Push Pull 3er split Massephase

[Jasonblabla]

Finde den 2er auch viel besser.... 3er split was issn das da am ende 3 bizeps übungen? also mehr bizeps als trizeps, wenn wir jetzt mal dips/seilzug als trizeps zählen obwohl der trizeps 2/3 des Armes ausmacht.

[Mister1986]

Deinen letzten 2er find ich ganz gut! In der Massephase machst Du doch keine 5 Trainings hallo? Du musst doch Kalorienüberschuss haben und die Muskeln brauchen Ruhe zum Wachsen. Ich hätte erst mal 3 TE pro Woche empfohlen. Das viele Bauchtraining kannst Du massiv reduzieren, die schweren GUs trainieren Deinen Bauch schon. Statt Bauch in TE1 machst Du French Press - schadet nicht und motiviert Dich bestimmt

Edit: Gewicht hart am Limit! So dass Du z. B. nach den KB und KH Arbeitssätzen ein paar Minuten Pause brauchst! Ein Gewicht dass Du 3x10 heben kannst ist tendenziell schon etwas leicht ... (Aber natürlich kein MV provozieren.)

[yorokobi]

Okay gut. Werde dann mit dem 2er wahrscheinlich ab nächster Woche beginnen. Muss mich aber erstmal an die vielen ruhetage gewöhnen, hab in der Defiphase fast jeden Tag trainiert. Sind andere Sportarten an den Ruhetagen hinderlich oder eher fördernd. Wenn ja was würdet ihr empfehlen? Gibt es da vielleicht einen Thread drüber ?

Edit: Gewicht hart am Limit! So dass Du z. B. nach den KB und KH Arbeitssätzen ein paar Minuten Pause brauchst! Ein Gewicht dass Du 3x10 heben kannst ist tendenziell schon etwas leicht ... (Aber natürlich kein MV provozieren.)

Kann es da nicht leicht passieren, dass die saubere Ausführung darunter leidet ?
Was haltet ihr von PITT-Force empfehlenswert? Für mein Stadium geeignet ? Würde mit dem Einsteiger Plan beginnen