Mein EP

[BerSer]

Hallo,

hier meine Thread im AnfängerBereich: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=152144

Hab dort leider keine genaueren Infos zu meinem EP erhalten, deswegen versuche ich es mal hier

Trainingsfreie Tage

Frühstück :
Vollkornbrot (2 Scheiben) mit Belag (Pute, Lachsschinken, Schinken oder sonstiges), Tasse Tee
~150kcal (14.1g KH, 2.7g EW, 1.2g F) ~50kcal (0.6g KH, 10.2g EW, 1.2g F)
~200kcal (14.7g KH, 12.9g EW, 2.4g F)

Zwischenmahlzeit 1 :
50-60g Haferflocken, eine Banane, 250-300ml fettarme (1,5%) Milch
160kcal (29.8g KH, 6.7g EW, 3.5g F) ~120kcal (26.4g KH, 1.2g EW, 0.2g F) ~125kcal (12.2g KH, 9.5g EW, 3.7g F)
~400kcal (68.4g KH, 17.4g EW, 7.4g F)

Mittagessen :
(meistens) Portion gebratener Reis mit Hähnchenfleisch und Gemüse (400-500g)
keine genauen Angaben (laut fatsecret.de) 860kcal (99.3g KH, 32.7g EW, 35.8g F)
(laut wikifit) 785kcal (90.9g KH, 29.9g EW, 32.8g F)

Zwischenmahlzeit 2 :
Shake bestehend aus: 250g Magerquark, 350-450ml Wasser, dazu Banane, Apfel, oder sonstiges Obst
182.5kcal (10g KH, 33.8g EW, 0.8g F) ~120kcal (26.4g KH, 1.2g EW, 0.2g F)
~300kcal (36.4g KH, 35g EW, 1g F)

Abendessen :
150g Thunfisch mit 3gebratenen Eiern und Gemüse
165kcal (0g KH, 38.3g EW, 1.5g F) ~275kcal (1.2g KH, 23.1g EW, 19.8g F)
~440kcal (1.2g KH, 59.4g EW, 21,3g F) (ohne Gemüse)

Zwischenmahlzeit 3 :
30-50g Nüsse
180kcal (1.5g KH, 6.6g EW, 16.2g F)

Nachtsnack :
250g Magerquark (eventuell Obst oder eine handvoll Nüsse)
182.5kcal (10g KH, 33.8g EW, 0.8g F)

Tagesergebnis: ~2500kcal (225g KH, 195g EW, 85g F) (ohne Gemüse)

Trainings Tage

Frühstück :
Vollkornbrot (2 Scheiben) mit Belag (Pute, Lachsschinken, Schinken oder sonstiges), Tasse Tee
~150kcal (14.1g KH, 2.7g EW, 1.2g F) ~50kcal (0.6g KH, 10.2g EW, 1.2g F)
~200kcal (14.7g KH, 12.9g EW, 2.4g F)

Zwischenmahlzeit 1 :
50-60g Haferflocken, eine Banane, 250-300ml fettarme (1,5%) Milch
160kcal (29.8g KH, 6.7g EW, 3.5g F) ~120kcal (26.4g KH, 1.2g EW, 0.2g F) ~125kcal (12.2g KH, 9.5g EW, 3.7g F)
~400kcal (68.4g KH, 17.4g EW, 7.4g F)

Mittagessen :
(meistens) Portion gebratener Reis mit Hähnchenfleisch und Gemüse (400-500g)
keine genauen Angaben (laut fatsecret.de) 860kcal (99.3g KH, 32.7g EW, 35.8g F)
(laut wikifit) 785kcal (90.9g KH, 29.9g EW, 32.8g F)

Mahlzeit vor dem Train :
Shake bestehend aus: 250g Magerquark, 350-450ml Wasser, dazu Banane, Apfel, oder sonstiges Obst
182.5kcal (10g KH, 33.8g EW, 0.8g F) ~120kcal (26.4g KH, 1.2g EW, 0.2g F)
~300kcal (36.4g KH, 35g EW, 1g F)

Mahlzeit nach dem Train /Abendessen :
250g Reis, 150g Thunfisch, Gemüse
375kcal (77g KH, 8.3g EW, 4g F) 165kcal (0g KH, 38.3g EW, 1.5g F)
540kcal (77g KH, 46.3g EW, 5.5g F) (ohne Gemüse)

Zwischenmahlzeit 2 :
30g Nüsse
180kcal (1.5g KH, 6.6g EW, 16.2g F)

Nachtsnack :
250g Magerquark (eventuell Obst oder eine handvoll Nüsse)
182.5kcal (10g KH, 33.8g EW, 0.8g F)

Tagesergebnis: ~2700kcal (300g KH, 183g EW, 70g F) (ohne Gemüse)

Kritik, Anregungen?

Danke an alle im Vorraus

[EISENVETERAN]

Ist ok,aber warum jeden Tag thun?
Ist das immernoch nicht bekannt das der voellig Quecksilberbelastet ist?
Max200gr./Woche.
Nehme kleinere fische wie sardine,sind auch O3haltiger.

[simme]

leider sehr unübersichtlich das ganze

deine Körperdaten?
dein Ziel?

[BerSer]

Unübersichtlich? Ist doch alles gut gegliedert, die Daten für die einzelnen "Komponenten" und dadrunter die gesamten eingenommen Nährstoffe, dann am Ende die Tageseinnahmen.
Daten sind in dem anderem Thread.
19 Jahre alt
178cm
67kg
Ziel ist die Zunahme von Gewicht, schön langsam, 1-2kg im Monat, näheres steht wie bereits gesagt im anderem Thread.
Thun ist nicht gut? Habe bisher immer gespaltene Meinungen dazu gelesen und hab mich im Zweifelsfall entschieden den zu frezzen, weil es mir halt gut schmeckt
Gibts da Studien zu oder sonst was? Sollte ich den wirklich eintauschen oder wenigstens den Verbrauch eindämmen?

[fatmike]

gibts denn keine guten sachen? steaks, burger, pizza etc?

[EISENVETERAN]

Kann dir hier nix verlinken mit handy,aber googel mal selber.
Thun ist ein großer raubfisch der lange lebt usw.
Esse kleinere fische,hering,sardine,makrele,rotlachs usw.
Quecksilber reichert sich im koerper an,ist kaum Abbaubar.
Kann zu schweren Krankheiten fuehren.

[simme]

unübersichtlich, weil keine Absätze und Überschriften drin sind
nutz mal die Fettschrift-Funktion und Absätze

das da oben ist ehr ne Wall of Text

[BerSer]

Ich hoffe es passt jetzt.
Das mit dem Thun werde ich mir durchlesen, danke für den Tipp.

[simme]

wenn du trainieren gehst, wie lange liegt da die letzte Mahlzeit zurück??

[BerSer]

Ich komme von der Arbeit, bin meistens um 17:30 daheim, trink dann meinen Shake und fange dann das train so gegen 18:00 an, habe in letzter Zeit auch den Quark weggelassen also in dem PreWorkoutShake und dafür Haferflocken beigemischt, Carbs halt für etwas Energie fürs Train, sinvoll?