Servus Leute;
hatte mich schon vor 4 Monaten mal gemeldet gehabt und bisher Fortschritte erreicht
Mein aktuelles Gewicht ist nun auf 75KG runter (Endlich kein Übergewicht mehr - vor 1 Jahr 105KG)

Ernährung sieht bei mir nun auch "gesünder" aus sprich nur noch Wasser; keine Süßigkeiten und ausgewogene Nahrung oft in Kombination mit Gemüse etc.

Jedoch habe ich während meiner Diät auch einiges an Muskelmasse verloren und möchte nun Muskeln aufbauen.

Mein Trainingsplan sieht immernoch wie folgt aus:

Montag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
KH-Curls
20 Minuten Crosstrainer

Mittwoch:
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
KH-Curls
20 Minuten Crosstrainer

Freitag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
KH-Curls
20 Minuten Crosstrainer


Meint ihr ich kann diesen weiterführen ? Welche Supplemente könnt ihr empfehlen ? - Habe oft von Aminosäure und Creatin gehört.

Gruß,
Thomas