Russian Squat Routine

Train vom 03.10.16´

RSR III
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train

WormUP Fahrrad 6 Minuten

OHSQ 10Kg x 10, 15 x 10 WH
Frontsquat 25 KG x 12 WH

Squat 80% = 100Kg (100% = 125Kg)
30x 10, 50x 10, 70x 8, 90x 4, 105x 2, 115x 1
Gewicht x Sets x WH
100 x 6 x 2


Bank LH Flach 80% = 84Kg (100% = 105Kg)
LS x 12, 50x 10, 65x 7, 80x 4, 95x 2
Gewicht x Sets x WH
85 x 6 x 4



Zusatz Train für GK

Aus Zeitgründen nur
Latzug weit / KZ UG
40 x 10 / 2
45 x 10 / 3
50 x 10 / 2

KZ UG 7 x 2 als Cluster

KZ war iwie etwas lahm

Dauer 60 Minuten

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