zu mir nachden ich zu lange ,zugleich trainiert hab ,versuche ich es zur Zeit mit HST-Cluster
ich komme aus 8Monaten Stillstand bei der Kraftsteigerung
Größe 177cm
Gewicht ca 85-86kg
Trainingsbegin 02.03.2012
Leistungstand:
BD ca 137,5lg
KH 191kg
KB ca 160kg
das Log steigt bei 80% des 5RMS ein
evt kann ja jemand was aus meinen Fehlern ,bzw vorgehen Lernen?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
So Beginn der 80%
Ich bin locker eingestiegen bis jetzt zeigt sicher aber schon das BD und KB viel zu gut läuft....
naja bei KB ist es die Kondi die nun langsam wieder kommt bin ja von 135kg a 5 ausgegangen als Start ,aber ich war schon bei 140kg a 9 wdh bevor ich die lust etwas verloren hatte... vielleicht liegt es ja daran?
BD wer weis
normal wollte ich ja mit 3er clustern starten das entfand ich aber als viel zu leicht....
28.08.
BD
98kg
14*4
1*5(letzter cluster)
68sec SI
KB
108kg
12*4
2*5(letzte Cluster)
100sec SI
LH-Rudern
90kg
14*4Wdh
75sec si
Dauer 1h 9min
Anmerkung:
erste TE lief recht gut hatte bei KB nur etwas mehr zeit in die Aufwärmung stecken sollen...
LH-Rudern läuft nicht ganz so gut
30.08.
KH
125kg
14*3
3*4wdh letzte cluster
105sec si
FD
58kg
9*3wdh
6*4wdh
65sec si
Kz ug eng
25kg
7*3
8*4wdh
65sec
Dauer 1h 15min....
Anmerkung:
Die TE war ok bis mich dann in der Nacht der schlag hollte überall Muskelkater....Hammer was 10% bedeuten.....
Ich werd glaub ich keine 10% schritten machen sonder nur noch 5% schritte? oder so weiter?
so hohe Steigerungen von KH 108,5kg auf 125kg...sind etwas krass....
oder ich steiger einfach in den TE immer um 2,5kg?
mmh aber den Schritt auf 90 % später und gleich mal 140kg(KH) aufeinmal.... muss ich mir auf jedenfall gut überlegen....
ich werde aber noch 3-4mal (bis ich gut drin bin mit 125kg Trainieren)
(auch der Obergrif kommt so langsam an seine grenzen evt geh es ab 90% auf Kreuzgriff)
31.08.
vorweg ging wieder super
BD
98kg
10*5
4*4wdh
75sec SI
KB
108kg
10*5
2*6wdh
1min 45sec
LH-Rudern
90kg
4*5
10*4Wdh
75sec
Anmerkung:
war zufrieden^^
2.9.
KH
125kg a 3,4,4,3, dann 10*4 letzte 5wdh= 59wdh naja SI ist auf 90 sec gesunken
FD 58kg 11*4, 2*5= 54wdh 65sec Si
KZ ug eng
25kg 12*4 , 2*3wdh = 54wdh Si 60sec
dauer nur 62min^^
3.9.
naja Übermut tut selten Gut.....
BD
auf 100kg erhöht(+2kg)
9*5wdh
2*4wdh
3*3wdh>>> MV bei der letzte wdh und es fühlt sich so an als würde die 4 noch gehen....(75sec SI)
= 62wdh
(war schon lange nicht mehr im MV. bzw wusste nicht was ich kann und was nicht^^)
KB auf 110kg erhöht (+2kg)
10*5
1*7
1*6Wdh
63Wdh >>>95sec SI
es ist wirklich schwer auf ein ziel SI von 75 sec(für mich zu kommen:/)
LH-Rudern
ging heute Gut
90kg 13*5Wdh= 65Gesamt bei 75 SI
So angefangen das Training etwas umzustellen(kürze SI)
5.9.
