Gib mir Power:C

[*Teufel*]

TE 2

Ich konnte einfach nicht wiederstehen nachden ich ständig über meine Weihnachtsgeschenke gefallen bin....
musste ich heute einfach mit den Ketten eine runde Rasseln :2:

das Ausprobieren hat aber etwas Zeit gekostet(besonderes vor KB das hat mal locker 20min gedauert)

1.KH

82,5kg + 16kg Ketten
a 5 Wdh
7*3 wdh >> 75 SI
15*3 Wdh mit 60SI

wie konnte ich nur jemals ohne Ketten trainieren^^
wenn man sich erstmal an das Rasseln gewöhnt hat und dazu das sich die ganze Übung ganz anderes An fühlt
es wird aber interessant da die Ketten ganz nach außen müssen wie das mit mehr Scheiben wird...
Jede wdh macht man dadurch sehr bewusst und langsam
Da ich heute viel Besser im Kreislauf war hab ich die SI auf 60Sec gesenkt


das ist ein Bild von meinen BD versuchen (die Kettenlänge raus zu finden (muss da 30cm verlängern )damit nur Einglied auf den Boden kommt)
http://s14.directupload.net/file/d/3...iqozat_jpg.htm
hab die Kette Halbiert und beim KH bleiben in der oberersten Position nur noch 1 Glied auf der Fallschutzmatte pro Seite
denke das ist optimal? kann es eh nicht kürzen da^^

NächstesMal KH 82,5kg + Kette in 3 und 4 Cluster bei 60SI

2. FD + umsetzen
40kg 8*5wdh 60SI

hier langweilig ich mich....
und würde auf 45 SI senken oder nächste TE 5kg mehr bei 60SI?
das steigern wäre mir lieber... es nervert hab 2*15kg Scheiben + Stange und muss da von 18cm Bodenhöhe anfangen
>>> ziel bald 2*20kg

hier kann ich mir das garnicht vorstellen mit ketten zu Arbeiten beim Umsetzen....
das stell ich mir sehr schwierig vor^^

3.KB
.... wie sag ich das?
also sehr sehr wacklig.... Hab die Ketten dann von Außen so Nahe wie möglich an die Scheiben geschoben und das ganze Entschärft

66kg + 16kg Ketten
15*4wdh 75SI

auch recht schön wenn die untererste Postion die schöneste ist statt Horror^^
http://s14.directupload.net/file/d/3...6p3rk3_jpg.htm
so sieht meine Aufhängung da aus
ganz unten ist dann nur noch 1-2 Glieder in der Luft
http://s1.directupload.net/file/d/3493/2665yihd_jpg.htm

nächtesmal werde ich 4 und 5 Cluster im Wechsel durchführen 75Si und dann darauf vermutlich um 10kg Steigern...?

4.Dips
8*5Wdh 60SI
da ich überhaupt nix gemerkt hab geht es um 5kg hoch bei 60SI

5.Fliegende
12,5kg a 15wdh


6.LH-Rudern pendly
62,5kg 4*5Wdh // 4*6Wdh 60SI
naja ist mit den Gewicht ja nur eine Spielerrei^^
geht um 5kg Hoch

7. KZ Ug eng
4*5wdh
4*6Wdh / 60SI

hier ging mir dann doch langsam die Kraft aus....
geht aber trotzedem um 5kg hoch bei der nächsten TE

8. LH-Cruls 47,5kg a 12
werde das im Wechsel durchführen mit einarmiges Trizepsdrücken


Fazit:

wow Kreislauf ok und dazu hat das Training mit den Ketten richtig Spass gemacht :gh2:

achja Training auf 2,5m breite und 3m Länge.... + Ketten man es wird eng oo-
aber es geht noch^^ :clap:

deshalb ärger ich mich über den Latzug am Powerrack der mir soviel Platz klaut .....
und ich bis jetzt noch nie benutzt hab

[*Teufel*]

Super Training mehr geleistet + Kreislauf fast durch weg Top!! (und alles in kürzer Zeit durch geschafft)

TE 3


1.KH

83,5kg + 16kg Ketten Obergriff (+1kg)
3 und 4er cluster im Wechsel ab cluster 16 nur noch 4er
8*3wdh
12*4Wdh
72Wdh Gesamt bei 60SI die ich durch weg locker halten konnte :cs:

bei KH lief es heute mal echt top
SI konnte ich senken Volumen erhöhen und das bei einen Bessern Kreislauf
verstehe garnicht mehr wie mich TE 1 so fertig machen konnte :ha:
+1 kg deshalb damit mir die Kette nicht immer von der Hantel fällt(als Stöpsel)

nächtesmal 4er cluster bei 60SI evt zum Ende hin mit 5er falls ich mich fit fühle

