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Supplement Tagesplan für maximalen Aufbau
Hallo,
ich habe mich für den Winter mit Supplements eingedeckt.
Ziel ist mit März möglichst viel an Muskelmasse auf zu bauen. Ab dann wird definiert.
Zu meinen Daten:
Größe 1,82
88 Kg
14% KF (Ich weiß, ist nicht so gut, aber darauf wird erst ab März wieder richtig wert gelegt)
Vorhandene Supplements sind:
Whey Isolate von Scientec Nutrition
Protein BMS 80
Glutamin Pulver von Best Body
BCAA Pulver von Scientec Nutrition
Amino Liquid Flaschen
Creatin Monohydrat
Arginin Pulver von LSP
Glukofast von Peak
Tagesablauf habe ich mir so vorgestellt.
Bitte um Hilfe beim Abstimmen und ggfls. bei den Mengen
7.00h Direkt nach dem Aufstehen
30g Whey
15g Glutamin
08:30h 1. Frühstück
50g Protein
150g Haferflocken
2 Bananen
(Alles in den Mixer)
11:00h 2. Frühstück
250g Magerquark + Früchte / Alternativ 4 Eier + Rohkost
13:00h Mittagessen
Fisch / Fleisch + Reis/Nudeln oder Kartoffeln + Gemüse
15:30h Nachmittag
30g Whey Protein
15:45h Pre Workout shake
10g BCAA
15g Arginin
5g Creatin
50g Glukofast
17:30h Post Workout shake
10g BCAA
5g Creatin
50g Glukofast
15g Glutamin
18:00h Abendessen
Fisch / Fleisch + Salat
20:00 Uhr Abendshake
30g Whey Protein
22:00 uhr Nachtshake
50g Eiweiß
250g Magerquark
500ml Milch
schuß Rapsöl rein
alles in den Mixer und runter
Ziel sind ca.
3,5 g - 4 g Eiweiß Pro Tag
3 g Kohlehydrate pro Tag
Ich bin euch dankbar, wenn Ihr tipps und tricks habt und die mir mitteilt.
Wo habe ich was vergessen, wo kollidiert was, was macht wenig sinn etc.
Besten dank im Voraus!!!
Gruß
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Forum Spezialist/in
Das Frühstück würde ich früher essen, da sonst zu viel vom Shake zur Gluconeogenese verheitzt wird
Glutamin würde ich dann niedriger dosieren pro Portion
Whey Nachmittags kann weg
Glucofast Pre-Wo sollte auch weg
15 Arginin? wtf.... nimm mal ehr 5g oder max. 8g pro Portion
Beim Abendessen fehlen Carbs
den 20.00 Uhr Shake kannst du weglassen
Und wenn du dir schon ordentlich Supps reinziehst, dann hol dir noch Fischöl
generell reicht ein Schuss Rapsöl bei weitem nicht aus für den Fettbedarf
Ansonsten fehlen Gesamtnährwerte
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BB-Leicht-Schwergewicht
190gr.Proteinpulver+55gr.bcaa u.arginin?herrlich!
Viel zuviel.
2x40gr.Pulver reichen auch.
Geändert von EISENVETERAN (30.09.2013 um 19:30 Uhr)
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Sportstudent/in
ich würde trainieren, um möglichst viel muskelmasse aufbauen zu können.
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Was war die Frage?
Ich wuerde ordentlich und viel Essen plus RHT und gut ist
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würde auch arginin in meine Shakes geben aber ich finde nichts Gescheides ... kann mir jemand vllt ein bekanntes l-arginin nennen ?
habe bei myprotein gluta alanin und creapure vor zu bestellen ... die bieten auch arginin an aber das ist mir iwie spanisch und anscheinend nicht gut verträglich laut Kommentare
nochmal kurz zur Einnahme dieser Supps für preWO und postWO
alanin gluta und falls ich mal arginin auftreiben kann jeweils 5 g vor und danach habe ich jetzt mal
am meisten gelesen hier in 47737348826 theards xD
würde aber gerne noch dazu in den postWO Shake meine 30g whey und ca 40-50 g gluco mit einbeziehen wollen ...
ok oder iwas reduzieren/komplett weg lassen ...
danke mal
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Forum Spezialist/in
das AAKG bei MP ist einwandfrei, ich kanns dir empfehlen
jeweils 5g Glutamin, BA, Arginin vor UND nach dem Training?
wo steht das?
nimm wenn überhaupt Glutamin nach dem Training
Beta-Alanin 1-2g, 3mal am Tag
Arginin vorm Training
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Super danke dir
was könnte man noch vor dem schlafen nehmen der Supps ? für die Regeneration?
also gluta nachm Tr.
arginin vorm tr... nehme mal an 5 gr reichen
alanin 3 mal am Tag verteilt würde es dann morgens nachm tr.. und vorm schlafen gehen einnehmen ... Denke würde doch passen
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Moderator
Zitat von Chiko21
Super danke dir
was könnte man noch vor dem schlafen nehmen der Supps ? für die Regeneration?
also gluta nachm Tr.
arginin vorm tr... nehme mal an 5 gr reichen
alanin 3 mal am Tag verteilt würde es dann morgens nachm tr.. und vorm schlafen gehen einnehmen ... Denke würde doch passen
Warum um himmels willen möchtest du dir zu jeder tageszeit und gelegenheit ein supp reinziehen?
Was soll dir das bringen?
Wenn du alles mit supps "optimieren" willst dann gehe ich davon aus,das dein training mit sicherheit auchso gut geplant ist.
Erzähl mal wie du traininerst?
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Zitat von simme
das AAKG bei MP ist einwandfrei, ich kanns dir empfehlen
jeweils 5g Glutamin, BA, Arginin vor UND nach dem Training?
wo steht das?
nimm wenn überhaupt Glutamin nach dem Training
Beta-Alanin 1-2g, 3mal am Tag
Arginin vorm Training
... du meinst dieses Arginin-Alpha-Ketoglutarat
Hmm die Bewerbungen auf mp unterhalb des Produkts sind nicht gerade überzeugend zum Kauf wie waren denn deine Erfahrungen damit wenn ich fragen darf ?
wie sollte man arginin konsu und dosieren ?
kann man es auch in den post wo mit gluta whey gluco mit rein ?
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