KH
127.5kg(+2,5kg)
2,2,2,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,3,3,3,3 = 58wdh
die 2 Cluster 65sec SI , die 3er 75sec
die 2 im Obergriff
die 3 im Kreuzgriff(auf meiner schwachen Seite die ich normal nicht so gern im Kruezgriff hab)
im ganzen hat es so länger gedauert als mit den höhren clustern+ es war sehr ungewohnt^^ sah danach aus wie frisch eingeölt...
erstmal danach 5 min an die frische Luft dann weiter mit FD^^
FD
60kg (+ 2kg)
18*3Wdh
letzter a 4wdh =58wdh
SI runter auf 60sec
KZ ug eng
27,5kg(+2,5kg)
17*3
1*5wdh = 56wdh
SI runter auf 55sec
Trainingsdauer 70min
GymBoss ist da und die Welt dreht sich schneller^^
ALLE SI RUNTER auf 60sec
man ist eine min kurz^^
(weis noch nicht wie man was anders einstellt so nahm ich halt die 60 sec Voreinstellung
selbst KB konnte ich mich dadurch überwinden und um 35sec SI kürzen)
und das pipi wenn die 60 sec um sind verfolgt mich im Training:C )
08.09.
BD
102kg(+2kg)
13*4wdh
3*3whd
64 Gesamt
wollte nicht riskieren wegen MV deshalb zum Schluss runter evt wären mehr 4er gegangen)
aber der kürze Si hat mir heute schon gelangt
KB
116kg(+6kg)
18*3
1*5wdh
59Gesamt
hier bin ich wirklich stolz das ich 60sec Si durch gezogen hab
die 6kg höher weil ich ja eh zu tief angesetzt hatte bei KB)
ab jetzt aber nur noch 2-2,5kg Schritte)
KH
132,5kg(+5kg)
29*2wdh
1*3wdh(letzter cluster)
= 61 GesamtWdh!
60sec SI alles kreuzgriff ab jetzt
erst dachte ich das wird ja richtig locker aber cluster 10 naja geht aufjedenfall ab 20 war es schon sehr schwer das in 60sec zu schaffen
nicht weil mir das heben schwer viel ...aber fühlt mich etwas durch gekaut^^
hab erstmal 6 min Pause danach gemacht^^
denke ich muss mich erstmal an die kürzen Si gewöhnen dann geht das besser
FD
62kg(+2kg)
18*3
1*4wdh
58Gesamt
60er Si
KZ uG eng
eigentlich schon gar keine Lust mehr gehabt^^
30kg(+2,5kg)
16*3
3*4Wdh
60Wdh Gesamt
60er SI(also verlängert um 5 sec)
pure Grausamkeit zum Schluss durch das lange Training
werd evt bald etwas am Volumen reudzieren?
KB
118kg(+2kg)
18*3wdh
1*4wdh
58Gesamt
60er SI KB ist hiermit wohl am ende mit 3WDh am stück!
weil ich null pause hatte nach 60sec war ich gerade fertig mit beugen und musste schon wieder los...
KZ ug eng
32,5kg(+2,5kg)
3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,5
60SI
57wdh,
dauer 72min
15.09.(also nach etwas Pause^^)
BD
108kg(+4kg)
3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,3,3,3,3,3,3,
6*4wdh
11*3wdh
60Gesamt
60SI
naja ehöher das Gewicht desto kleiner werden halt die Cluster
KB
122kg(+4kg)
2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,2,2,2,1,2
nur 51Wdh.... bei 60SI
werd KB mit 122kg wiederholen müssen ging heute nicht besonders gut....:/
vermutlich nächtesmal versuch 30*2 das wird evt besser gehen!