2. FD + umsetzen
45kg 10*5wdh 45SI + 5kg

+ 5kg SI runter auf 45sec
lief echt gut schon deshalb weil ich diesmal keine lange Pause nach KH gebraucht hab

das mit aus den Power Rack heben geht echt mies... bzw ich bekomme das schlecht umgesetzt...
leg sie mir lieber auf den Boden^^

näste mal 5 und 6 cluster im Wechsel

3.KB
71kg + 16kg Ketten +5kg

4 und 5 cluster im Wechsel ab Cluster 11 nur noch 5er
5*4Wdh
10*5Wdh
70Wdh gesamt bei 75SI

Kb lief gut aber nicht perfekt
Si hab ich teilweise gerissen und Kreislauf war danach so das ich erstmal etwas entspannen wollte^^
ein paar min Pause und weiter gings mit BD
(Anmerkung nur etwas auß der Puste nix wildes)

nächtesmal Ziel SI besser zu halten evt mehr 5er cluster

(das schwingen der Kette hab ich nun weg in den ich den Boden erhöht hab wo die Kette landet)


4.BD
61kg + 16kg Kette
5*4Wdh
5*5Wdh
45Gesamt bei 60SI

Leider hab ich auch nach langen Rumprobieren nicht die Richtige Kettenlänge gefunden...
so das ich nur ca 75% der Kette genutzt hab

im Ganzen war es nicht anstrengen und Kreislauf war wieder Top (SI gehalten)
vermutlich geht es auf 10*5hoch bei 60SI und evt find ich ja einen Weg mehr von der Kette zu nutzen^^

5.Fliegende
13,5kg a 15wdh +1kg


6.LH-Rudern pendly
67,5kg + 5kg bei 45Si (minus 15Sec)

4 und 5 cluster im Wechsel
5*4Wdh
5*5Wdh
45Gesamt

war nicht fordert und im Vergleich zu TE 1 musste ich nicht Fluchen^^ :upside:
macht es Sinn auch beim Rudern Ketten zu nutzen?

7. KZ Ug eng
+ 5kg
4 und 5er cluster im Wechsel bei 45er SI (minus 15Sec)

5*4Wdh
5*5Wdh
45Gesamt

heute war sogar nach dieser langen Te mal mehr noch in KZ zu holen und da ich Top fit noch war ging auch die Si runter
achja find es echt lustig wenn nur eine 5kg Scheibe an einen hängt^^
mal keine Tauben Beine

8. einarmiges Trizesdrücken
13,5kg a 15 Recht und links


Fazit:

Kreislauf war Bombe
TE war bis jetzt die Beste kann so weiter gehen :gh3:

ich finde meine Trainingsraum immer noch zu Klein....
da muss ich bei solchen Te ganz schön immer aufräumen Mitten drin

achja mal sehen ob ich mal das ganze Programm in unter 2h Schaffe wäre mal was feines da ich zum Ende hin immer nicht mehr ganz so Motiviert bin :angry

[*Teufel*]

Training Läuft: minus 29min Trainingzeit/Programm in 2h 1min geschafft+höheres Volumen :gh3:

TE 4


1.KH

83,5kg + 16kg Ketten Obergriff
15*4Wdh
dann 4 und 5er im Wechsel
5,4,5,4,5,
83Wdh Gesamt bei 60SI

+11Wdh SI ging locker zu halten
Kreislauf war zum Gleich letztesmal
etwas besser
5min Pause und ich war wieder fit

denke es geht auf 4 und 5cluster hoch bei 60 SI(ziel 90wdh)

2. FD + umsetzen
45kg /45SI
5 und 6 im Wechsel
55Wdh(+5wdh)

nicht anstregent

10*6 next


3.KB
71kg + 16kg Ketten 75SI
9*5Wdh
dann 5 und 6 im Wechsel
6,5,6,5,6
78wdh(+8Wdh)

KB lief besser :kb:
SI konnte ich diesmal halten! das freut mich schon am Meisten
aber Kb bleibt für den Kreislauf immer noch amstregnsten....
naja ca 5-8min dannwar ich wieder auf normal Zustand

next 5 und 6 im Wechsel


4.Dips +5kg minus 15sec SI
5kg
5*5wdh
5*6Wdh
55Gesamt
+15Wdh bei minus 15Sec SI und mich dabei noch gelangweilt^^


5.Fliegende
13,5kg a 20wdh (+5wdh)


6.LH-Rudern pendly
67,5kg /Si 45Si
5*5Wdh dann
5*6Wdh
55Gesamt(+10Wdh)

next denke ich 10*6.... wobei das eigentlich nicht fordert ist da das sehr Locker ging heute...

