Train vom 03.11.16´
Beginn 9.00 Uhr

RSR VIII
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train

WormUP Fahrrad 7 Minuten

Frontsquat 20, 30 & 35 KG x 12 WH

Squat 80% = 100Kg (100% = 125Kg)
40x 10, 50x 10, 70x 8, 90x 6,
Gewicht x Sets x WH
100 x 6 x 2 Vorgabe = 6 x 6
@me 100 KG x 6,6,6,5,5,4


Bank LH Flach 80% = 84Kg (100% = 105Kg)
LS x 12, 50x 10, 65x 10, 75x 6, 85x 5, 95x 2
Gewicht x Sets x WH 6 x 2 Vorgabe
85 x 6 x 2


Zusatz Train für GK
Vorgebeugtes T Hantel rudern mit abgestützter Brust
20 x 14
30 x 12, 11, 9

Dauer 65 Minuten