Anfänger möchte auch loggen

[sNeijdaN]

Hey Leute,
Wie man unschwer erkennen kann bin ich noch ziemlich neu hier und möchte zur Motivationssteigerung und natürlich wegen allmöglicher Hilfestellungen die hier geleistet werden auch loggen.
Darüber hinaus hab ich hier noch keinen Log lesen können, in dem nicht schon irgendwelche Vorkenntnisse vorhanden waren, oder sogar schon seit Jahren trainiert wird.
Als Vorraussetzung bringe ich lediglich 22 Jahre Fussballsport und ne Diät, bei der ich von Anfang Juni bis Anfang August knappe 10KG verloren hab (Hatte nach längeren Verletzungspausen ordentlich was angesetzt)
Daher hoffe ich, dass ich dem Forum mit meinem Log mal was neues bieten kann.
Ich bin 26 Jahre alt, wiege 76kg auf 170cm, spiele in meiner Freizeit Fussball und habe vor kurzem angefangen Gewichte zu bewegen. KFA liegt laut Waage bei 28%...ich wage diesen anzuzweifeln und gehe von eher 20% +-2% aus

Trainiert wird nach dem WKM-Plan und natürlich Fussball noch zusätzlich.
Da ich im Schichtbetrieb arbeite sieht das Ganze wie folgt aus:

Mittagschichtwoche:
MO -TE1
Mi-TE2
FR- TE1
So- Matchday beim Fussball

Frühschichtwoche:
Mo - Fuba-Training
Di - TE2
Mi - Fuba-Training
Do - TE1
Fr- Fuba-Training
So- Matchday

and so on...

Hier mal die letzten beiden TEs (Nur Arbeitssätze, aufgewärmt wird vorher mit 12 WDH ca 40-50% und 6 WDH ca 70-80%)

Di 27.08.
Kreuzheben - 3x8x75kg
Klimmzüge EG - 4-4-3-2-2
Military Press - 2x8x22.5

Do 29.08.
Kniebeugen - 3x8x65kg
Bankdrücken - 3x8x45kg
LH-Rudern - 3x8x47.5kg

Da es erst die zweite Traninigswoche ist, sind die Kraftdaten noch fast identisch mit den Anfangswerten.

Trainiert wird zu Hause in nem Powerrack mit ner Flachbank und Gewichten.

Ernährungsplan habe ich noch nicht genau festgelegt, aber ich stopfe mich nicht mit Junkfood und Süsskram voll und trinke auch nicht exzessiv Alkohol.
Rauchen tue ich leider NOCH, aber hoffe auch das in Zukunft abstellen zu können.


Ich hoffe der ein oder andre findet ein wenig Interesse daran, den Werdegang eines absoluten Einsteigers zu verfolgen...Falls nicht, clickt halt nicht rein


p.s. Bin über jedes Feedback dankbar

[EISENVETERAN]

Viel Erfolg!auch das du mit den rauchen aufhörst,hab es auch geschafft,ist viel besser so.
Nach ca.1jahr denkt man nicht mehr dran.

[Andy.]

Na dann leg mal los

Hab grade auch den Schritt gewagt von den Kippen wegzukommen.

[sNeijdaN]

Danke erstmal für's reinschauen und die Motivation, die ihr mir gebt.
Gestern Spitzenspiel in der Landesliga (1ter vs 2ter) leider 1:2 verloren und heute auch ziemlich angeschlagen am Knie.

Nichtsdestotrotz eben im Kraftraum gewesen:
KH - 3x8x77.5kg
Klimmzüge EG - 4/4/3/3/3/3
Military Press - 3x8x25kg

Denke bei der Mittwochseinheit werde ich mal Wadenheben sitzend noch dazunehmen.

Gegessen bisher:
Kleiner Teller Reispfanne mit Hähnchen, Garnelen und Gemüse
Nachm Training Shake mit 400ml Milch + 1 Scoop Optimum Nutrition Gold Standard Whey Vanilla IceCream (Sehr empfehlenswert sowohl geschmacklich, als auch von der Löslichkeit her)

[sNeijdaN]

Grade mal noch paar Maße genommen.

Waden 40cm
Oberschenkel 59cm
Bauch (knapp unterm Nabel) 92cm
Brust 97cm
Oberarm 35cm

[kristyn99]

Nach ca.1jahr denkt man nicht mehr dran.

[sNeijdaN]

Heute nicht so dolle geschlafen und fühle mich auch relativ schlapp.

Training lief wie folgt:
Kniebeugen - 3x8x67.5KG
Bankdrücken - 3x8x47.5kg
LH-Rudern - 3x8x47.5

Hab beim Rudern nix draufgepackt weil mir die Technik beim letzten mal nicht besonders gut vorkam, war heute aber in den letzten beiden Sätzen wesentlich besser als letze Woche.

[sNeijdaN]

Grade ausm Kraftraum raus...

Kreuzheben - 3x8x80kg
Chinups EG - 5/5/4/3/3
Military Press - 2x8x25kg / 1x8x27.5kg

Zu Essen gibt's heute:
500g Quark Magerstufe + 20g Honig + 250ml 1,5%Fett-Milch + 3 EL Dinkelflocken (Hälfte zum Frühstück, Rest heute Abend)
400ml Milch + 1 Scoop ESN Strawberry Whey (Wie das ON sehr empfehlenswert sowohl geschmacklich als auch von der Löslichkeit)
Spaghetti Bolognese (Selbstgemacht mit frischem Rinderhack vom Dorfmetzger, Zwiebeln, passierten Tomaten und diversen Gewürzen)
Auf der Arbeit mal schauen, aber wahrscheinlich wird's heute n Fischbrötchen.

[MrOlympia22]

Grüß dich!

Wenn ich mir den heutigen Beitrag (auf die Ernährung bezogen) so ansehe:

Ich rate dir, bei deiner Ausgangssituation, wenn möglich auf andere Eiweißquellen, als Milchprodukte, zurückzugreifen.

Fotos würden mich interessieren! Vor allem wegen deinem Körperfettanteil.

Was hast du dir für Ziele gesteckt? Kraft? Optik? Usw.

[sNeijdaN]

Eiweiss versuche ich selbstredend nicht ausschließlich über Pulver und Milchprodukte aufzunehmen.

Gestern gab's z.B. zu Mittag 3 unpanierte Hähnchensteaks mit Pfeffer/Salz/Curry und abends 2 panierte Hähnchenschnitzel und ne Tüte Jerky.
Im Normalfall versuche ich min. 1x pro Tag 200g-300g Fisch/Hähnchen/Rind zu mir zu nehmen. Meistens zum Mittagessen.
Abends auf der Couch hau ich mir dann gerne auch mal noch ne Packung Beef Jerky rein.

Ziel ist natürlich zu allererst mal die Kraftwerte auf ein einigermaßen angebrachtes Niveau zu bringen (120kg KH, 80KG BD, 100++KG KB, 15 Klimmzüge, 40KG MP). Von der Optik her würde ich gerne meine knappen 75-76kg bei 170cm Körpergröße halten und den KFA auf 8-12% zu senken.
Bilder werd ich versuchen zeitnah zu liefern. Möchte ungern mitm Smartphone in der Hand vorm Spiegel posen, lasse dann den nächsten Besuch der hier Eintrifft mal Pics aufnehmen. Vermutlich nächste Woche wenn nen Buddy zum trainieren vorbeischaut.