7. KZ Ug eng
5kg bei 45SI
10*5Wdh letzter cluster Latruckeln
+5Wdh

es nervert bin in KZ nach der langen Te immer so kraftlos zurzeit...(und das bei 40kg unter unter den was ich im letzten HST-zyklus genommen hab)
vermutlich ziehe ich KZ vor LH-Rudern bzw mach es im Wechsel?


8. LH-cruls mit SZ-Stange
27,5kg a 18

minus 20kg war ein Fehler im letztesmal mit 47,5kg zu arbeiten
plus 3Wdh

Fazit:

SI konnte ich heute überall halten(sogar bei KB^^)
Volumen trotzdem etwas steigern (+62Wdh über alle Übungen auf jetzt 414wdh Gesamt Steigerung +15% )
Kreislauf wird auch immer Besser
+ ich bekomme endlich kein Muskelkater mehr
auch positiv ich hab das Programm ohne trödeln mal durch gezogen und war 29min schneller durch und dabei zum Schluss sogar fitter drauf

ich Plane sobald ich die 100Wdh jeweils in KH und KB erreiche um 10kg zu steigern

[*Teufel*]

"]Gutes Training aber ich muss mir Glaub aufdie Finger hauen das ich ich es nicht übertreibe auf Dauer.... Trainingzeit/Programm in 2h 8min

TE 5


1.KH

86kg(+2,5kg) + 16kg Ketten Obergriff
4 und 5er im Wechsel
8*4Wdh
7*5Wdh
dann zum Schluss nur noch 5er
5*5Wdh
92Wdh bei 60SI + 9Wdh

also 5wdh und 60Sec Startinverall vertragen sich nicht....
hab für die 20Cluster 21min gebraucht
Kreislauf war echt top bis Cluster 15 war ich kaum ins Schwitzen gekommen top

ich verzichte auf den Versuch 20*5Wdh zu schaffen und gehe auf 22Cluster hoch
Ziel 100Wdh 4 und 5er im Wechsel


2. FD + umsetzen
45kg /45SI
10*6Wdh
da ich keine Pause gemacht hab nach KH war das echt ok
+5Wdh
werd denke ich auf 50kg erhöhen und schön locker 3 und 4er machen

vermutlich baue ich ab hier dann das Umsetzen aus Sprich erst FD(auf Halshöhe rausheben) gefolgt vom Umsetzen online ( ich versuch auf Dauer 50kg explosive zu schaffen)

auch behalte ich es Bei vor KB 10min Pause einzuhalten um absolut ausgeruht an KB zu gehen



3.KB
71kg + 16kg Ketten 75SI
5 und 6 im Wechsel
5*5Wdh
4*6Wdh
gefolg von 6er
6*6Wdh
85Wdh + 7wdh

Kreislauf war ok so das ich mir etwas mehr zugetraut hab
SI war mit 75Sec ausreichend

15*6 Peile ich an


4.BD 61kg +16kg Ketten
4*5wdh
6*6Wdh
56Wdh bei 45SI minus 15 Sec
+11Wdh

ging sehr leicht
auch die Kettenlänge hab ich raus gefunden so das ich nun fast 100% nutze
Hier schwanke ich noch was ich machen will evt 6 und 7er?


5.Fliegende
13,5kg a 25wdh (+5wdh)

werde um 1,5kg erhöhen und Volumen halbieren

6. KZ Ug eng
5kg bei 45SI
5*5Wdh
dann 5 und 6er im Wechsel
6,5,6,5,6 letzter cluster Latruckeln
53Wdh
+3Wdh

KZ rückt vor das LH-Rudern dauerhaft
ich bin immer noch total angefressen wie wenig Power ich bei KZ zur Zeit hab...

ich versuche 5er und 6er durch weg next

7.LH-Rudern pendly
72,5kg /Si 45Si +5kg
4wdh dann
9*5Wdh
49Gesamt(-6Wdh)

warum geht beim Rudern immer alles Locker und beim KZ nicht...
fragen über fragen...