KH
142,5kg(+5kg)
28*2Wdh
1*3*wdh
59Gesamt
bei 60SI
ui war härter als gedacht und bin zum schluss ganz schön ins schwitzen geraten.... ich gehe jetzt erstmal nur noch in 2,5kg schritte hoch
FD
66kg(+2kg)
3,3,3,3,3,3,4,3,4,3,4,3,3,4,3,4,3,4= 60Gesamt
bei 60 sec SI
hab die 4er cluster nach gefphl gemacht
KZ ug eng
36kg (+3,5kg)
3,3,3,3,3,3,3,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,2,2,2,2,2,2,= 58Gesamt
bei 60sec SI
war anstrengender als gedacht evt lag es einmal daran das ich zurzeit 87kg wiege(+1,5kg mehr als zu beginn)
das schönste war als ich das Gewicht nach den Klimmzüge entlich vom Bauch ab hatte...
achja KZ zwiebelt bei den Gewicht schön ganz schön in den Händen^^(auwa:C )
aktuelle Leistungen/Stand zur Zeit(max vor zyklus)
BD >>>>>>>>>>>>112kg>>>>max 137,5kg>>>> 5RM 122,5kg
KB >>>123,5kg bzw 128,5kg>>>>max ca 155kg >>>5RM ca 135kg
LH-Rudern>>>>>>>102,5kg>>>>max ? 5RM 112,5kg
KH >>>>>>>>>>>>145kg>>>>> max ca 190kg>>>> 5RM ca 155kg
FD >>>>>>>>>>>>67,5kg>>>>>max ? >>> 5RM 72,5kg
KZ ug eng >>>>>>>>37,5kg>>>>max?>>>>>5Rm 52,5kg
21.09.
BD
112kg(+2kg)
20*3Wdh
60SI
ging noch relativ gut nächtesmal werden es wohl 114kg werden wieder ziel 60wdh
oder soll ich hier was ändern?
KB
123,5kg(+1kg)
2,2,2,//2,2,2//2,2,2//2,2,2//2,3,3//3,3,3//3,2//
128,5kg
7*1Wdh (//>>> sreht für 128,5kg beuge)
53Wdh Gesamt
KB viel mir immer leichter trotz 60SI und zwar immer nach der 128,5KB beuge
letzte TE hatte ich bei 27*2Wdh mit 122,5kg das gefühl bald ins MV zu kommen...
hatte heute Sicherheitstag mit essen....
und hab irgendwas garnicht vertragen
das ganze Training hindurch nur Blähungen und das beim schweren heben....
KH
147,5kg
2,2,//2,2//,2,2//2,2//2,2//2,2/2,2//
// steht für 152,5kg a 1,1,1,1,1,1,1
dann 152,5kg a 1,2,2
SI 60
40wdh gesamt
hab das Training dann abgebrochen hatte immer das Gefühl beim heben ein zu ..... war so ....
FD und KZ fiel aus
war echt heftig bei jeder wdh zu ...
ne nicht lustig
auch das umstecken der Gewichte nach den 2wdh hat zulange gedauert ich riss die 60 sec + hab ganz schön geschwitzt bei dieser TE
Fazit kann nur besser werden
BD
114kg(+2kg)
18*3
2*2wdh
58Gesamt bei 65ser Si
ich war ganz schön platt nach jeden Cluster...
es geht woll bald auf 2,3,2,3 bei 116kg runter
aber wie soll es gerneral weiter gehen bei BD?
KB
4 (aufwärmsätze)
126kg(+2,5kg)
2,2,//,2,2,//2,2//,2,2//,2,2//,2,2//2,2
131kg (+2,5kg)
1,1,1,1,1,1
(Immer bei // )
60SI
34Gesamt wdh
auch in Kb fehlt mir der große Plan außer die Feststellung das die eine wdh mit 5kg mir die standdart wdh (heute 126kg) sehr vereinfacht
LH-Rudern
105kg
20*3
60ser SI
auch in Rudern ist die luft raus ich kann ja wohl schlecht irgendwann versuchen mit 130kg zu rudern
da zu ist mein Körpergewicht zu gering...
bzw die Technik leidet doch sehr bis 115-120kg gehe ich wohl noch..
insgesamt sehr Ratlos
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
27.09.
