Kein Kraftzuwachs (Brustmuskeln)

[Braainwash]

Huhu, ich habe das Problem, dass ich in der Brust keinen nennenswerten Kraftzuwachs habe.
Ich trainiere jetzt ca. 4 Monate und hänge da immer noch wie zu Anfang bei 50 kg fest (inkl. Stange)

Bei den anderen Muskelgruppen habe ich das Problem nicht, da bin ich recht zufrieden.

Ich trainiere nach dem WKM Plan.

Soll ich da eventuell neben dem LH-Bankdrücken einfach noch eine Übung für die Brust hinzunehmen?
Ich denke da zB an KH Schrägbankdrücken.

Und bevor Antworten kommen zu meiner Trainingsintensität, im 3. Satz schaffe ich nur noch ein paar Wiederholungen bis der Muskel fast versagt, danach mach ich ohne Pause direkt nochmal ein paar Wiederholungen mit wenig Gewicht, bis garnichts mehr geht.

An der Intensität wird es also nicht liegen, da ich immer bis zum Versagen gehe.

Ich hoffe Ihr habt eventuell ein paar Tipps.

[tintifax_2]

Willst du mehr Kraft oder mehr Muskeln? Falls es mehr Muskeln sind und sich weiter eine Veraenderung bemerkbar macht, ist es sich egal. Erstens sind 4 Monate gar nichts und zweitens haben Muskeln keine Waage, denen ist das Gewicht egal

[Orothred]

Vielleicht triffst du einfach die Brust nicht mit dem Flachbankdrücken, geht wohl mehreren so. Tausch es mal gegen Schrägbankdrücken aus.

[Zuckizk]

Lass die WH mit wenig Gewicht weg. Bis auf das deine Regenerationszeit steigt wird das nicht so arg viel bringen.
Du trainierst momentan mit 3x8-12WH oder?

Dann steiger jetzt einfach jede TE Bankdrücken oder jede Zweite das Gewicht um einen kleinen Schritt. Ab 5WH steigerst du die Satzzahl.
Zum Beispiel so:
5x5WH
6x4WH
7x3WH
Oder ähnlich. Einfach so das du eine gewisse Grundwiederholungs-Anzahl schaffst.
Sobald du bei nur noch 2WH die du schaffst angekommen bist fängst du den "Zyklus" entweder von vorne an oder bleibst bei den 3x8-12WH. Du solltest dann mehr schaffen.

Ist ne gute Möglichkeit ein Plateau zu überwinden. Funktioniert eigentlich so gut wie immer.

[Leichtgewicht92]

Ansonsten trainiere 2-3 Wochen lang maximalkraft um dein ZNS ein bisschen zu schocken und steig dann wieder auf dein "normales" Training um.
Das was zuckizk geschrieben hat dürfte auch funktionieren... Oder du machst beides im Wechsel die Möglichkeiten sind vielfältig

[outfacted]

Huhu, ich habe das Problem, dass ich in der Brust keinen nennenswerten Kraftzuwachs habe.
Ich trainiere jetzt ca. 4 Monate und hänge da immer noch wie zu Anfang bei 50 kg fest (inkl. Stange)

Bei den anderen Muskelgruppen habe ich das Problem nicht, da bin ich recht zufrieden.

Ich trainiere nach dem WKM Plan.

Soll ich da eventuell neben dem LH-Bankdrücken einfach noch eine Übung für die Brust hinzunehmen?
Ich denke da zB an KH Schrägbankdrücken.

Und bevor Antworten kommen zu meiner Trainingsintensität, im 3. Satz schaffe ich nur noch ein paar Wiederholungen bis der Muskel fast versagt, danach mach ich ohne Pause direkt nochmal ein paar Wiederholungen mit wenig Gewicht, bis garnichts mehr geht.

An der Intensität wird es also nicht liegen, da ich immer bis zum Versagen gehe.

Ich hoffe Ihr habt eventuell ein paar Tipps.

Sorge für abwechslung:
http://www.youtube.com/watch?v=VJWTxjjwTq4

Und zwar nicht nur mit Wiederholungszahlen, sondern auch Übungsvariante, Übung und Ausführung...

...mach Butterflies, Crossovers, Schrägbank, Bank, KH-Drücken... gib dem Muskel verschiedene Reize.

Wenn du alles immer gleich machst, dann gewöhnt sich der Muskel und wächst nicht mehr.

[DarkStarFH]

Sorge für abwechslung:

Wenn du alles immer gleich machst, dann gewöhnt sich der Muskel und wächst nicht mehr.

das kann ich so jetzt nicht unterschreiben...

[outfacted]

das kann ich so jetzt nicht unterschreiben...

Muskelwachstum is anpassung an einen Reiz.

Wenn der Reiz also immer glich bleibt, dann braucht es keine Anpassung mehr.

Wenn es keine Anpassung braucht, braucht es kein Wachstum.



Ich weiss hier gibt es verschiedene Meinungen. - Jeder muss seinen eigenen Weg finden.

Für mich persönlich ist Abwechslung das Geheimrezept... und natürlich eine optimierte Ernährung.

Denn alles Training ist für nix, wenn der Körper die Stoffe zum Muskelaufbau nicht hat.

[Orothred]

Hab nur ich das Gefühl, das outfacted hier sämtliche Themen zupostet, nur um auf seine Youtube-Videos aufmerksam zu machen?

[tintifax_2]

Hab nur ich das Gefühl, das outfacted hier sämtliche Themen zupostet, nur um auf seine Youtube-Videos aufmerksam zu machen?

Ja, aber er scheint das Paradebeispiel dafür zu sein, wie man es nicht macht. Der passt doch beim Duschen durch den Abfluss...