soll ich hier auch mit Ketten anfangen?
würde dann in 2-3 TEs auf 62,5kg + 16kg Ketten gehen?



einarmiges Trizepdrücken
13,5kg 20Recht 20 Links
next 15kg 10Recht/Links geplant


Fazit:

War Ok
KH läuft sehr gut zurzeit
KB hasse ich immer noch :ha:
Kreislauf war top aber bei 3 Ventilatorren + offenes Fenster naja da über hitzt man kaum mein Eiswürfelwasser (da Home natürlich Oberkörper frei)^^ man muss sich nur zu helfen wissen :fight:
ohne großen Stress das Training durch gezogen und nur etwas länger gebraucht(7min auf 2h 8min)

Volumen trotzdem etwas steigern (460wdh Gesamt Volumen / +2,5kg in KH/ 5kg In LH-rudern

[PhilippAlex]

Wie kamst du auf HST?

[*Teufel*]

Training ok zum Schluss etwas Fordernd Trainingzeit/Programm in 2h 6min (88kg/177cm Ziel langsames abspecken ca 0,5kg-1kg/Monat)

TE 6


1.KH

86kg+ 16kg Ketten Obergriff
4,5,4,5,4
dann
10*5wdh
dann 5 und 6 im Wechsel
6,5,6,5,6
100Wdh bei 60SI + 8Wdh

Ich komm immer Besser klar mit den Kreislauf
krass viel schnell sich das Verbessert
bis cluster 10 noch nicht mal ins schwitzen gekommen
auch die 5er in 60Sec geschafft
naja 6er ist da noch etwas schwerer
für die 20 cluster und 100wdh 21min 10 sec gebraucht

ich weis noch nicht was ich mache.... Volumen geht mir eigentlich vor Steigern da dieser Zyklus sehr lange dauern soll...

5 und 6 im Wechsel oder 10kg mehr und 3 und 4er im Wechsel?


2. FD ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben
50kg /45SI + 5kg
3wdh dann
9*4wdh
39wdh (-21wdh)
ging sehr leicht ohne stress

dann Neu umsetzen es bleibt hier bei 50kg
Zeit 2min
13mal umsetzen hoch mit 50kg
die ersten ging noch explosive zum Schluss naja^^

3.KB
71kg + 16kg Ketten 75SI
5*6wdh
dann 6 und 7er im wechsel
7,6,7,6,7
dann
5*6Wdh
Gesamt 93Wdh + 8Wdh bei 75er Startinverall

SI konnte ich halten aber für 7er fehlt mir noch etwas die Kreislauf Power so bin ich wieder runter auf 6er
es ist nicht gut wenn ich soviel Fluche:C
ab Cluster 10 habich schon wieder angefangen zu Schwitzen wie ein Schwein... hier muss ich wohl noch etwas arbeiten

damit ist schon klar wie es weiter geht evt auf die 100wdh schon falls ich mich Fit fühle...
6 und 7er im Wechsel

4.Dips 45SI
5kg
6,7,6,7,6
dann
5*7Wdh
Gesamt 67Wdh +12

naja viel zu leicht war vom Kreislauf auch wieder auf normal Pegel
geht wohl um 5kg hoch und 3 und 4er im wechsel


5.Fliegende
15kg a 15wdh (-10wdh) +1,5kg


6. KZ Ug eng
5kg bei 45SI
10*6Wdh letzter cluster Latruckeln
Gesamt 60wdh + 7Wdh

Hier hatte ich nur zum Schluss etwas Motivation Probleme
Kraft war etwas mehr da aber ich Verschoss wohl mein ganzes Rest Pulver...

überlege zurzeit ob ich aushängen (also solange wie möglich an der Klimmzugstange reinnehmen soll griffkraft kann man immer gebrauchen...)

7.LH-Rudern pendly
72,5kg /Si 45Si
5 und 6er im Wechsel
5*5Wdh
5*6Wdh
55Wdh Gesamt + 6Wdh

Also hier musste ich mir langsam wirklich in den ***** treten...
Lust Null /geflucht wie ein Rohspatz/ und immer diese Klingeln nach 45Sec


8.LH-cruls
28,5kg a 18wdh +1kg

macht es Sinn evt eher auf Konzentrationscruls umzusteigen? eingedreht?


