Plan fürs Hometraining

[Iroqu]

Hi wollt mal meinen Plan überprüfen lassen, weil ich den gerade jeden Tag durchzieh und es ja schade wäre falls er mist ist.

Tag 1

Klimmzüge3x10
vorgebeugtes rudern kurzhantel3x10
zwei Stühle eine Besenstiel drauf und den oberkörper ranziehen 3x10
good mornings3x10
entweder langhantelcurls 3x10
oder Konzentraitionscurls 3x6-8

Tag 2

Bankdrücken Kurzhantel 3x10
Dips 3x10
Fliegende 3x10
arnie beuge 3x12
vorgebeugtes seitheben 3x10-12
Kurzhantal parallel zur Schulter hochziehen 3x10
Aussenrotatoren 3x12

zwischendurch mach ich noch ein Bauch programm weis aber noch nicht wann ich das reinnehmen soll.

Noch wichtig Beine sind nicht drin weil ich einen Muskelfaserriss habe. Achja ich trainiere zu hause.

[Iroqu]

Keiner eine Antwort?? ich weis der Titel ist mehr als bescheiden aber ändern kann ich ihn leider nicht mehr^^.

[dapumpa]

Keine grundübungen...Lese dich lieber noch ein bisschen ein...Hier im forum gibts genug stickies and freds die dir sicherlich weiterhelfen

[Iroqu]

wie meinst du das genau??

[Zuckizk]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Iroqu]

Hab ich gerade gemacht und meine Frage bleibt immer noch die gleiche. sorry falls ich dumm rüberkomm.

Grundübungen sind doch drin? und man muss bedenken das ich "nur" Kurzhanteln, Stöcker, ne Sitzbank und einen Türreck zu hause habe.Hinzukommt das ich mit nem impingmentsyndrom zu kämpfen hab.

Also wäre cool wenn Ihr das praziesieren könntet.

danke schonmal.

[MuckiJoe]

was für eine trainingsausstattung hast du? wie viel Gewicht, was für kurzhanteln, welche bänke, langhanteln, hantelablage?

ich sags mal knallhart:

ohne eine Bank zum Bankdrücken/ Dipsholme, eine langhantel, >100kg gewichtsscheiben, klimmzugstange und eine hantelablage brauchst du hier nicht nach einem trainingsplan fragen. das ist das minimum an Ausstattung. oder wenigstens 20€ für mcfit. bb kostet auch geld, ist nun mal so. iwann habens die leute satt, tipps zu geben die nicht gehört werden. hier hat niemand nen 40er arm mit 1,79€ aufgebaut! wenn du wüsstest was der ganze ****** immer kostet!

wenn du das alles nicht bereit bist iwi zu organisieren, dann musst du ins men's health forum wo die leute deutlich niedrigere ansprüche an ihr workout legen.

[Iroqu]

DIe Geräte stehen ja oben. Die Bank ist einfach nur ne Sitzbank(ähnlich einer Flachbank) und ich hab zwei Gerüstböcke!. Hantelscheiben mit stangen liegen jweils bei 15kilo . Deshalb bin ich auch dei den Wiederholungszahlen. Und nein keine Hantelablage und keine Langhantelstange, aber einen Stock wo ich das Gewicht drauftun kann.

[Manariana]

Warum denn so Aggro? Die fehlende Ausstattung wird sicher am Azubigehalt liegen

Man kann aber alle Grundübungen bis zu einem gewissen Grad auch mit Kurzhanteln machen, bzw halt nach Alternativen mit Kurzhanteln suchen, solange man keine Langhantel hat. Mit nur 15kg wirst du jedoch in der Tat nicht weit kommen, wenn es dir nicht sogar jetzt schon zu wenig ist, und die Kurzhanteln werden dir auch irgendwann aufn Sack gehen.

Du solltest dir baldmöglichst eine ordentliche Langhantel, ein paar Scheiben, Ablage und Bank besorgen, wenn du was erreichen willst. Kleinanzeigen und ebay durchstöbern, mit etwas Glück kann man sich für günstig was Gebrauchtes besorgen.. oder das Geld in ein Fitnessstudio investieren.

Musst du dich halt umsehen, ob sich für dich am Anfang Heimtraining oder Fitnessstudio mehr rechnet. Hier geht's im Studio zB erst bei monatlich 60 Euro los, lohnt sich für mich für den Anfang noch nicht. Wie es bei dir ist, musst du natürlich selbst rausfinden.

Da sind doch immerhin schon ein paar Grundübungen im Plan, oder hab ich Halluzinationen? Und die Beine werden sich auch irgendwann erholen und dann hoffentlich mittrainiert.

[MuckiJoe]

Warum denn so Aggro? Die fehlende Ausstattung wird sicher am Azubigehalt liegen

weil hier keine träume verkauft werden und ich sehe eine Tendenz dass immer mehr leute denken es geht alles so nebenbei. lifestyle-gesellschaft. und leute die es wirklich wissen, müssen hier mal ein paar träumer wachrütteln. so bin raus. heute schon zu lang am notebook gearbeitet. lieber pumpen als hier zeit verschwenden...

und es ist schade, viele die eigentlich gut fürs forum wären, denken ganz genauso. bei dieser Qualität? kann ich verstehen.