KH
150kg (+2,5kg)
1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,,2,1,2,1,2,1,
zähl jetzt mal nicht nach zum Schluss waren es 46wdh
war eigentlich zufrieden
SI 60sec
sollte ich schon höher gehen?
FD
68,5kg(+1kg)
14*3
dann 2,3,2,3,2,3,2,
57wdh
SI 60
auch zu kurz?
ging eigentlich noch relativ gut
kz ug eng
38,75kg (+1,25kg)
3,3,3,3,3,3,3,2,3,2,,3,2,3,2,3,2,2,2
54wdh
auch hier fand ich 60 sec Si nicht so schlimm
KH
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 5 Ges.-WH) >ging sehr gut
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 15 Ges.-WH)> jo hat auch in 60 sec gepast
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 20 Ges.-WH)>>ab ihr wat ich gut drin
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 30 Ges.-WH)>> wurde zum schluss etwas schwer
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 35 Ges.-WH)>>> am liebsten hätte ich nur noch einer gemacht weil angenehmer^^
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 45 Ges.-WH)>>> LETZTE 2 CLUSTER DIE si GERIEßEN ICH WAR EINFACH NOCH ZU SEHR AUS DER PUSte
5 ... 10 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 ... 10 WH; -> 50 ... 55 Ges.-WH) die ging wieder gut und hab mich zum schluss fit genug gefühlt noch mehr zu machen
55Gesamt und dazu das Gefühl das mehr ging
war gut drauf
(achja ganz am anfang mir zu erst noch den Finger eingeklemmt...
und dann ist noch eine Hornhaut am Finger gerießen
war auf jedenfall dadurch naja im Kopf dann frei hatte ja AuWa^^
FD
70kg
54Wdh
2 und 3 im Wechsel
FD ging sehr gut
wollte es im volumen dann aber nicht übertreiben da ich heute noch Trainieren will^^
KZ ug eng
40kg
2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3
dann wechsel der Si auf 60 Sec und nur noch 2er
bis 51 wdh
letzte war nur noch eine wdh Kraft war weg
KZ ging auch noch gut
wobei zum Schluss irgendwann halt die kraft weg war
vom 1.10.
BD
115kg
25*2
ging nocht gut wobei die letzten wdh dann doch nicht mehr ganz so leicht waren
KB
115kg 30*2
lief ganz gut als ich dann drin was
aber genießen kann und werd ich diese Übung nie^^
LH_rudern
105kg 30*2
fand die SI eigentlich zu lang
keine Probleme dabei
weiter Ausblick
mein Ziel ist es es von meinen Aktuell 86,5 kg bis März 14 etwa auf max 90 kg zugehen
dann geht es mal richtig runter mit den KF will mal richtig trocken werden ziel etwa dann 6-8%KF
zum ziele Kraft ein Traum wäre diese Jahr 140kg zu drücken und die 200 im heben zu schaffen
und natürlich weiter ohne beschwerden und verletzungen zu trainieren
4.10.
KH
5*1 45 Sec si ging sehr gut
5*2 mit 152,5 und 75 si naja auch unter geht so
5*1 war gut
5*2 fühlt mich dach nicht mehr zu 100% Fit
und hab dann nur noch einer gemacht 45-1min Si
bis 50 erreicht waren
FD und KZ fiel aus war heute nicht so motviert auch das gibt es....
