sätze
Schultern:
Schulterdrücken 12WH 3 Sätze
Beine:
Wadenheben 12 wh 3 Sätze
Kniebeugen 12 WH 3 Sätze
Bei Trizeps mache ich nur 1 Übung da der Trizeps ja auch bei Liegestützen dabei ist. Und die Schultern sind ja auch bei Dips dabei.
Was haltet ihr davon?
Bedanke mich im vorraus
MFG Alex
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