Fazit:

es ist schon ne Hausnummer... so viele Wiederholungen und kurze Startinveralle.. aber noc hsind es ja Fruz Gewichte^^ ca 55% vom normal Arbeitsatz
selbst wenn es vom Kreislauf geht irgendwann ist die Power weg...
Volumen (460wdh Gesamt Volumen wieder^^ / +5kg in FD/ +1kg Lh-cruls/+1,5kg Fliegende )

[*Teufel*]

Wie kamst du auf HST?

naja ich hab mich letztes Jahr bis ca Juni ein halbes Jahr nicht mehr Steigern können

durch den Menoreyeffekt war ich schnell sehr stark geworden aber dann funkte nichts mehr ich bleib auf der Stelle stehen..

durch Wolfgang(Wkm) sein Forum fing ich wieder an mit HST erster Zyklus lief aber nicht als zu Gut
ich stand irgendwann vor der Hantel in KH bei 180kg im Cluster und konnte nicht mehr nervlich am Ende
damit war mir in Kh schon alles verbaut
BD lief da Besser und es kam wieder Steigerungen
FD schoss durch die Decke(20kg mehr)
KB fand ich eine Passis auch das Rampen Training was ich später im Zyklus einsetze ist eine pure Erleichterung des Steiegerns und für den Kopf

[*Teufel*]

EP zurzeit

EP Trainingstag

Morgens 1 (5:30)
75g Haferflocken
15g Kokosraspel
7,5g Mandeln
ein EI größe L
ein Apfel 125-150g
250g Magerquark
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Eine D3 tab 2000iu evt Coffein Tab

Morgens 2 (9:00)
375gNasi Goreng
300g Kasiergemüße
100g Hähnchenleber
ein EI
50g Zwiebel
Chili + 2 Tab Capsicum

Mittag 1 (12:00)
2 Eier hartgekocht
eine Orange

Mittag 2 (14:45) oder wie Morgengs 1
375g Nasi Goreng(Reis Gemüse Hähnchen) oder Pfannengemüse
eine Zwiebel
2 Eier
1Apfel
Chili + 2 Tab Capsicum

18Uhr Trainingsvorbereitung
Trainingsbooster , 10g BCAA 5g Chili, 2Tab Capsicum , 1Tab Coffein

18:30 Training
(Wasser mit Brause Mg -Tabs)

20:15 Trainingsende
10g Glutamin ,20-25g Malto ,5g Creatin, 40g Whey 5g Kakau

Abends 21Uhr (falls kein Sport fallen die KH weg und Fett hoch)
125g Haferflocken
ein EI
eine Bahnane
250g Magerquark
25g Kokosraspel
15g Mandeln
20g Leinsamen geraspelt
10g Leinöl
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Drei D3 tab 6000iu)
8g Fischöl


über den Tag Verteilt kommen noch ca 200 kacl dazu

[*Teufel*]

erste Gewichtsteigerung/Volumen verringert/Programm in 2h 4min

TE 7 14.01,


1.KH SI 60

100kg+ 16kg Ketten Obergriff (+14kg)
3,3,3,3,3
dann 3 und 4 cluster im Wechsel
7*3Wdh
8*4Wdh

68Wdh(-32Wdh) Gesamt Kreislauf war echt Top
naja diesmal war es ungewohnt das ich noch so schwach war^^
Diesmal war es mehr ein Kraftproblem bzw nicht so leicht wie sonst waren aber auch 14kg mehr
Bau das Volumen nun langsam wieder auf 100Wdh auf

2. FD umsetzen

50kg 6 mal explosive(-7)

bin hier noch unzufrieden... evt geht es auf 40kg runter mit Eigner SI damit ich es auch explosive mache

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben

50kg /45SI
4 und 5er im Wechsel
5*4Wdh
5*5*Wdh
45Wdh

war wie immer ok aber ich bin unzufrieden...
denke es geht in der TE am SA auf 40kg runter und ich baue die Ketten(16kg) ein...
Hoffe ich zerhaue mir nicht die Einrichtung bei einen so langen Pendel an beiden Seiten
werde versuchen die Länge so einzustellen das die Ketten auf Halshöhe fast kompeltt auf den Boden liegen


3.KB
85kg + 16kg Ketten 75SI (+14kg)
10*4Wdh
dann 4 und 5er im Wechsel
5,4,5,4,5
Gesamt 63Wdh (- 30Wdh /+14kg mehr) bei 75er Startinverall

Ich hatte doch nicht vor meinen Kreislauf so fertig zu machen... 7er cluster und alle 75Sekunden beugen...
denke eher in der Ruhe liegt die Kraft :kb:
Ich mach auch nur npch max 90Wdh jetzt in 15Cluster falls dies Möglich ist