dafür greife ich dann nächstesmal wieder voll an*lach*
BD
117,5kg (´+2,5kg)
25*2Wdh
20*2 mit 60Si
letzte 5 mal Si 70 Sec
Hab schon gemerkt beim Aufwärmen das es heute läuft
normal hab ich meist beim ersten Aufwärmsatz zu viel Spannung und komme kaum runter heute ohne Probleme
war zufrieden und fühlte mich dach noch sehr Fit
Nächstemal 120kg mit 75Si a 2Wdh
KB
entlich mal ein Tag wo KB Spass machte
116kg 2,2,2//2,2,2//2,2,2//2,3,2//2,3,2//2,3,2// =39 Wdh
121kg 2,2//2,2//2,2//2,2// = 16Wdh
126kg a 1,//1//1,//1 = 4wdh
= 59Wdh Gesmt und ich fühlt mich sehr gut dabei >>> der Kopf war Frei >>75SI war genau richtig
die Welle hat richtig Spass gemacht
KB fand ich sehr leicht so >>Fand ich richtig Toll
Hoffe es gibt kein Ärger hab 1kg mehr genommen als in der Welle geplant(Hängt mit meiner LH zusammen die wiegt 16kg
auch hab ich die 121kg nicht als Singel gemacht sondern gleich doppelt>>ich wollte es nur nutzen das mir heute die Gewichte so leicht vorkammen
zum Schluss hab ich mit 116kg noch in der Mitte eine wdh mehr gemacht fühlt mich heute so als könnte ich unentlich weiter beugen
es war heute wie verhext und die Gewichte alle so schön leicht
durch das konzentieren auf die einzeln wdh und das umstecken war der gedanke an das "schwere Gewicht " weg
116kg a 3*2wdh dann 1*2wdh mit 121kg gefolgt von 1*126kg dann wieder 1*2 mit 121kg gefolgt von 3*2wdh mit 116kg .....
war echt toll
LH-Rudern pendly
110kg
20*2 a 60SI
hier war dann aber die Kraft weg....
ich war froh das ich LH-rudern in pendly mache
ich wollte dann aber nichts übertreiben im Volumen und hab es bei 40wdh belassen(wollte eigentlich 50
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
08.10.
KH
82,5 a 8
102,5 a 5
122.5 a 3
142.5 a 1
155kg
42 *1 mit 45 SI
wollte ja 45 wdh aber zum Schluss wurde es schon etwas schwer 45 Si einzuhalten und ich wollte nicht erzwingen
im Allgemeinen war ich aber zu frieden mit KH
werd nächtesmal doch noch mal mit 157,5kg trainieren Si 45-1min dann aber
kucken wie es läuft und dann ist die Welle dran
FD
40kg a 8
60kg a 5
72kg
2,3,2,3
,2,3,2,3
,2,3,2,3
,2,3,2,3
2,3
und letzter cluster a 5
lief Super wusste garnicht wie stark ich schon in FD geworden bin
50Gesamt wdh bei 60SI
KZ ug eng
8 Wdh ohne Gewicht
41,25kg
2,3,2,3
2,3,2,3
11*2wdh
42Gesamt bei 60SI
hatt etwas zeit not da ich auf arbeit musste sonst hätte ich ein paar mehr gemacht
zur Zeit läuft alles Supi^^
hab bald das Gefühl unbesiegbar zu sein
9.10.
BD
120kg
25*2Wdh 75 Si
die letzten waren schon etwas schwer
KB
118,5kg
2,2,2,//3,3,3,//3,3,3,//3,3,5!!!
123,5kg
2,2//2,2//2,2,//2
128,5kg
1,1,1,
52Gesamt wdh!
KB läuft dank der Welle super
der Kopf ist frei und durch das verstärkte Aufwärmen(5Sätze nun) ist der Einstieg viel leichter
75Si ist noch genau richtig bin dach nicht mehr so fertig wie sonst!
Hab nur meist zu Beginn immer das Gefühl null lust zu haben aber wenns dann los geht läuft es super
Lrudern pendly
11okg
16*2wdh
75Si
hier kämpfe ich noch etwas meist ist dann zum Schluss die Kaft und Motiation weg....
10.10.
oh was für ein Gefühl
fühlt mich beim Heben so was von stark
die Gewichte kammen mir so leicht vor
das stärkere Aufwärmen macht sich evt doch mehr bemerkbar als Gedacht werde es weiter beibehalten(5-6aufwärmsätze jetzt)
dadurch ist der Kopf schon schön frei
und genau der blockiert ja vorher....
