Videokritik Kniebeugen +bitte um Hilfe+

[PhilippAlex]

Zum KH: du bist ziemlich rund und es ist keine Einspann-Phase zu erkennen, dh du bist schon in der Startposition rund. Du musst die Hüfte viel weiter nach vorne kippen und den Rücken ins Hohlkreuz drücken.
Evtl mal anfangen die rückseitige Kette an freien Tagen zu dehnen

[PhilippAlex]

Das restliche Setup sieht dagegen gut aus. Die Schulterposition passt

[cbass20002000]

und zur kniebeuge?

[Ray Vecchio]

Kniebeuge sieht ordentlich aus, gibt aber dutzende Coachingpoints die du berücksichtigen kannst. Ich fang mal an was mir so auffällt:

- du leitest die Abwärtsbewegung mehr mit den Knien ein, d.h. du beugst die Knie und der Rest folgt dann. Schau dass du den Hintern nach hinten "kickst", damit hast du automatisch eine bessere Haltung für den unteren Rücken und auch die Knieposition passt.

- im untersten Punkt knickt der untere Rücken leicht ein. Ist jetzt nicht so tragisch bei dem Gewicht, auch weil du in der Aufwärtsbewegung wieder in eine gute Position kommst. Beweglichkeit in der Hüfte und Standbreite sind da der Schlüssel, sie dir mal das Video von DeFranco für die Beweglichkeit an: http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc

- du kommst in Vorlage, was aber nicht so schlimm ist weil es nicht extrem ist. Ich selbst beuge ähnlich, deshalb bedingt weil der erste "Drive" von unten mehr vom Beinbizeps ausgeht und man erst dann den OK aufrichtet. Bei dir ist es ähnlich. Ich hab damit ein besseres Gefühl, k.A. ob Bodybuilder da eine andere Technik haben oder wie du das eigentlich haben willst. Meine besten Versuche hatte ich immer so (von den Gewichten her), deshalb mach ich es so.
Wenn du den OK mehr aufrichten willst, dann musst du die Ellbogenposition auch beim hochgehen "unter der Hantel" haben - sieh mal wie bei dir die Ellbogen nach hinten wandern, bewusst unter der Hantel lassen und quasi die Hantel "mitheben". Außerdem musst du dazu die Aufwärtsbewegung mit dem Kopf beginnen, bewusst wenn du unten bist die Augen auf einen Punkt obenweiter richten, den Kopf in den Nacken legen und wie gesagt die Ellbogen unter die Hantel bringen.

Ich sehe aber auch in der aktuellen Technik kein Problem, solange der OK nicht zu weit nach vorne gelehnt wird und der untere Rücken nicht eingeknickt bleibt. Ich drück es mal so aus, k.A. ob das fachgerecht erklärt ist: entweder zuerst mit dem Beinbizeps die Aufwärtsbewegung einleiten, oder mit dem Kopf. Je nachdem wie du beugen willst.

Was man nicht sieht und du auch beachten solltest, falls du das noch nicht so machst: Schulterblätter hinten zusammenziehen, Brust raus. Gewicht auf den Außenrist und den Fersen lassen, damit bleiben auch die Knie in einer guten Position und kommen nicht zu weit rein. Standbreite etwas breiter als Schulterbreit, je nach Beweglichkeit. Tiefe sieht ja gut aus, also ist da ne gute Basis vorhanden. Zu breit würd ich nie stehen, kommt aber auch drauf an für was du trainierst.

[Ray Vecchio]

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