Russian Squat Routine
Train vom 03.10.16´
RSR III
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
WormUP Fahrrad 6 Minuten
OHSQ 10Kg x 10, 15 x 10 WH
Frontsquat 25 KG x 12 WH
Squat 80% = 100Kg (100% = 125Kg)
30x 10, 50x 10, 70x 8, 90x 4, 105x 2, 115x 1
Gewicht x Sets x WH
100 x 6 x 2
Bank LH Flach 80% = 84Kg (100% = 105Kg)
LS x 12, 50x 10, 65x 7, 80x 4, 95x 2
Gewicht x Sets x WH
85 x 6 x 4
Zusatz Train für GK
Aus Zeitgründen nur
Latzug weit / KZ UG
40 x 10 / 2
45 x 10 / 3
50 x 10 / 2
KZ UG 7 x 2 als Cluster
KZ war iwie etwas lahm
Dauer 60 Minuten
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