cheat days

[waveboy123]

Hallo leute,
ich bin neu im forum und komme direkt mal mit meiner ersten frage

ich ziehe seit gute 2 monate eine high carb diät aus mit folgenden makros:
2400 kcal +- 100-200kcal
150-250g Carbs
50-70g Fette
200 Protein konstant
dabei auf möglichst unverarbeitete projekte setzen und viel gemüse!

ich bin 18, 178cm groß und wiege 82kg... habe ienen kfa von 15-18%, also bei mir sieht man schon das fett aber auch die muskeln. mit der defi phase fahre ich eigentlich ganz gut fort.
leider bin ich ein endomorph vom typ und mein stoffwechsel ist diesbezüglich sehr schnell, das heißt ich nehme zu schnell zu.

nun wollte ich mein stoffwechsel wieder ankurbeln und nach 2 monaten diät ein tag mal alles essen was ich will, das würde ich evtl. jede 2 wochen 1 mal oder jeden monat 1 mal machen. zum einen für meine psyche und zum anderen für den stoffwechsel. klar, bei einer high carb diät ist der insulinspiegel immer hoch aber trotzdem hat man nach so langer disziplin lust auf das eine oder andere!

nun meine frage:
da ich ja schnell zunehme und ich mir trotzdem gute 10000kcal zutraue in form von wirklichem cheat zeug, wollte ich fragen ob ich da mit den geschätzten 10000kcal meine 2 monate defi phase zu unnütz gemacht habe? ich meine ich habe einen verbrauch 3000kcal und ein defizit von 500. wenn ich das nun so sehe würde ich mit den 10000kcal schon ein paar defi tage weg hauen... wie lautet eure theorie dabei? gibt es studien hierfür?
werde ich an dem einen tag irgendwie zunehmen oder probleme bekommen bezüglich einlagerungen von wasser/fett?

würde mich um erfahrungen freuen udn wie ihr euren speziellen cheat days handhabt...
bitte nochmal um beiträge die mir weiterhelfen

euer jan!
danke

[simme]

mal angenommen dein Körper kann von den 10.000kcal 8000kcal verwerten, dann sind das 5000kcal überschuss
Das ganze alle 2 Wochen, da bleibt dir in 14 Tagen satte 1500kcal Defizit

also Schwachsinn!

[waveboy123]

naja diese cheat days bzw. refeed days sind bei den bodybuildern eigentlich ganz gut bekannt und es machen auch viele... als ob die alle dann direkt den überschuss zunehmen werdne.
gibt es belege dafür?

[HDMM]

Du isst in 6 Tagen 15 000kcal und möchtest an einem Tag 2/3 davon essen? Warum wenn man fragen darf?

[PhilippAlex]

naja diese cheat days bzw. refeed days sind bei den bodybuildern eigentlich ganz gut bekannt und es machen auch viele... als ob die alle dann direkt den überschuss zunehmen werdne.

aber doch nicht 10.ooo kcal!

[tintifax_2]

Was ist eine High-Carb Diät?

[onWeed]

diese cheat days die du meinst, nennen sich refeed tage, da geht's nicht darum soviel kcal in sich reinzuballern sondern soviel carbs wie nötig, viele gehen dabei noch nichtmal in den kalorienüberschuss, sondern bauen ein oder zwei tage die Woche einen high carb day ein, wo die Protein und fettzufuhr auf ein Minimum reduziert und carbs erhöht werden
außerdem ist deine Diät nicht high carb, high carb wären vielleicht 150p, 300c, 55f, aber nicht mit 150-250 carbs ..