Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Ich denk mal ausprobieren hilft

[OnkelKevin]

Wie lange brauchst du eigentlich für das Bankdrücken so im Schnitt? Sieht nach lange aus
Beim Kniebeugen sind wir ja gleich auf

[Orothred]

Wie lange brauchst du eigentlich für das Bankdrücken so im Schnitt? Sieht nach lange aus
Beim Kniebeugen sind wir ja gleich auf

Puh, schwer zu sagen, da ich mich ja immer mit der Freundin abwechsel..... Würd mal sagen mit Rotatoren aufwärmen und allen Pausen ne halbe Stunde? Ca....

[Manowar82]

Hab da im Log von Manowar was von weniger Gewicht mit seeehr langsamer Ausführung gelesen und mal ausprobiert. Ergebnis: Pump in Lat und Bizeps wie noch nie, dagegen können die schwereren Wiederholungen echt nix. Wird so beibehalten, bringt mir denke ich viel mehr. Danke Manowar für den Tipp

gerne! Mit der Zeit soll man sich versuchen zu steigern. Du könntest ja auch 2 Sätze langsam mit wenig Gewicht Rudern, dann noch ein mittelschwerer Satz und beobachten, obs was bringt. Mir ist halt aufgefallen dass ich ab nem gewissen Gewicht einfach anfange zu schwingen, und die Rhomboiden nicht mehr so arbeiten, wie sie sollten.

Schau mal die Spezialisten an, die mit 100KG aufwärts rudern, die meisten schluddern mit der Technik. Nur wenige haben eine sehr gute Technik.

Man muss halt erst rausfinden, was das besten für den Körper ist. das ist nicht immer einfach.

[Orothred]

Mir ist halt aufgefallen dass ich ab nem gewissen Gewicht einfach anfange zu schwingen, und die Rhomboiden nicht mehr so arbeiten, wie sie sollten.

So wars bei mir auch

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 15.10.2014

Kreuzheben (Max-Versuch):
40kg 10 Reps
60kg 10 Reps
80kg 5 Reps
ab hier immer 1 Rep
100kg Check
105kg Check
110kg Check
115kg Check
120kg Check
125kg Check -> PR


Military Press (PITT):
20kg 10 Reps
25kg 10 Reps
30kg 5 Reps
37,5kg 20 Reps (+1 Reps) Zeit 5:47

Klimmzüge:
+10kg 5 Reps (+1 Rep)
+5kg 7 Reps (+1 Rep)
+0kg 9 Reps (+1 Rep)

Waden, fertig.....

Fazit: Beim KH musste der Meilenstein in der Signatur endlich mal fallen. Bis 115 wars easy going, 120 etwas härter, 125 gingen noch....130 wären vielleicht noch drin gewesen, aber mit Sicherheit nicht sauber, deshalb Technik > Gewicht...schade, hät ich gern noch mitgenommen. MP die 20 voll, jetzt an der Zeit arbeiten, erhöht wird erst, wenn ich die 37,5 unter 5 Minuten schaffe. Klimmzüge wieder leichte Steigerung. Schöne Einheit wieder

[stefan92]

Sauber, laeuft
Bin auch am ueberlegen ob ich mal Pitt mache.

[Orothred]

Sauber, laeuft
Bin auch am ueberlegen ob ich mal Pitt mache.

Probiers mal aus, ich finds mittlerweile echt gut und es bringt mich weiter. Nur wirst es während den Sätzen halt hassen

[stefan92]

Okay ich merks mir xD
Wie machst du das dann bei Military und KH? Gut KH klar, abestzen unten, wie lange machst da Pause zwischen zwei wdh? Military Press immer wieder stange in den staender?

Hab mich mit Pitt noch nicht wirklich befasst.

[Orothred]

Okay ich merks mir xD
Wie machst du das dann bei Military und KH? Gut KH klar, abestzen unten, wie lange machst da Pause zwischen zwei wdh? Military Press immer wieder stange in den staender?

Hab mich mit Pitt noch nicht wirklich befasst.

Beim KH ablegen, klar. Beim MP stell ich mich "rückwärts" ins Squat-Rack, nehm die Hantel auf die Schultern, geh nur nen Mini-Schritt nach vorne und leg die Hantel dann wieder rein nach der Wiederholung. Hoffe, ist verständlich, was ich mein.

Pause maximal 20 Sekunden, bei den ersten Wiederholungen natürlich viel weniger.