Abnehmen Fett UND muskeln! aber wie?

[Thomas83]

hi,
bin jetzt auch endlich wieder fitnessmäßig aktiv.

hab vor 1,5 jahren innerhalb von 5 monaten 15 kilo verloren (von 19% KF auf 12,5% runter). hat supergeil geklappt, nur ich bin breit wie sau, für meine verhältnisse.
schon seit jahren pass ich in keine hose weil meine waden schon oben hängenbleiben. ist zum kotzen!

durch mein studium und meiner faulheit hab ich leider wieder draufgelegt, bin aber immer noch breit gebaut!

ich weiss wie ich fett verlieren kann und gleiochzeitig muskeln aufbauen!

aber wie verlier ich fett und gleichzeitig meine muskeln damit ich nimmer so kräftig erscheine. hab n brustumfang von 114cm, das ist mir viel zu viel!

momentan ernähr ich mich wieder wie damals (wiege 90kg, 180cm, will auf 76kg runner), d.h.:

ca. 1900 kcal/tag aufgeteilt in:
- 15 g fett, eigentlich nur durch olivenöl bzw das fett dass in haferflocken ist.
- ca. 260g KH
- ca. 120 g EW

und dazu einen 3er split. mit diesem programm würde ich aber wieder muskeln aufbauen und fett verlieren, was wenns sein muss auch ok ist!

kann mir hier jmd helfen?
gruß
thomas

[JumpingJesus]

hi,
schon seit jahren pass ich in keine hose weil meine waden schon oben hängenbleiben. ist zum kotzen!

Seit Jahren? Du bist Jahrgang 83? Mhm..wie wärs mal mit neuen Hosen?

[Fes]

lol...

Hör auf zu trainieren...

[RF]

kauf dir hosen in deiner größe... mit 90kg körpergewicht gibts da ja wohl keine probleme.
immerhin gibts nicht trainierende, die sicher weitaus dicker und schwerer sind...

[Mark83]

1. versteh ich dich nicht
2. steht in deinem profil 77kg
3. warum machst du krafttraining?
4. geh laufen
5. iss kein eiweiß mehr

[Thomas83]

profil is alt
wiege 90 kilo bei 180

habe 62er oberschenkel und 37er waden.

will da weniger haben! aber wie geht das?

nur durch ausdauer?


wiege 80 kg seit dem ich 13 bin

[Mark83]

profil is alt
wiege 90 kilo bei 180

habe 62er oberschenkel und 37er waden.

will da weniger haben! aber wie geht das?

nur durch ausdauer?


wiege 80 kg seit dem ich 13 bin

37er waden? muahaha! was sind das dann bitte für hosen wenn du probs hast?

profil kann man übrigens aktualisieren!

[Thomas83]

oh man,
ist das forum auhc schon so verkümmert wie die anderen internetforen???

gibts keine vernünftige antwort als dass man gleich von allen seiten zur sau gemacht wird, nur weil man sich ein ziel gesteckt hat und man nicht so toll und hübsch ist wie die anderen???

[Falk333]

profil is alt
wiege 90 kilo bei 180

habe 62er oberschenkel und 37er waden.

will da weniger haben! aber wie geht das?

mm wie kann ma mit den Daten prob mit den Hosen haben


"ca. 1900 kcal/tag aufgeteilt in:
- 15 g fett, eigentlich nur durch olivenöl bzw das fett dass in haferflocken ist.
- ca. 260g KH
- ca. 120 g EW"

zuwenig EW
zu wenig Kcal
zu viele KH!

[Mark83]

gibts keine vernünftige antwort als dass man gleich von allen seiten zur sau gemacht wird, nur weil man sich ein ziel gesteckt hat und man nicht so toll und hübsch ist wie die anderen???

was erwartest du denn wenn du dich selbst disqualifizierst?