Mit "DSG`s PBs" neue Muskelmasse für die GNBF

[BCAA_Dealer]

Heute gönne ich mir einen Tag mehr Pause. Unterer Rücken ist noch ziemlich voll vom Rückentraining. So wird das Frontdrücken im Stehen nichts. Gehe dann lieber morgen

[Das Schwäbische Grauen]

Heute gönne ich mir einen Tag mehr Pause. Unterer Rücken ist noch ziemlich voll vom Rückentraining. So wird das Frontdrücken im Stehen nichts. Gehe dann lieber morgen

Sehr gut... höre auf dein Körper!

[BCAA_Dealer]

Der Tag Pause hat was gebracht. Heute Top motiviert ins Studio gegangen und die TE wunderbar durchgezogen.

Frontdrücken ... 50Kg x 8 x 8 x 8 x (6+2)
Schulterdürcken KH ... 17,5Kg x 12 x 12 x (10+2)
Seitheben ... 8Kg x 15 x (10+3+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 5Kg x (20+5)
Dips ... +12,5Kg x 8 x 8 x 8
French Press ... SZ + 20Kg x 13 x (9+3)
Kabel Iso ... 14Kg x (21+4)
Bauch

[Das Schwäbische Grauen]

Der Tag Pause hat was gebracht. Heute Top motiviert ins Studio gegangen und die TE wunderbar durchgezogen.

Frontdrücken ... 50Kg x 8 x 8 x 8 x (6+2)
Schulterdürcken KH ... 17,5Kg x 12 x 12 x (10+2)
Seitheben ... 8Kg x 15 x (10+3+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 5Kg x (20+5)
Dips ... +12,5Kg x 8 x 8 x 8
French Press ... SZ + 20Kg x 13 x (9+3)
Kabel Iso ... 14Kg x (21+4)
Bauch

Sehr Gut.. weiter so!

[Gery68]

Habe mir gerade Dein Bild angesehen, kannst dich nicht beklagen über Deine Figur, wirst bestimmt eine Konkurrenz für die anderen Starter 2014.

In welcher Klasse wirst Du am Start sein?

[gaggeis]

Vielleicht auch interessant. Mal ein Schnappschuss von mir. Ist zwar schon 4 Wochen alt, aber immerhin kann man sich mal ein Bild von mir machen.

http://www7.pic-upload.de/16.09.13/fzy3qxpnaaw2.jpg

Die beine sind aber nicht so gut wie der oberkörper,oder?
Fotos können natürlich täuschen.

Arme sind aber klasse !

[BCAA_Dealer]

@gaggeis

Die Beine passen absolut nicht zum Rest des Körpers Das ist eine riesen Baustelle und das seit Jahren. Vielleicht klappt es mit dem neuen Plan ja endlich mal etwas Muskelmasse draufzupacken, damit das Gesamtbild verbessert wird.

@Gery

Ich habe noch nie eine Diät gemacht und kann das schwer einschätzen. Ich denke es wird entweder das Bantamgewicht oder das Leichtgewicht. Je nachdem was sich bis 2014 noch so verändert.

[Gery68]

Okay, ich hätte dich höher vom Gewicht eingeschätzt.

Aber das kann wahrscheinlich echt an Fotos liegen.

Du ich habe während der Diät jetzt einen cm an Beinumfang dazu gewonnen.

Hast Dich schon mal mit der AD auseinander gesetzt?
Bei mir wirkt es echt gut und ich habe einige Ernährungsformen durch probiert.
Aber ich denke im Bereich der Ernährung kann Dir auch der DSG gute Tipps geben.

[BCAA_Dealer]

Fotos haben halt leider keine super Qualität. Ich wiege zur Zeit 84-85Kg auf 173cm. Von daher sehe ich 70-72Kg als realistisches Ziel nach ner Diät.

Das Buch zur anabolen Diät habe ich mir damals gekauft(wie fast jedes Buch). Habe alles an Informationen in mich reingezogen, was man in Büchern und im Netz so finden konnte. Den Verlauf der Diät bespreche ich aber lieber mit einem "Profi". Wäre cool, wenn DSG mir da später paar Tipps geben könnte. Denn als natural sollte man bei der diät nicht zu viel Fehler machen, da sonst einiges an Muskelmasse verloren geht.

[BCAA_Dealer]

Kniebeuge ... 110Kg x 8 x 8 x (7+1) x (5+1+1+1)
Beinpresse ... 180Kg x 10 x 10 x 10
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 14 x (13+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (18+4+3)
Beinbeuger liegend ... 36Kg x 8 x 8 x (7+1)
Beinbeuger sitzend ... 45Kg x 12 x 12
Rumänisches Kreuzheben ... 40Kg x 24
Waden

Anmerkung:

Kniebeuge zwar mehr Gewicht gepackt aber sicherlich auf kosten der Technik. Habe gemerkt wie der Oberlörper etwas mehr nach vorne gewandert ist immer um das ganze zu stabilisieren. Hatte auch heute deutlich weniger Pump in den Beinen als die letzten Male daher lief die Beinpresse danach deutlich einfacher trotz 20Kg mehr Gewicht.