4.BD 45SI
61kg +16kg Ketten
4*6Wdh
dann 6 und 7er im Wechsel
7,6,7,6,7,6
Gesamt 63Wdh (+7Wdh)

also 7er Wdh und 45 Sekunden... das ist echt Knapp
Kraft und Ausdauer hat aber gelangt geht um 5kg nächste TE hoch


5.Fliegende
15kg a 20wdh (+5wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI (+ 5kg)
3,4,3
dann nuer noch 4er
7*4wdh letzter Cluster Latruckeln
38Wdh(-22Wdh) +5kg

Klimmzüge war ok

dann Aushängen(also solange wie möglich an der Klimmzugstange bleiben)
10kg +75Sekunden
mmh eigentlich wollte ich ja 2min aber es fing alles an zu brennen^^
da merkt man das ich das lange nicht mehr gemacht hab

7.LH-Rudern pendly
72,5kg /Si 45Si
10*6Wdh
60Wdh Gesamt + 5Wdh

es geht um 5 kg Hoch und Lh-rudern wird bald eine Si von 60Sec bekommen den zum ende der TE fällt mir immer mehr die Power


einarmiges Trizepdrücken
15kg Recht/Links 15Wdh -5Wdh +1,5kg



Fazit:
Gewichte Hoch Kreislauf war besser als die Kraft mal was Anderes
Volumen (393wdh Gesamt (-67wdh)/ +14kg in KH/KB, +5kg in KZ/+1,5kg einarmiges Trizepsdrücken )

[*Teufel*]

]Was ist nur passiert^^ Programm in 1h 51min

TE 8 16.01,


1.KH SI 60

100kg+ 16kg Ketten Obergriff
3,4,3,4,3
dann 4er cluster
11*4
dann
3,4,3,4
Gesamt 75Wdh (+7)
Ich konnte nicht immer die SI halten bei den 4er... aber ich wollte mich auch nicht noch mehr stressen so wechselt ich zum zum nochmal auf 3,4 im Wechsel
Kreislauf war Gut Kraft eher weniger und ich wollte auch nicht bei der Technik schlappen

versuch mal ohne Stress nächste Runde 80Wdh zu schaffen

2. FD umsetzen

50kg 5 mal explosive(-1)

war nicht gut denke 50kg ist zu-viel für explosive Wdh...
hoffe 40kg passen next

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben

50kg /45SI
4 und 5er im Wechsel
10*5Wdh
50Wdh (+5)
zum Schluss wurde es etwas anstrengend die 45Sec zu halten

3.KB
85kg + 16kg Ketten 75SI
4*4Wdh
dann 4 und 5er im Wechsel
5,4,5,4,5,4
dann 5er
5*5
Gesamt 68Wdh (+ 5Wdh )bei 75er Startinverall

KB lief besser als KH
SI ging locker zu halten
Kraft war auch gut
alles Top

4.Dips 45SI (+5kg)
10kg
4*4Wdh
6*5Wdh
Gesamt 46Wdh (-21Wdh)

trotz 5kg mehr nicht Fordernd
Kreislauf war auch schon wieder Top selbst ohne lange Pause von KB

5.Fliegende
15kg a 25wdh (+5wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
4*4wdh dann
6*5Wdh

letzter Cluster Latruckeln
46Wdh(+8Wdh)

KZ läuft nach den startschwriegkeit zurzeit echt Bombe :clap3:

dann Aushängen(also solange wie möglich an der Klimmzugstange bleiben)
10kg +80Sekunden (+5sec)
das wird ein langer Weg^^ ich bekomme zurzeit echt schnell das Brennen in den Muskeln


7.LH-Rudern pendly
77,5kg /Si 45Si (+5kg)
10*4Wdh
40Wdh Gesamt (- 20Wdh)

lief auch Trotz 5kg mehr sehr gut


LH-cruls SZ-stange
30kg /20 wdh (+1,5kg) +2Wdh



Fazit:
Es lief Alles viel zu Gut.... :fight:
normal Brauch ich nach meinen Training ca 1-2 Stunden diesmal nichts...
es fehlte mir bin genauso raus gekommen wie ich in die TE gestart war (Kreislauf)
hatte sogar das Gefühl zu wenig gemacht zu haben...
auch wärme Ich immer mehr auf(Sätze) die Trainingszeit ist heute deutlich gesunken auf < 2h (1h 51min)

Volumen (375wdh Gesamt (-18wdh) +5kg Dips /Lh-rudern +1,5kg LH-cruls[]