Supplement Tagesplan für maximalen Aufbau

[DanielW]

Hallo,


ich habe mich für den Winter mit Supplements eingedeckt.
Ziel ist mit März möglichst viel an Muskelmasse auf zu bauen. Ab dann wird definiert.

Zu meinen Daten:

Größe 1,82
88 Kg
14% KF (Ich weiß, ist nicht so gut, aber darauf wird erst ab März wieder richtig wert gelegt)


Vorhandene Supplements sind:

Whey Isolate von Scientec Nutrition
Protein BMS 80
Glutamin Pulver von Best Body

BCAA Pulver von Scientec Nutrition
Amino Liquid Flaschen
Creatin Monohydrat
Arginin Pulver von LSP


Glukofast von Peak


Tagesablauf habe ich mir so vorgestellt.
Bitte um Hilfe beim Abstimmen und ggfls. bei den Mengen


7.00h Direkt nach dem Aufstehen
30g Whey
15g Glutamin

08:30h 1. Frühstück
50g Protein
150g Haferflocken
2 Bananen
(Alles in den Mixer)

11:00h 2. Frühstück
250g Magerquark + Früchte / Alternativ 4 Eier + Rohkost

13:00h Mittagessen
Fisch / Fleisch + Reis/Nudeln oder Kartoffeln + Gemüse

15:30h Nachmittag
30g Whey Protein

15:45h Pre Workout shake
10g BCAA
15g Arginin
5g Creatin
50g Glukofast

17:30h Post Workout shake
10g BCAA
5g Creatin
50g Glukofast
15g Glutamin

18:00h Abendessen
Fisch / Fleisch + Salat

20:00 Uhr Abendshake
30g Whey Protein

22:00 uhr Nachtshake
50g Eiweiß
250g Magerquark
500ml Milch
schuß Rapsöl rein
alles in den Mixer und runter


Ziel sind ca.
3,5 g - 4 g Eiweiß Pro Tag
3 g Kohlehydrate pro Tag



Ich bin euch dankbar, wenn Ihr tipps und tricks habt und die mir mitteilt.
Wo habe ich was vergessen, wo kollidiert was, was macht wenig sinn etc.

Besten dank im Voraus!!!

Gruß

[simme]

Das Frühstück würde ich früher essen, da sonst zu viel vom Shake zur Gluconeogenese verheitzt wird
Glutamin würde ich dann niedriger dosieren pro Portion

Whey Nachmittags kann weg
Glucofast Pre-Wo sollte auch weg
15 Arginin? wtf.... nimm mal ehr 5g oder max. 8g pro Portion

Beim Abendessen fehlen Carbs

den 20.00 Uhr Shake kannst du weglassen

Und wenn du dir schon ordentlich Supps reinziehst, dann hol dir noch Fischöl
generell reicht ein Schuss Rapsöl bei weitem nicht aus für den Fettbedarf

Ansonsten fehlen Gesamtnährwerte

[EISENVETERAN]

190gr.Proteinpulver+55gr.bcaa u.arginin?herrlich!
Viel zuviel.
2x40gr.Pulver reichen auch.

[fatmike]

ich würde trainieren, um möglichst viel muskelmasse aufbauen zu können.

[tintifax_2]

Ich wuerde ordentlich und viel Essen plus RHT und gut ist

[Chiko21]

würde auch arginin in meine Shakes geben aber ich finde nichts Gescheides ... kann mir jemand vllt ein bekanntes l-arginin nennen ?

habe bei myprotein gluta alanin und creapure vor zu bestellen ... die bieten auch arginin an aber das ist mir iwie spanisch und anscheinend nicht gut verträglich laut Kommentare

nochmal kurz zur Einnahme dieser Supps für preWO und postWO
alanin gluta und falls ich mal arginin auftreiben kann jeweils 5 g vor und danach habe ich jetzt mal
am meisten gelesen hier in 47737348826 theards xD

würde aber gerne noch dazu in den postWO Shake meine 30g whey und ca 40-50 g gluco mit einbeziehen wollen ...
ok oder iwas reduzieren/komplett weg lassen ...

danke mal

[simme]

das AAKG bei MP ist einwandfrei, ich kanns dir empfehlen

jeweils 5g Glutamin, BA, Arginin vor UND nach dem Training?
wo steht das?

nimm wenn überhaupt Glutamin nach dem Training
Beta-Alanin 1-2g, 3mal am Tag
Arginin vorm Training

[Chiko21]

Super danke dir

was könnte man noch vor dem schlafen nehmen der Supps ? für die Regeneration?

also gluta nachm Tr.

arginin vorm tr... nehme mal an 5 gr reichen

alanin 3 mal am Tag verteilt würde es dann morgens nachm tr.. und vorm schlafen gehen einnehmen ... Denke würde doch passen

[gaggeis]

Super danke dir

was könnte man noch vor dem schlafen nehmen der Supps ? für die Regeneration?

also gluta nachm Tr.

arginin vorm tr... nehme mal an 5 gr reichen

alanin 3 mal am Tag verteilt würde es dann morgens nachm tr.. und vorm schlafen gehen einnehmen ... Denke würde doch passen

Warum um himmels willen möchtest du dir zu jeder tageszeit und gelegenheit ein supp reinziehen?
Was soll dir das bringen?

Wenn du alles mit supps "optimieren" willst dann gehe ich davon aus,das dein training mit sicherheit auchso gut geplant ist.
Erzähl mal wie du traininerst?

[Chiko21]

das AAKG bei MP ist einwandfrei, ich kanns dir empfehlen

jeweils 5g Glutamin, BA, Arginin vor UND nach dem Training?
wo steht das?

nimm wenn überhaupt Glutamin nach dem Training
Beta-Alanin 1-2g, 3mal am Tag
Arginin vorm Training

... du meinst dieses Arginin-Alpha-Ketoglutarat
Hmm die Bewerbungen auf mp unterhalb des Produkts sind nicht gerade überzeugend zum Kauf wie waren denn deine Erfahrungen damit wenn ich fragen darf ?

wie sollte man arginin konsu und dosieren ?
kann man es auch in den post wo mit gluta whey gluco mit rein ?