Tipps zu perfektionierung meine EP BITTE UM HILFE

[lalol]

Kalorientabelle.pdfhallo Leute also erstmal zu mir ich trainiere 2 1/2 jahre aber habe angefangen zutrainiern da war ich schon übergewichtig. Vom letzten Sommer bis Heute habe ich nun 14 kilo zugenommen ( ich gehe mal davon aus das sehr viel Fett sein wird ) ich habe jetzt vorgenommen abzunehmen .
Mein Ep sieht folgendermaßen aus :
Morgens :2 Vollkornbrötchen mit lätte halbfett ( ich weiss nicht das beste aber brot schmeckt nunmal allein nicht so)
40g Hänchenbrust
30g Whey isolat von scitecnutrution
604 kcal


( trainingstag :
1 Banane vor Training mit verduünnter Apfelschorle und 5g creatinmono (von olymp)
nach training 1 Banane und 30g Whey isolat von scitecnutrution und
5g creatinmono (von olymp)
kcal 166 )

Mittags : 200 g reis und 250 g hänchenbrust
892 kcal

zwischensnack : 50g Sonnenblumenkörner
299 kcal

abends vor dem schlafen : 30g Whey isolat von scitecnutrution 118kcal


so komme ich auf 1980 kalorien hmm bischen wenig oder ? ich weige 97kg auf 183 cm kfa über 28%


ich bräuchte tipps soll ich noch nen snack zufügen also nen apfel oder so zwischen durch aber irgendwie kommt mir das alles viel vor also vom essen her.
ich wollte so pro woche 600-1kg abnehmen aber muskelmasse erhalten .
Mein Grundumsatz liegt bei 2181kcal laut harris benedikt formel

ich trainiere im 4er splitt

brust-bizeps
rückentrizeps
schulternacken
beine nacken bauch

ich will das bis zum nächsten sommer durchziehen also 8 monate


ps: oder soll ich doch eher die im anhang aufgezählten lebensmittel über dem tag verteilt essen?

[lalol]

hat keiner tipps für mich

[simme]

du kannst nicht erwarten, dass alle Sonntag Nachmittag vorm Rechner sitzen

der EP ist leider mal garnichts
ich glaub ich hab dir schonmal gesagt, du sollst die Stickies lesen, oder?

vor allem halte ich das für zu wenig am Anfang einer Diät