Trainingsplan Defi-Phase/pro/contra

[BennyBody]

hey leute
jetzt bin nich gerade 7 wochen in meiner defi-phase und wollte mal verbesserungsvorschläge über meinen trainingsplan hören!
meine ernährung besteht nur aus eiweissen und nur aus reis(kh)(brocoli,magerquark,pute,hähnchen,fisch,gr üne salat,gurke,haferflocken,gr.paprika,zucchini,reisw affeln,äpeln,birnen,erdbeeren,omega 3 fettsäuren,lein-rapsöl,die leute die ahnung haben wissen was ich meine!)
verzichten tue ich auf alle milchprodukte(ausser magerquark)eiweissgehalt!!),brot und süsses. magerquak,auf säfte,und kohlenhydrate(ausser reiss),keine süssigkeiten und sonst des gleichen,mein ernährungsplan ist daher fast jeden tag gleich!trinken tue ich nur wasser und tee sorten ohne zucker o.süssstoff!"
-muss aber sagen das es keine anabole bzw.keto diät ist ,da ich auf etwas kohlenhydrate nicht verzichte!(sprich reis).

jetzt zu meinem trainingsplan ich trainiere 5-6 mal die woche und mein training beinhaltet kein cardio dies möchte ich durch meine strenge diät und ernährungsplan wieder ausgleichen!"zudem trainiere ich in der defi phase mit dem pyramiden system sprich 20,15,10,12,15etc.

mein training glieder sich wie folgt:
1.tag brust
grundübung
-bankdrücken 20,15,10,10,15
-schrägbankdrücken (frei-oder multipresse) 15,10,10,15,20
-butterfly masch.(arme durchgestreckt)20,15,10,10,15
-überzüge 15,10,10,15

bizeps
-scothantel 20,15,10,8,15
-kugel curls(einarmig) 20 kg=10 wied.+ scothantel stehen(weiter griff)insg. 25 kg=bis zur erschöpfung


2.tag
rücken
grundübung
-latziehen am turm (frei)8 sätze bis zur erschöpfung(10-15wied.)
-latziehen mit engem griff 15,12,10,15
-rudermaschine weiter griff 15,10,10,8,15

trizeps
grundübung
-tripesdrücken im liegen m.scothantel 15,12,10,10,12
-seilziehen 15,12,10,10,
-mit gerader stange 12,10,10,12
-einarmig mit griff 12,10,10,12

3.tag
schulter
grundübung
-nackendrücken an maschine 15,10,10,8,15
-seitheben für (seilzug)mittler schul. 15,10,10,10
-seitheben m.hantels,frei 10,8,8,10
-flachbank 45 grad,für hintere schulter 20,,15,10,15
-hintere schultermaschine 12,10,10,8,12,

nacken
grundübung
nackenziehen mit langhantel 15,12,10,10,12
nackziehen mit freihantel 12,10,10,12


4.tag ---pause----

5.tag wie tag1.


---in allen trainingseinheiten 4x supersätze aus liegendwes fahrraddfahren(untere bauchmuskeln)und bein heben an der maschine,bis zur vollen erschöpfung,zudem noch 3-4 sätze für obere bauchmuskeln-----

[Pottproll]

Den Plan kannse inne Tonne kloppen.
Zu faul zum Beintraining? 22 Sätze für die Schulter? Naja ist ja auch nen immens grosser Muskel.
Und ansonsten kaum eine sinnvolle Übung dabei und an irgendwelchen Wiederholungszahlen würde ich mich nie festbeissen.

[BennyBody]

naja wenn ich mir deine daten angucke kann ich es verstehen,95 kilo und 43 oberarm!!!!naja wenn jdm ahnung hat der würde einen sinnvollen thread bringen aber das kann man von dir nicht verlangen bei deinen daten!!!!

[Pottproll]

Mowl Discopumpe

Baller dir dein Winstrol und Susta und noch alles rein was du von deinem Kollegen aus dem Türkeiurlaub bekommst und bläh dir deine tollen schultern und Bizeps auf!

[BennyBody]

ich sags ja leute die keine ahnung haben und es einfach nicht verkraften können das sie selber nichts erreichen aber naja was solls,kann man nur mitleit haben,also viel spass...

[upspaced]

nix für ungut benny aber dein plan ist wirklich fürn popo. würdest du richtig trainieren würdest du garnicht auf die idee kommen dich sinnlos mit selbstkasteiungsdiäten zu bestrafen um sinnloses cardiotraining kompensieren zu wollen...

geh mit den whd viel weiter runter um kraft & muskelmasse zu halten, reduzier deine kcal und iss wie ein normaler mensch. du bist weit davon entfernt aus bb-wettkampfdiäten profit schlagen zu können...

[eichi]

Weniger ist manchmal mehr

1. Beintraining einbauen ganz wichtig. Aber nicht nur Beuger / Strecker an den Maschinen sondern schöne freie Kniebeugen.

2. Weniger Wdh + Weniger Sätze / Muskelgruppe.

3. Gerade in der defi ist erholung wichtig. Deswegen würde ich weniger oft in der Woche trainieren. ( wie gesagt, das würde ich machen bezw. mach ich so )

4. Zum Thema Ernährung. Ich wüde hier die Trinkmenge erhöhen.

viel spaß

[eichi]

Weniger ist manchmal mehr

1. Beintraining einbauen ganz wichtig. Aber nicht nur Beuger / Strecker an den aschinen sondern schöne freie Kniebeugen.

2. Weniger Wdh + Weniger Sätze / Muskelgruppe.

3. Gerade in der defi ist erholung wichtig. Deswegen würde ich weniger oft in der Woche trainieren. ( wie gesagt, das würde ich machen bezw. mach ich so )