KH
157,5kg
28*1
zum schluss
6*2wdh
das ging so was von locker
und das bei kurzer Si von 45Sec zum schluss 1min
40wdh Gesamt
FD
74kg
2,3,2,3,2,3
3,3,3,3,3,3,3
4
45Gesamt
da ich nach KH noch recht fit war lief FD richtig rund
60SI
KZ ug eng
KZ wird zur zeit immer schwerer...
auch wird es ganz schön unangehem das Gewicht solange am Körper hängen zu haben(taube Beine)
die 3 Cluster hab ich aus den Program geworfen und komplet auf 2er umgestellt
42,5kg
22*2Wdh
1*1
45Gesamt bei 45SI
Ich hänge nun in der untersten Postion noch mal 1-2 sec ganz aus bevor ich wieder nach oben gehe
BD
start der ersten Welle um mich etwas an die Gewichte 120kg + zu gewöhnen
121kg
2,2,2,//2,3,2//2,3,2//2,2,2
123,5kg
1,1,1,1//1,1,1,1//1,2,2,1//
126kg
1,1,1,1
Lief besser als gedacht
würde die Welle so 2-3 mal machen mit jeweils 1,5kg mehr
fühlt mich besser als bei den 120kg
SI 75 war genau richtig
KB
121kg
2,2,2,//3,3,3//3,3,3//3,3
126kg
2,2,//2,2,//2,2/2,3
131kg 1,1,1,1
51wdh
fühlt mich noch ganz gut dabei trotz der Steigerung
so könnte es weiter gehen
LH-Rudern
110kg
2,3,2,3,
2,3,2,3,
2,3,2,3
2,3,2,3
2
42wdh bei 60SI
lief mal etwas besser
aber irgendwie hab ich noch nicht das Gefühl das ich bereit bin für ne Gewicht steigerung
? soll ich noch etwas abwarten?
auf jedenfall hat sich hier gezeigt das ich um einiges fitter war nach KB
14.10.
trotz oder gerade wegen den Häufigen Training zur Zeit
komm ich noch sehr gut klar im Training
ich hab bewusst jetzt meist 2-3h davor noch mal ein kleines Power Sack aus Haferflocken eingebaut
vielleicht liegt es daran( ca 40g Haferflocken etwas whey mit wasser)
KH
hoh wie hab ich mich auf die Welle gefreut
und die lief sehr gut
steigert mich dann fast in einen Rauch...
das lief extrem Gut
aber ich hat schon zu Beginn mein unbesiegbarkeit gefühl^^
SI war 45Sec und voll Ausreichend
war weder Platt noch sonst was
hab dann noch mit 160kg gearbeitet
7*2Wdh bei 60Si
so kamm ich auf 38Gesamt wdh
und der Kopf war schön Frei
als es langsam doch schwer wurde hab ich vorsichts halber dann doch aufgehört
aber es wäre mit 1 noch einiges gegangen
FD
76kg(+2kg)
2,3,2,3
2,3,2,3
2,3
8*2Wdh bei 65Si
41Wdh
werd wohl nächtes mal auf 78 dann 80kg gehen bei längern SI vermutlich 75
bei 80kg werd ich etwas verweilen bis die mir leichter fallen
schon jetzt bin ich in Regionen wo ich seid mienen Wiedereinstig noch nie war
(wärme auch hier jetzt mehr auf den meine Schultern sind mir Heilig und da will,darf ich einfach nichts übertreiben)
Kz ug eng
43,75kg(+1,25kg)
wird unagehem....
bei 45kg mach ich auf jedenfall erstmal 2-3 TE bis ich eine bessere Kondi hab
werd auch die SI hoch nehmen auf 60Sec
wkm lenkt mich in die richtigen Bahnen bevor ich mich verrenne
und noch was ich halt bei meinen derzeitigen Programm nichts von Arm und Bauchübungen
es ist schon sehr sehr Fordernt da ich in jeder TE Steiger
derzeit bin ich bei etwa 85% vom max
je nach Übung unterschiedlich
So ging der Erste HST Zyklus zu Ende viel gelernt meist aus Fehlern....
