Weiter abnehmen bzw. Defi oder erst mal wieder aufbauen?

[chrispro]

Hallo,

Hab vor ca 3 Jahren angefangen richtig zu trainieren, erst nach dem Trainers Plan und nach ca einen halben Jahr mit dem WKM Plan. Kam dann auch richtig gut voran, bei 184cm warens auch gut 84-85kg relativ fettfrei, Sixpack war allerdings nie gut zu sehen. Damals hatte ich einen EP mit 3000kcal - 3500kcal.

Bin dann umgezogen und hab das Studium begonnen, dann war erst mal ewig Pause, zum Schluss war kaum mehr was über. Hab dann wieder angefangen und bin aber etwas erfolglos trainieren gegangen. Dann dachte ich mir fang ich wieder mit dem WKM Plan an, aber nehme vorher zur guten Defi etwas ab, viel kann ja nicht mehr verloren gehen.

Den EP hab ich dann auf 2000kcal gemacht, keinen festen Essensplan, jedoch lowcarb etc.

Wirklich abgenommen habe ich laut Wage kaum, nur zu Beginn, was aber eher Wasser war. Sichtbar war es aber schon etwas, lag aber vll. daran das ich auch gut mit dem WKM Plan voran kam.


Jetzt steckt aber das Gewicht fest, sowohl meins als auch im Fitnessstudio (KB 70kg, KH 80kg ist ja kaum Gewicht). Bin aktuell bei 75kg und weiss nicht ob ich nun noch weiter Fett abbauen soll oder nun einfach mal gut aufbauen soll.
Und vor allem wie ich weiter runter komme, Refeed Tage habe ich schon probiert, aber weiter als 2000kcal will ich eigentlich nicht runter gehen.

Und ja ich weiss bei 184cm und 75kg sollte man an keine Diät denken, allerdings wollte ich eben ohne Fettpolster langsam und nahezu ohne Fett aufbauen.

[PhilippAlex]

Aufbauen. Was willst du definieren wo nichts ist?

[chrispro]

War zu erwarten
Wie ich schon sagte will ich mit der Diät erreichen dass ich nicht das vorhandene Fett noch Monate mit mir rumschleppe, also quasi Fettfrei mit dem Aufbau beginne.

[tintifax_2]

Fettfreien Aufbau gibt es nicht. Du kannst nur darauf achten nicht zu fett zu werden. Ist eben so.
Mehr Muskelmasse "verbrennt" indirekt auch mehr Fett in einer Diät.

[Mister1986]

Bei 1,84 hast Du vielleicht ab 84kg überhaupt richtig Kraft, sieht man ja auch an Deinen Werten ... Bau auf Junge, verschwende deine Zeit nicht mit dem Gedanken an den absolut fettfreien Aufbau den es eh nicht gibt, oder an Diäten. Hau rein, alle Gewichte müssen dringend rauf!