Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Wenn ich wüsste, woran das immer lag, wär ich schlauer......

Ja, Latzerrung wars....

/edit: Bin auch immernoch am überlegen, ob ich die Übung einfach sein lasse und nur noch gestrecktes Heben am Beintag drin lasse....damit hatte ich komischerweise noch nie Probleme.....

[LiftBIG]

hatte einmal ne latzerrung, nach ner längeren pause beim heben und dann low reps mit kreuzgriff, nutze über nem jahr nurnoch obergriff und komm damit viel besser klar.

[Orothred]

hatte einmal ne latzerrung, nach ner längeren pause beim heben und dann low reps mit kreuzgriff, nutze über nem jahr nurnoch obergriff und komm damit viel besser klar.

Nutze auch nur noch den Obergriff, seit dem gings auch....werde hier trotzdem mit dem Gewicht langsam steigern im Moment

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 05.11.2015

Kniebeugen:
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 5
82,5kg x 10 (+2)
87,5kg x 8 (+2)
92,5kg x 6 (+2)
97,5kg x 4 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
30kg x 10 (+2)
30kg x 10 (+2)
30kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

gestrecktes Kreuzheben:
100kg x 9 (+5kg)
100kg x 9 (+5kg)
100kg x 9 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Beinbeuger stehend:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Vorgabe nächste TE: +5kg

Beinstrecker:
50kg x 8 (+2,5kg)
50kg x 8 (+2,5kg)
50kg x 8 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Waden, fertig.....

Fazit: Kniebeugen super, die Wiederholungen im letzten Satz sind halt immer dermaßen rausgequetscht, aber so muss das wohl sein. Beinbeuger Gott sei Dank schmerzfrei und super Gefühl in Kombination mit gestrecktem Heben vorher, trotz dem leichten Gewicht. Beim Heben werd ich ein paar Einheiten bei den 100kg bleiben und versuchen, mit einigermaßen gestreckten Knien noch etwas tiefer zu kommen, meine Beweglichkeit ist hier echt sehr schlecht.

[Orothred]

Trainingslog vom Freitag, den 06.11.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
16,5kg x 10
22,5kg x 5
27,5kg x 8 (+2)
27,5kg x 6 (o)
27,5kg x 6 (o)
27,5kg x 6 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

PITT-Schrägbankdrücken MP (Start aus der Positiven):
42,5kg x 16 in 4:30 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
45kg x 15 (o)
45kg x 13 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

French-Press:
27,5kg x 10 (+2)
27,5kg x 10 (+3)
27,5kg x 10 (+4)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

SZ-Curls:
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 8 (o)
32,5kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht, weniger Schwung

Trizeps am Kabel:
70kg x 8 (+5kg)
70kg x 8 (+5kg)
70kg x 8 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Curls am Kabel (Hammergriff):
80kg x 10 (o)
80kg x 10 (o)
80kg x 10 (+2)

Vorgabe nächste TE: +5kg

Fazit: Alles soweit gut, läuft im Moment, keine besonderen Vorkommnisse

[Orothred]

Trainingslog vom Samstag, den 07.11.2015

Überzüge KH:
8kg x 10
15kg x 10
20kg x 5
27,5kg x 8 (o)
27,5kg x 8 (o)
27,5kg x 8 (+2)
27,5kg x 8 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht, muss noch sauberer werden

PITT-Klimmzüge UG:
+10kg 10x in 3:10 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: mindestens +1

Military Press:
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 5
40kg x 8 (+2)
40kg x 6 (o)
40kg x 7 (+1)
40kg x 6 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

LH-Rudern:
72,5kg x 6 (+2,5kg)
72,5kg x 6 (+2,5kg)
72,5kg x 6 (+2,5kg)
72,5kg x 6 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Kabel-Rudern sitzend (rechne hier mit 5kg pro Platte, Gewicht also nicht sicher):
80kg x 10 (+2)
80kg x 8 (+2)
80kg x 8 (+2)
80kg x 8 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

partielles aufrechtes Rudern:
67,5kg x 8 (o)
67,5kg x 6 (o)
67,5kg x 6 (o)
67,5kg x 6 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

vorgebeugtes Seitheben KH:
13kg x 12 (+2)
13kg x 12 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: Wieder ne super Einheit. Bei den KZ kam ich nach dem zehnten einfach nicht mehr sauber hoch, habs dann dabei bleiben lassen.

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 08.11.2015

Kniebeugen:
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 5
82,5kg x 12 (+2)
87,5kg x 10 (+2)
92,5kg x 6 (o)
97,5kg x 5 (+1)
weils so schön war:
100kg x 4

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht, müssen noch sauberer werden

gestrecktes Kreuzheben:
100kg x 10 (+1)
100kg x 10 (+1)
100kg x 9 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Beinbeuger stehend:
10kg x 10 (+5kg)
10kg x 10 (+5kg)
10kg x 10 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: +5kg

Beinstrecker:
50kg x 10 (+2)
50kg x 10 (+2)
50kg x 10 (+2)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

Waden, fertig.....

Fazit: Schönes Trainings-WE geht zu Ende, bin sehr zufrieden. Im ersten Satz beim Beinbeuger hat das Knie ein bisschen gezwickt, danach wars gut....werde hier beim nächsten Mal wieder 5kg mehr nehmen und hoffen, dass es so bleibt.

[OnkelKevin]

Liest sich gut! Geht ja wieder vorwärts

[Orothred]

Liest sich gut! Geht ja wieder vorwärts

Wurd auch mal Zeit, danke

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 11.11.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
16,5kg x 10
22,5kg x 5
27,5kg x 8 (o)
27,5kg x 7 (+1)
27,5kg x 7 (+1)
27,5kg x 5 (-1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

PITT-Schrägbankdrücken MP (Start aus der Positiven):
42,5kg x 20 in 4:54 (+4)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
45kg x 15 (o)
45kg x 13 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

French-Press:
30kg x 7 (+2,5kg)
30kg x 7 (+2,5kg)
30kg x 6 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

SZ-Curls:
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 8 (o)
32,5kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht, weniger Schwung

Trizeps am Kabel:
70kg x 10 (+2)
70kg x 8 (o)
70kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Curls am Kabel (Hammergriff):
85kg x 8 (+5kg)
85kg x 8 (+5kg)
85kg x 8 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: Super Einheit. Nach dem PITT-Satz ein super Gefühl in der Brust, wahnsinn, wie viel besser der Start aus der Positiven ist