ich stand irgendwann NoV vor der Hantel bei KH und konnte nicht mehr Angstschweiß Nerverlich am Ende....
ab da hab ich noch etwas rum trainiert bis 23.dez und ab in die Dekooding
so damit ist heben für mich diese Jahr rum
nach 2 Tagen Pause(mal wieder das Handgelnk rechts)
gestern
KH
170kg 17mal 1
175kg 5 mal 1
Ziel war zwar 30 gesamt wdh....
egal wichtiger war für mich diesmal 60SI einzuhalten was gut ging bis mir dann doch etwas die Luft weg blieb
von der Kraft wäre mehr gegangen aber nur mit längern Pausen
(bin eh schon wieder froh vom Kopf her in dieser Region keine Probleme zu haben)
werd im Neuen Jahr den Schwerpunkt bis ende März aufs Heben legen und versuchen mir ne sehr sehr breite Basis aufzubauen (ca 50-60 Wdh mit 160kg/60SI)
auch muss ich wohl versuchen die Disbalance auszugleichen vom Oberkörper und Beine...(übernächster Zyklus)
FD
was für ein Tag (schmerzen Hand weg)
in der Rampe
80kg >>> 85kg>>> 90kg gearbeitet
60SI
durch die engere Griffbreite soviel mehr Power
90kg ging 3mal absoluter Rekord und hab dann gleich noch mein max auf 95kg geschoben
KZ etwas rumgespielt mit 43kg (4,3,2er cluster bei 60Si) 35wdh
am Wichtigstens ist aber die Umgestaltung des Trainings und eine weiter Entwicklung im 2Halbjahr
TE gestern
KB
max test bestand und die 161kg waren leichter als gedacht
136kg a 12(....wenn ich nur immer wöllte würde ich auch Stärker....)
BD
max Test Bestand + 2kg mehr
ging relative leicht hoch
es freut mich das ich nun bei 142kg bin >>> 3kg unter meinen Absoluten max von 2006 auf Stoff und das mit nur 87kg(10kg leichter)
dann noch etwas mit 126 im wechsel mit 131 gespielt
LH-Rudern pendly
117,5kg (23wdh)(4 und 3 cluster)
einsatz einarimges Trizedrücken ein satz Lh-cruls mit 50kg
am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3
Endstand 2013
191kg KH 161kg KB 142kg BD
Ziel 2014
Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)
Ziel 2015
wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen
In diesen Zyklus stell ich das Heben nochmal in den Vordergrund
02.01.14
15min Fromrolling
KH
90Kg
15*5Wdh mit 75SI
nervig war das ich einen extremen Pump hatte
+ das ich vom Kreislauf her mich verschätzt hab (wollte 60SI)
solange die Gewichte leicht sind wähle ich nun Obergriff
5min Pause danach
FD mit umsetzten
40kg 10*5Wdh 60SI
5min Pause danach
KB
76kg 12*5wdh 75SI
Jede Wdh mit ausitzen
5min Pause danach
BD
66kg 6*5wdh mit 60SI
Fliegende 12,5kg 1*12wdh
(werd BD und Dips im wechsel machen je TE)
5min Pause danach
(ab hier hatte ich eigentlich schon null lust mehr^^)
LH-Rudern pendly
62,5kg 8*5wdh 60SI
3min Pause danach
KZ Ug eng
8*5Wdh 60SI
schön langsam mit aushängen in der untersten Position
Fazit:
Ich habs übertrieben....
hätte nicht gedacht das der Kreislauf so hoch dreht bei diesen Gewichten....
aber es ist interresant das nach der Dekooding, mich solche Gewichte wieder fordern^^
am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3
Endstand 2013
191kg KH 161kg KB 142kg BD
Ziel 2014
Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)
Ziel 2015
wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen
^^
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